55 Super ukusnih (i jednostavnih za napraviti) večera za lagani gubitak kilograma

Zeleni grah s krumpirom i sipom

Uzmite šaku mahuna, obrežite ih, operite i nasjeckajte. Ogulite krumpir, operite ga i narežite na kockice. Kuhajte ih oba kuhana ili na pari. Sipu očistite i nasjeckajte. U neprianjajućoj tavi zagrijte niz ulja, dodajte malo narezanog češnjaka i zapecite ih. Dodajte mahune i krumpir, pirjajte sve zajedno i začinite solju, paprom i peršinom. Pirjajte sipu na zasebnoj tavi, dok ne porumeni sa svih strana, izvadite i začinite.

Za oplata grah i krumpir podijelite na tanjure, dodajte sipu i poslužite.

Puretina s gljivama en papillote

Namažite rešetku s nekoliko kapi ulja, a nekoliko traka purećih prsa zapecite u smeđu boju. Operite i ogulite malo luka i narežite ga na četvrtine. Operite i narežite malo gljiva na pola. Dok zagrijavate pećnicu na 200 °, pripremite papilot. U posudu otpornu na pećnicu stavite veliki list pergament papira. Iznutra premažite uljem. Na to stavite luk, gljive, trake puretine i grančicu ružmarina. Spojite kutove papira i uvijte ih kako biste ih zapečatili. Pecite 25 minuta i spremni ste za kušanje.

Idealna večera ako želite slijediti dijetu za brzo mršavljenje.

Sipe s artičokama i gljivama

Zagrijte pećnicu na 180 °. Unutrašnjost posude za pečenje obložite listom pergament papira i dodajte kriške oprane gljive, oprane i narezane artičoke, patlidžan narezan na kockice i zelenu i crvenu papriku, te sipu također opranu i na kockice. Dodajte nasjeckani peršin. Sve to pomiješajte, posolite i popaprite, pokapajte s 2 žlice ulja i pecite oko 20 minuta. Izvadite tavu iz pećnice i poslužite s nekoliko kapi sirovog maslinovog ulja i još malo nasjeckanog peršina.

Super lagana večera sa samo 190 kalorija.

Evo još recepata s artičokama koji daju puno igre.

Brokula se vok s pečenicom

Na woku ili tavi koja se ne lijepi pirjajte julirani luk. Dodajte oprane i ocijeđene grančice brokule i opet pirjajte. Kad brokula dobije intenzivniju boju, dodajte nekoliko traka svinjske, pileće ili pureće pečenice. Pirjajte dok meso ne porumeni, dodajte malo indijskih oraščića, sol i papar, pospite medom razrijeđenim u malo vode i senfom. I ukrasite sezamom i peršinom.

Jedan je od recepata s brokulom za (NE) ljubitelje povrća.

Želite li ovu e-knjigu s idejama za večeru?

Preuzmite ga besplatno!

Losos na pari s krumpirom

Operite malo fileta lososa i kuhajte ih na pari 4-5 minuta. Uklonite ih, malo razdvojite u pahuljice i lagano posolite i popaprite. Posložite ih na tanjure zajedno s malo graška i malo kuhanog ili kuhanog na pari krumpira te prelijte umakom od jogurta. Za izradu pomiješajte obrani jogurt s malo limunovog soka, ulja, soli, papra i, ako želite, nasjeckanim češnjakom. Dovršite jelo posipajući po njemu malo kopra.

Vrlo kompletna večera s ne više od 315 kalorija.

Otkrijte još recepata s ukusnim, zdravim i vrlo atraktivnim lososom.

Tortilja sendvič

Umjesto da se bacite na kruh kad padne noć i zavlada glad, napravite izduženi omlet, podijelite ga na dva dijela i koristite ih kao da su kriške kruha sa šunkom, nemasnim sirom i janjećom salatom u sredini.

Recept s bračnim proteina koji vas ostavlja pun, ali vam ne povijati kao kruh.

Limunska pileća prsa

Da biste izbjegli pad na tipičnu piletinu sa salate sa žara, isprobajte ovaj ukusni recept s piletinom: limunska prsa s pečenim krumpirom.

