Ako volite trenirati na otvorenom, sigurno ste već izašli obilježiti neke utrke i serije daleko od kuće. Toliko je dana zaključano ono što ona ima … Da biste uživali u ovoj privilegiji bez patnje , morate biti razboriti i pokušati ne pasti u neke od najčešćih pogrešaka prilikom ponovnog treninga nakon pauze. Shvatite to ozbiljno ako si želite uštedjeti nepotrebne neugodnosti i ozljede.
Greške koje biste trebali izbjegavati da biste uživali u svom treningu
Želeći raditi sve odjednom
Ne možete se pretvarati da započinjete na istom mjestu gdje ste i stali. Nakon sportske pauze morate početi malo po malo. Strpljenje! Možda ćete primijetiti da se brzo poboljšavate ako ste navikli vježbati, jer tijelo ima memoriju, ali ne želite previše trčati. Prebrzo kretanje može imati samo negativne posljedice . Najčešće: frustracije, napuštanja i ozljede mišića ili zglobova. Hajde, nered.
Dok Fonsi pjeva, idite "des-pa-cito". Budite strpljivi, polako i začas ćete početi vidjeti napredak.
Zaboravite na zagrijavanje
Čak i ako umirete započeti svoj trening, nemojte doći u napast da započnete vježbanje bez kratkog zagrijavanja. To je vrlo važan aspekt koji ponekad zanemarujemo i koji nam pomaže zaštititi srce, postupno povećavati ritam i poboljšati elastičnost i predispoziciju da krenemo. Naša će se izvedba poboljšati i spriječit ćemo moguće ozljede. Sve su prednosti!
Ne prilagođavanje rutina vašem trenutnom stanju
Prije nastavka treninga trebali biste procijeniti svoje fizičko stanje. Važno je znati svoje polazište. Idealno je imati savjet osobnog trenera koji može procijeniti sve čimbenike koje treba uzeti u obzir, ali ako ćete to učiniti sami, neophodno je prilagoditi sportsku rutinu svojim potrebama. Također možete napraviti ovaj test kako biste saznali kakvo je vaše fizičko stanje.
Uzmite u obzir aspekte kao što su vaša težina, vrijeme kada se niste pomaknuli, ako ste imali ozljedu, ako imate bilo kakvu nelagodu … Vrlo je moguće da ste u zatočeništvu dobili nekoliko kilograma. Ako je to slučaj, nemojte početi vježbati s previše utjecaja dok ne vratite normalnu težinu. Vaši zglobovi mogu patiti više nego što je potrebno i prijeti vam ozljeda. Velika pažnja!
Radite samo kardio
Dobra rutina treninga treba kombinirati kardio i snagu. Mnogo puta postanemo opsjednuti gubitkom kilograma i na kraju zlostavljamo kardiovaskularni rad. Ovo je velika pogreška! Istina je da pomaže bržem sagorijevanju masnoća i da je zabavnije, ali nije globalni trening pogreška, između ostalog i zato što na kraju možete patiti od neugledne mlitavosti. Poželjno je mršaviti postupno, na kontroliraniji način i sa svime na svom mjestu.
Ulaganje vremena u rutinu snage i uključivanje utega u vaš trening smanjit će bol u zglobovima, poboljšati ravnotežu, spriječiti osteoporozu i povećati mišićnu masu . Na taj ćete način ne samo biti zategnutiji, već će vaše tijelo u stanju mirovanja potrošiti više kalorija. Gubit ćete kilograme ili ćete dugoročno lakše održavati idealnu težinu.
Uvijek učini isto
Druga uobičajena praksa je ponavljanje istog treninga dan za danom. Uvijek raditi istu stvar velika je pogreška , jer se tijelo navikne i vježba na kraju ne bude toliko učinkovita. Također je izuzetno monotono i dosadno! Stručnjaci preporučuju promjenu tjelesne aktivnosti i izmjenični rad različitih mišićnih skupina kako bi se postigli bolji rezultati.
Ne pije dovoljno vode
Tijekom vježbanja gubimo puno tekućine, pa ih moramo nadoknaditi. Mnogo puta ne hidriramo pravilno, a to može negativno utjecati na naše performanse, pa čak i na zdravlje. Hidratacija odgovarajuća omogućuje hranjive tvari i kisik se distribuiraju ispravno od strane tijela i mišića.
Koje je piće koje se najviše preporučuje za to? Voda! Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti kako biste bili sigurni da nećete postati dehidrirani i patiti od simptoma kao što su grčevi, vrtoglavica, mučnina i opća malaksalost.
Jedite malo, a puno radite
Neki pogriješe radeći super sesiju, a nemaju dovoljno energije za to. Postoje različite teorije o korisnosti ili opasnosti treninga na prazan želudac, ali postoji jednoglasnost oko potrebe da se hranimo zdravo i u skladu s našom potrošnjom energije. Sport i hrana idu ruku pod ruku. Prilagođavanje prehrane našim treninzima pomoći će nam da poboljšamo sportske performanse i postignemo bolje rezultate u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.
Nedovoljan odmor
Odmaranje nakon rutine treninga jednako je važno kao i sam trening. Ako nakon vježbanja ne budete dobro spavali, vaša tkiva neće dobiti kisik i neće se moći popraviti sto posto. To može imati katastrofalne učinke na vaše mišiće i ostatak tijela.
S druge strane, većina trenera preporučuje da se ne trenira svaki dan. Pametno je biti aktivan svakodnevno, ali neumorno udaranje može preopteretiti vaše mišiće i dovesti vas u stanje kroničnog umora poznatog kao "pretreniranost". U većini slučajeva poželjno je zaustaviti se jedan ili dva dana u tjednu.
Ne protežu se
Nikad nemojte stati kratko nakon bavljenja sportom ili idite kući bez istezanja. Neophodno je da rutinu završite s nekoliko poteza. Istezanje pomaže srcu da se oporavi i postupno opušta mišiće , sprečavajući ozljede i grčeve u mišićima. Nikad to nemojte zaboraviti učiniti. Također, stilizirajte figuru!
