Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Rolada od krastavaca s guacamoleom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 hladan čaj ili infuzija + šaka orašastih plodova
- Hrana. Humus s vege povrćem i prepečenim pita kruhom poput nachosa + ražanj od dinje i lubenice
- Snack. Domaće kokice bez soli
- Večera. Salmorejo + omlet od tikvica + domaća želatina bez šećera
utorak
- Doručak. Zobene pahuljice kuhane u mlijeku sa sušenim voćem, orašastim plodovima i cimetom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 6-8 maslina bez koštica
- Hrana. Povrće na pari + losos na pari ili u papilotu + 1 kruška
- Snack. Skuta s primjesom meda
- Večera. Sezonsko varivo od povrća + pljeskavica od ribe + prirodni nezaslađeni jogurt
srijeda
- Doručak. Mali lonac svježeg sira s tostom integralnog ili raženog kruha + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Edamame
- Hrana. Bijeli grah s mrvicama papra, luka i luka rajčice i bakalara te tvrdo kuhano jaje + 2 Paragvajaca
- Snack. Jedna kriška kruha + jedna unča čokolade
- Večera. Gazpacho + tost od tune i pečena paprika + čaša kefira
četvrtak
- Doručak. Mini iberijska šunka + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kiselo povrće
- Hrana. Salata od povrća + povrće lazanja + 1 kriška lubenice
- Snack. Sladoled od banane breskve (samo zamrzavanje i usitnjavanje)
- Večera. Umućene gljive, češnjak i paprika + prirodni jogurt bez šećera
petak
- Doručak. Zobene pahuljice kuhane u mlijeku sa sezonskim voćem, orašastim plodovima i cimetom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 kriška dinje
- Hrana. Salata od zelenih klica s lećom, svježim kozjim sirom, ribanom mrkvom i orasima + 1 nektarina
- Snack. Jogurt sa sezonskim voćnim komadima
- Večera. Krema od cikle + skuša luk + čaša kefira
subota
- Doručak. Mini iberijska šunka + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Domaći čips od povrća
- Hrana. Krema od krastavaca i jogurta sa crudités-om + žitarice na žaru s češnjakom i peršinom + domaći kompot od šljiva (bez šećera)
- Snack. 1 infuzija i šaka orašastih plodova
- Večera. Pljeskavica od govedine s rajčicom i lukom i kruhom + prirodni jogurt
nedjelja
- Doručak. Krep od banane i nit čaja od tamne čokolade, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Dagnje
- Hrana. Salata od klica i klica s bučinim sjemenkama i sjemenkama + patlidžani parmigiane + domaći sorbet od dinje (bez šećera)
- Snack. Sladoled od avokada i čokolade (samo zamrznite i zgnječite)
- Večera. Krema od tikvica + seitan na žaru s češnjakom i peršinom + domaća želatina bez šećera