Pružit će vam sve hranjive sastojke koji su vam potrebni bez oštećenja linije i svidjet će vam se. Pogledajte recept korak po korak.

Zeleni grah sa suhim voćem

Kuhan na pari ili u mikrovalnoj korpi snop zelenog graha dobro opran. Dovoljno je oko pet minuta. Za ljepši dodir, na vrh pospite orašaste plodove i izmrvljeni svježi sir.

Da biste je učinili sofisticiranijom, dodajte koricu limuna ili narančine kore koja će joj dati dašak citrusa i super svježinu.

Više ideja za unos više orašastih plodova ovdje.

Super lagani omlet od krumpira

Rješenje za večeru je napraviti super lagan omlet od krumpira poput našeg.

Kako bismo 250 kalorija sveli na tradicionalni recept, kuhali smo krumpir umjesto da ga pržimo (što ih čini pravom kaloričnom bombom), na svaka dva bjelanjka stavili smo jedan žumanjak, a mi smo ga zgrušali u tavi koja se ne lijepi, koji vam omogućuje smanjenje ulja na minimum. Pogledajte recept korak po korak.

Grašak s lignjama

Ako stignete gladni na večeru, možete pripremiti malo graška s lignjama, što je jedna od 20 bitnih namirnica zasitne prehrane.

Lignje su pune proteina (zbog čega se prije osjećate siti), imaju vrlo malo kalorija (ako nisu obložene i pržene na puno ulja), a kako im je meso čvrsto, tjera vas da sporije žvačete i povećava osjećaj sitosti. Pogledajte recept korak po korak.

Brokula s lososom na žaru

S jedne strane operite i nasjeckajte brokulu na grančice, te je kuhajte na pari 4 minute da bude al dente. A s druge, napravite nekoliko fileta lososa na žaru.

Ako mu želite dati sofisticiraniji dodir, mljeveni češnjak možete pirjati, pomiješati s malo kopra, meda, limunovog soka, ulja, soli i papra te ovom smjesom prekriti slabine.

Povrće en papillote s kuhanim jajetom

Da biste napravili ovo jelo, potrebno je uzeti malo povrća (brokule, divlje šparoge, mrkvu, poriluk i bundevu) oprano i izrezano i staviti u omotnicu od papilote (ili silikonsku futrolu) i peći na maksimalnoj temperaturi oko 20 minuta da ostati al dente.

Dok se peku, skuhajte malo jaja i stavite ih na povrće kada ćete ga služiti, zajedno s malo maslinovog ulja i nasjeckanim peršinom.

Rezanci od tikvica sa svježim sirom

Ako izgubite tjesteninu, možete večerati na kuhanim ili pirjanim rezancima od tikvica, popraćeni niskokaloričnim svježim ili kremastim sirom kao što je svježi sir.

100% krivnje-free recept koji radi kao alternativa tjestenine, te je oku … i ukusno!

Ne propustite više recepata s tikvicama.

Pirjane šparoge i kozice

Na tavi s niti ulja pirjajte nekoliko divljih šparoga i nekoliko oljuštenih kozica. Zatim pirjajte malo češnjaka i mladog luka. Na kraju dodajte šparoge, školjke i malo klica graha, pa pirjajte sve zajedno da se okusi sjedine.

Umak možete napraviti prženjem glava i ljuski kozica, dodati 1 čašu vode, pustiti da se smanji na pola, izvaditi i proći kroz Kineze.

Oslić na pari s povrćem

Ovdje imate kompletnu, laganu i ukusnu večeru na bazi ribe, bundeve, artičoke, brokule, mahuna i ukusnog ulja s okusom.

Pogledajte recept korak po korak.

Ražnjići od piletine i povrća

Evo dokaza da dijetalne večere ne moraju biti neaktivne. Trik je u tome da klasičnu piletinu ili puretinu s povrćem s povrća pretvorite u ono što vidite. Dojke izrežite na trakice, umetnite na ražnjiće i pecite na roštilju. Popratite ih s malo kuhanog povrća , kuhanog na pari ili u mikrovalnoj pećnici, a zatim ga dinstajte s uljem ulja nekoliko minuta.

To je jedan od recepata za mršavljenje … lako i apetitno!

