Došli smo do zadnjeg tjedna rujna, ali kako se to dogodilo tako brzo? Nadamo se da ste ispunili dobre odluke o povratku u školu. Istina je da smo vam vrlo olakšali jesti bolje pomoću naših tjednih jelovnika, zar ne? Ovotjedni tjedni jelovnik još je lakše slijediti od prethodnih: svi ručkovi i večere jedinstvena su jela, tako da možete kuhati i najmanje nered ne odustajući od prave zdrave i ukusne hrane. Kao i uvijek, ovaj tjedni jelovnik pripremio je nutricionistički centar Carlos Ríos Realfooding.
Riječ je o uravnoteženom, raznolikom tjednom jelovniku s vrlo jednostavnim jelima za pripremu. Kao i uvijek, sve su ploče zamjenjive. Imajte na umu da ih možete prilagoditi svojim željama ili raspoloživosti vremena; na primjer, ako vam se za vikend za doručak ne prave palačinke ili spužvasti kolač, možete ga zamijeniti za zobene pahuljice s mlijekom ili neki kruh od cjelovite pšenice s malo zdravih bjelančevina (humus, svježi sir, vrhnje od orašastih plodova …) .
Ako ujutro pijete kavu ili čaj, pokušajte ne dodavati šećer ili neko drugo zaslađivač. Cimet ili vanilija mogu pomoći omekšati okus. Oh, a za desert, uvijek voće ili jogurt.
Ako niste znali, u Mercadoni, Lidlu ili Carrefouru možete pronaći hranu poput kefira, chia sjemenki ili smrznutog edamamea. Ali ako ste lijeni i više volite hranu tijekom života, jogurt, zobene pahuljice možete zamijeniti orasima ili lupinom.
PREUZMITE TJEDNI IZBORNIK
ponedjeljak
- Doručak. Napitak od povrća sa žlicom chia i kivija
- Sredinom jutra. Smoothie ili smoothie s povrćem i voćem po ukusu
- Hrana. Slanutak, brokula i curry od jaja
- Snack. Kaša od zobenih pahuljica s ribanim kokosom, cimetom i voćem
- Večera. Pileći wok od naranče s povrćem
utorak
- Doručak. Jogurt, nezaslađeni musli od cjelovitih žitarica, čokolada + 85% i crvene bobice
- Sredinom jutra. Salata od manga i ananasa
- Hrana. Seoska salata od krumpira, rajčice, graha, tunjevine i maslina
- Snack. Voće i 2 unci tamne čokolade + 85%
- Večera. Zdjela sa salatom, smeđom rižom, avokadom, mrkvom i tofuom
srijeda
- Doručak. Tož od raži s puretinom i sirom Burgos
- Sredinom jutra. Kefir sa zobenim pahuljicama i kukuruzom
- Hrana. Batat punjen povrćem i pečenim jajetom
- Snack. Mini integralni kruh s dimljenim lososom i avokadom
- Večera. Poširani grah s češnjakom i gljivama
četvrtak
- Doručak. Nezaslađene pahuljice s mlijekom i cimetom
- Sredinom jutra. Začinjeno edamame
- Hrana. Rižoto od gljiva i kozica
- Snack. Umućen svježi sir i sladoled od borovnica
- Večera. Teletina s cvjetačom i začinima po ukusu: curry, kurkuma, kim …
petak
- Doručak. Tost od kukuruznog kruha s EVOO-om
- Sredinom jutra. Mousse od čokolade i avokada
- Hrana. Salmorejo s jabukom + mješavina sjemenki, šunke i jaja
- Snack. Humus s kruhom od cjelovite pšenice
- Večera. Čoko na žaru s limunom sa začinjenom rajčicom
subota
- Doručak. Palačinke od zobenih pahuljica, banana i kakao
- Sredinom jutra. Domaći voćni sladoled
- Hrana. Tjestenina od cjelovitog zrna s kruškom, gorgonzolom i orasima
- Snack. Grčki jogurt s voćem
- Večera. Pečeni bakalar i povrće
nedjelja
- Doručak. Torta 'Realfooder'
- Sredinom jutra. Orasi sa sirom
- Hrana. Topla salata sa slanutkom i jajetom
- Snack. Voće i orašasti plodovi
- Večera. Vegetarski hamburger od kvinoje, leće i gljiva sa zelenim klicama i mrkvom