Špinat s bakalarom

Špinat je super lagan jer ima visok udio vode (89%), a istodobno se toplo preporučuje, jer je povrće s najvećim udjelom željeza i visokim udjelom kalcija i kalija, kao i ostalih minerala i vitamina.

U kombinaciji s bakalarom i suhim voćem rezultiraju laganom, ali vrlo cjelovitom večerom. Pogledajte recept korak po korak.

Pirjano povrće s kozicama

Super je jednostavno. Trebate uzeti samo tri paprike u boji i crveni luk. Operite ih i narežite na tanke trakice. Pirjajte ih u tavi koja se ne lijepi s niti ulja. A kad su gotovo spremni, dodajte malo repova škampa ili malo oguljenih kozica i pirjajte još nekoliko minuta.

Ako mu želite dati orijentalni dašak, možete dodati i malo klica svježeg graha i prstohvat sojinog umaka.

Lagana pizza od povrća

Dijeta nije nespojiva s jelom ukusnih jela poput pizze.

Samo dodavanjem polovice sira i dodavanjem više povrća nego mesa, izbjeći ćete oko 200 kcal. A ako ne, probajte našu ukusnu niskokaloričnu pizzu.

Super lagana vichyssoise

Ako volite ovu kremu od poriluka francuskog podrijetla, zaljubit ćete se u našu super laganu vichyssoise, vegetarijansku recepturu sa 125 kalorija manje od tradicionalne i sa svim okusom.

Trik je super jednostavan: neke sastojke zamijenite verzijama koje su manje kalorične, ali ne manje ukusne. Pogledajte recept korak po korak.

Potplat i tikvice en papilote

Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Operite potplate (jedan po osobi), osušite ih upijajućim papirom i posolite i popaprite. Izrežite 4 velika pravokutnika pergament papira, premažite ih uljem i prelijte potplatom zajedno s nekoliko kriški tikvica i pirjanog vlasca. Zatvorite pakete i pecite ih oko 12 minuta.

Možete ga kuhati i u pećnici u tavi prekrivenoj pergamentom ili aluminijskom folijom, ili čak u silikonskom kućištu u mikrovalnoj pećnici.

Brokula sa vinaigretom od suhe rajčice

Kao što vidite, dijetna večera ne mora biti neukusna.

Ova brokula sa sušenim vinaigretteom od rajčice ima samo 183 kalorije i, kao što i sami vidite, izgleda jednostavno neodoljivo. Pogledajte recept korak po korak.

Dagnje sotirane metvicom i bosiljkom

Volimo dagnje jer su osim što su jedna od najmanje tovnih namirnica ukusne, vrlo zasitne i pogodne za večeru. Međutim, ne morate se ograničiti na njihovo parenje.

Primjerice, ove školjke s mentom i bosiljkom su ukusne i imaju samo 132 kalorije. Pogledajte recept korak po korak.

Jaja s brokulom i rajčicama

U tavu za pećnicu stavite podlogu od rajčice prerezane na pola, grančice brokule, pureći naresci i jedno ili dva ispucana jaja .

Jednostavno morate peći dok bijela boja ne postane jako bijela; to brzo i lako.

Lignje na žaru

Jednostavno ih morate dobro oprati, napraviti nekoliko paralelnih rezova duž duljine, a da ne dođu do kraja i peći ih na žaru oko 3 minute sa svake strane. Trik da ih učinite ukusnima je popratiti ih umakom koji je prethodno napravljen u mužari s češnjakom, peršinom i prstohvatom nasjeckanog čilija zajedno sa sokom od pola limuna i par žlica maslinovog ulja.

Da biste ga učinili potpunijim, možete ga popratiti s malo sotiranog ili na pari povrća .

Poširano jaje s povrćem

Bez obzira je li vam teško jesti povrće i povrće ili želite li inovirati kako ih ne biste uvijek uzimali isto, ovaj će recept postati vaša nova omiljena opcija.

Priprema je vrlo jednostavna i daje vam samo 156 kalorija, pa je idealno ako tražite cjelovito, ali super lagano jelo. Pogledajte recept korak po korak.

Kiflice od tikvica s brandom

Uz pomoć mandoline napravite tanke ploške tikvica i par minuta ih pecite na roštilju ( može i sa sirovim tikvicama, ali noću, bolje skuhanim). Na vrh dodajte malo bakalara od onoga koji već prodaju izrađeni ili sir s namazom od masnoće. I na kraju, smotajte.

Osim što je jednostavan, izvrstan je i neodoljivog izgleda.

Papilot od bakalara s povrćem

Tehnika papilote ima beskrajne prednosti: može se napraviti s gotovo bilo kojom hranom, omogućuje vam izradu pripravaka s najmanje moguće masnoće i čuva prirodne okuse svih sastojaka. Ako želite, možete započeti isprobavanjem ovog papilota od bakalara s povrćem koji ima samo 235 kalorija po porciji.

Osim što je lagana i vrlo zdrava večera, vrlo ju je jednostavno napraviti. Pogledajte recept korak po korak.

Kiflice od peradi punjene šunkom

Super je jednostavno. Na neke pileće ili pureće filete stavite krišku šunke Serrano. Smotajte i učvrstite koncem ili čačkalicom. Smeđe ih zapržite u tavi koja se ne lijepi s niti ulja.

Jednom zlatno smeđe dodajte umak od rajčice, malo povrća narezanog na kockice, kuhajte poklopljeno 10 minuta i to je to!

Ražnjići od tikvica s kozicama

Jednostavno je koliko vidite. Na štapić ražnja trebate razaviti nekoliko smotanih kriški tikvica, prošarati ih oguljenim škampima i smeđim na roštilju.

Ako ne želite da škampi budu sirovi, možete ih koristiti već kuhane ili prvo pirjati u tavi koja se ne lijepi s niti ulja.

Oslić sa zelenim grahom

Oslić ne samo da ima visoku moć zasićenja zbog svog bogatstva proteinima, već je i vrlo zdrav zbog svog sadržaja u omega 3 i kalcijumu.

Možete ga kuhati na pari na gredici od mahuna. A zatim na vrh stavite malo nasjeckanih badema i malo naribajte da bude hrskaviji.

Izabrani sushi

Kombinacija malo kuhane riže s daškom ribe savršena je za laganu večeru. A to nije tako teško izvesti niti je skupo koliko možda mislite.

Uz naše trikove za izradu sushija vidjet ćete da on nema tajne. A sa sastojcima koje smo odabrali za ovaj tradicionalni raznovrstan recept za sushi - dimljeni losos, avokado i namaz od sira - ne morate previše češati džep. Pogledajte recept korak po korak.

Salata od krumpira, srdele i karija

Ova salata od krumpira, srdele i curryja savršena je opcija ako nemate puno vremena za kuhanje i ne želite se odreći pune i zdrave večere.

Ako limenku koristite kao tanjur, ne morate je ni oprati nakon toga. Pogledajte recept korak po korak.

Otkrijte više recepata koje možete pripremiti s limenkom sardina.

Kajgana sa šparogama i kozicama

U tavi koja se ne lijepi, dinstajte s nizom ulja nježni češnjak, nekoliko vrhova zelenih šparoga (mogu se konzervirati) i nekoliko oguljenih kozica (smrznutih ako želite uštedjeti još više vremena ).

Pospite malo nasjeckanim vlascem i, kad su gotovi, dodajte slomljeno jaje i miješajte dok se ne stegne, ali sočno.

Lagana krema od tikvica

Kreme i juhe savršeno se uklapaju u dijetalnu večeru ako su lagane, poput ove lagane kreme od tikvica.

Zamjenom obranog mlijeka i niskokaloričnog sira za vrhnje, kao i ispuštanjem krutona ili drugih kaloričnih dijelova, postižemo da ima samo 97 kalorija! Pogledajte recept korak po korak.

Oslić s vinaigretteom

Kuhanu ribu često povezujemo s neukusnim i dosadnim jelom, ali ne mora biti tako. Ovaj u ovom receptu je lagan koliko i ukusan. Tajna? Oslić i povrće poparite, što omogućuje očuvanje više hranjivih sastojaka i cjelokupnog okusa bez dodavanja masnoće. I dodajte mu lagani, ali sočni umak.

Dijetalni tanjur za polizati prste! Pogledajte recept korak po korak.

Niskokalorična lazanja od zelenog graha

Zamjenom tjestenine za kriške zelenog graha, dobit ćete lazanje s pola kalorija tradicionalne, a prikladne su za laganu večeru.

Losos s povrćem

Losos s sotiranim povrćem jedan je od kraljeva gotovo svih dijeta. Sadrži vrlo zdravu omega 3 lososa; vlakna, vitamini i minerali iz povrća; I, iznad svega, nije pretjerano kaloričan.

Rezultat: lagano, uravnoteženo, ukusno jelo koje se radi u otkucajima srca. Možete li tražiti više? Pogledajte recept korak po korak.

Kajgana s paprom

Ovaj recept s jajima vrlo je hranjiva i lagana kombinacija koja savršeno odgovara kao improvizirana večera u treptaju štednjaka.

Lung sa sirom i paprom

Nemasno meso, poput tjestenine, ima mnogo manje masti od ostalih. Tako si možete priuštiti ovu verziju klasičnog svinjskog rebra s pepitom s tradicionalnom paprikom, ali puno lakšu izostavljanjem kolutića s kruhom koji se obično poslužuju.

Ako se odreknete umaka i stavite krišku niskokaloričnog sira i piquillo papričice takvi kakvi jesu, trebat će vam samo onoliko koliko je potrebno da zagrijete roštilj i popržite rezu.

Srdele s pečenim povrćem

Također možete napraviti salatu s paprikom, patlidžanima, lukom ili drugim pečenim povrćem, te dodati inćune, inćune, tunu ili čak srdele iz konzerve, koji daju puno igre i vrlo su zdravi.

Špinat s kozicama i pinjolima

To je cjelovita i zadovoljavajuća večera koja se temelji na povrću, s jedne strane, i doprinosu bjelančevina i zdravih masti, s druge strane.

Da biste je napravili, morate pirjati malo kuhanog špinata, zajedno s malo oljuštenih kozica, malo pinjola i, ako želite, čak i jegulje.

Ražnjići od lignja i lososa

Sastavite ražnjeve izmjenjujući povrće s lignjama i lososom narezanim na kockice. Posolite i popaprite, premažite ih mješavinom češnjaka, peršina, limunovog soka, ulja i soli zdrobljene u mužaru. I pecite ih na roštilju oko 2-3 min sa svake strane.

Lagana, ukusna i vrlo lagana večera.

Prstenovi lignji u vinu s artičokama

Ako tražite laganu večeru, istodobno zasitnu i ukusnu, morate isprobati ove 100% prstenove liganja i artičoke u vinu bez osjećaja krivnje.

Ne prelaze 270 kalorija, a uz to su i super zdravi zbog kombinacije zasićujuće moći liganja s diuretičkom snagom artičoke. Pogledajte recept korak po korak.

Niskokalorični špageti s kozicama i školjkama

Tjestenina ne mora biti u suprotnosti s večerom i prehranom ako napravite pravu količinu i tražite dobro društvo poput ovih ukusnih špageta s kozicama i školjkama.

Imaju gotovo 300 kalorija manje od tipičnog jela s tjesteninom s umakom i sirom. Pogledajte recept korak po korak.

Losos s pečenim ananasom i šparogama

Više nego jednostavno, izuzetno jednostavno!

Jednostavno morate pirjati malo zelenih šparoga, ispeći nekoliko prirodnih trokuta od ananasa na istoj tavi i pridružiti im vrhunski losos na žaru ili ribu koja vam se najviše sviđa.

Krema od curica od bundeve

Ovdje imate laganu, vegetarijansku i 100% vegansku kremu od bundeve, ukusnog okusa i neodoljivog izgleda.

Tko ga testira, ponavlja da ili da. Pogledajte recept korak po korak.

Oslić na žaru s sotiranim povrćem

Super je jednostavno. Jednostavno morate uzeti povrće koje vam je pri ruci (luk, mrkva, tikvica …) i uz pomoć kuhinjske mandoline ili gulilice krumpira izrezati na trakice. Zatim ih pirjate do točke koju želite i popratite s kriškom oslića s roštilja ili druge ribe ili mesa.

To je učinjeno u jednostavnom naboru i za to je umrijeti.

Pileća prsa s povrćem

Da biste super brzo prošli, dovoljno je skuhati oprano i izrezano povrće u silikonskoj futroli ili spremniku koji je siguran u mikrovalnoj pećnici.

Da bi povrće bilo al dente, na dno stavite konac vode, na vrh dodajte konac ulja i aromatičnih začina te kuhajte na maksimalnoj snazi između 5 i 10 minuta, ovisno o teksturi koju tražite. Dok su gotovi, imate vremena za pečenje dojke.

Pečeni losos s bimi i povrćem

Očistite 8 grana bimija i operite ih zajedno s ostalim povrćem (mrkva, grah, snježni grašak, vlasac) narezanim na tanke kriške mandolinom. Losos očistite uklanjajući moguće kosti, operite ga i dobro osušite. Zagrijte pećnicu na 200 °. Podijelite povrće na 4 velika komada pergament papira, dodajte ribu na vrh. Začinite i zalijte uljem. Dobro zatvorite i pecite oko 15 min. I to je to.

Možete ga preliti sokom limuna, uljem i sjemenkama sezama.

Ražnjići od povrća s vinaigretteom

Zgrabite nekoliko štapića za ražnjiće i provucite kolutove tikvica, rajčice, luka, paprike i oprane stabla brokule. Skuhajte ražnjiće na rešetki ili rešetki i pustite ih da porumene 2 ili 3 minute (ako ih volite "al dente", odnosno hrskave, ne trebate ih puno raditi).

Popunite ga senfnim vinaigretteom ili nekim drugim našim laganim i super jednostavnim umacima i vinaigrettama.

Riblje pljeskavice s povrćem

Oblikujte 4 hamburgera tako da pomiješate 400 g ribane ribe (možete iskoristiti bilo koju preostalu) zajedno s 2 žlice mrvica, 1 jajetom, mljevenim češnjakom i začinima koji vam se najviše sviđaju. Pobrašnite ih, zapecite na tavi s uljem i poslužite uz julien od sotiranog povrća (tikvice, mrkva, luk). A umjesto kruha, poslužite ih na opranom listu kupusa ili zelenoj salati.

Otkrijte još recepata za kamufliranje ribe.

Goveđi fajitas s povrćem

Pirjajte luk s paprom i malo čilija (ako volite ljuto) ili nekoliko kapi Tabasca. Kad postanu zlatno smeđe dodajte prženu rajčicu i nekoliko trakica teletine (ili drugog mesa koje volite ili vam je ostalo) i pirjajte ih na trenutak. Zagrijte malo kukuruznih ili pšeničnih tortilja, u njih rasporedite prženicu, smotajte i poslužite.

Možete staviti i sirovo povrće, ali noću je neprobavljivije.

Lagana krema od šparoga i gljiva

Samo trebate uzeti staklenku šparoga i staklenku gljiva u konzervi . Gljive narežite na kriške, a šparoge na komade. Zatim na laganoj vatri pirjate luk s niti ulja.

Kad počne biti prozirno, dodajte gljive i šparoge. Začinite solju, paprom i muškatnim oraščićem i kuhajte još 5 minuta. Dodate čašu tekućeg obranog vrhnja. Pustite da se kuha još 10 minuta i to je to.

Dorada s češnjakom

Izrežite kriške krumpira i tikvica i pecite ih u posudi koja ne peče oko 20 minuta na 180º. Zatim dodajte opranu oradu bez kostiju (ili drugu ribu koju volite) i pecite još 10 minuta. Da biste jelo dovršili, dodajte nekoliko kriški češnjaka pozlaćenih u ulju.

Osim što je lagana večera, jedan je od recepata za mršavljenje … lako i apetitno!

Savršena dijetna večera uvelike se razlikuje od onoga što ste jeli tijekom dana i vaše tjelesne aktivnosti. Ali, kao opće pravilo, trebao bi biti lagan (što nije jednako malo ili uopće ne postoji) i istodobno cjelovit.

Super ukusne (i jednostavne za napraviti) večere za lagano mršavljenje

Ako ste na dijeti i više ne znate što učiniti za večeru, imajte na umu ove lagane, lagane i apetitne večere.

Zeleni grah s krumpirom i sipom
Puretina s gljivama en papillote
Sipe s gljivama i artičokama
Brokula se vok s pečenicom
Losos na pari s krumpirom
Tortilja sendvič
Limunska pileća prsa
Zeleni grah sa suhim voćem
Lagani omlet od krumpira
Grašak s lignjama
Brokula s lososom na žaru
Povrće en papillote s kuhanim jajetom
Rezanci od tikvica sa svježim sirom
Pirjane šparoge s kozicama
Oslić na pari s povrćem
Ražnjići od piletine i povrća
Špinat s bakalarom
Pirjano povrće s kozicama
Lagana pizza od povrća
Super lagana vichyssoise
Potplat i tikvice en papilote
Brokula sa vinaigretom od suhe rajčice
Dagnje sotirane metvicom i bosiljkom
Jaja s brokulom i rajčicama
Lignje na žaru
Poširano jaje s povrćem
Kiflice od tikvica s brandom
Papilot od bakalara s povrćem
Rolat od peradi punjen šunkom
Ražnjići od tikvica s kozicama
Oslić sa zelenim grahom
Izabrani sushi
Salata od krumpira, srdele i karija
Kajgana sa šparogama i kozicama
Krema od tikvica
Oslić s vinaigretteom
Lazanje od zelenog graha
Losos s povrćem
Kajgana s paprom
Rezak sa sirom i paprikom
Srdele s pečenim povrćem
Špinat s kozicama i pinjolima
Ražnjići od lignja i lososa
Prstenovi lignji u vinu s artičokama
Špageti s kozicama i školjkama
Losos s pečenim ananasom i šparogama
Krema od curica od bundeve
Oslić s roštilja
Pileća prsa s povrćem
Pečeni losos s bimi i povrćem
Ražnjići od povrća s vinaigretteom
Riblje pljeskavice s povrćem
Goveđi fajitas s povrćem
Krema od šparoga i gljiva
Dorada s češnjakom

Što jesti da bih smršavio bez gladovanja

Iako u vrijeme večere ne postoji doslovno zabranjena hrana, nekoliko je savjeta koje treba uzeti u obzir. Na taj ćete način izbjeći padanje u eksces i postići ćete više probavnih dijetalnih večera, što olakšava odmor.

Kuhano povrće i zelje. Noću je poželjno uzimati kuhano povrće: pirjano, kuhano, kuhano na pari ili u obliku vrućih ili hladnih krema. Sirove salate i povrće, s druge strane, mogu uzrokovati nadutost ili otežati probavu.
Riba i bijelo meso. Riba je puno probavnija od mesa. A među mesom, bolje ako je nemasno i bijelo (piletina, puretina, zec …). Ali nije istina da večera mora biti bogata proteinima. Dovoljno je, na primjer, sa 60-80 g ribe ili piletine.
Ne na prethodno kuhanu hranu. Iako se čini vrlo laganim, obično je bogat zasićenim mastima, soli, pa čak i šećerom. Osim toga, može sadržavati mnogo aditiva, koji prekomjerno uzeti mogu štetiti zdravlju. Evo konačnog popisa zdrave i loše obrađene hrane.
Bježite od kobasica. Prerađeno meso ima puno masnoća, posebno zasićenih, zbog čega se debljate, a također i puno soli. Otkrijte koliko su kobasice masne: šunka, chorizo, puretina …
Opasnosti od jedenja samo voća. Izgleda kao lagana večera, ali zapravo sadrži fruktozu čiji se višak na kraju pretvara u masnoću. A ako želite znati više, provjerite u našem uredu kako i kada jesti voće.
Budite oprezni s jogurtom. To je klasika laganih večera, ali prava pogreška ako to postane jedino što pojedete za večeru.
Da infuzijama. Nakon večere nema kave ili čaja, što je vrlo uzbudljivo. Možete dobiti infuziju anisa, komorača, kamilice, limunske verbene ili lipe. Oni su probavni i bore se protiv težine. A ako želite još ideja, ne propustite naše infuzije da biste bolje spavali … i probudite se ljepši!

Ovaj zdrav i sezonski popis za kupnju može vam puno pomoći da imate sve sastojke za pripremu večera.

Ako vam se sviđaju naši recepti, sigurno će vas zanimati tečaj Kako organizirati svoj tjedni jelovnik.