Neprijatelji: Lagana gazirana pića
Neprijatelji: Lagana gazirana pića
Studije su pokazale da ljudi koji često piju niskokalorična pića imaju veći trbuh. To je zato što imaju povratni učinak. Oduzimanjem kalorija opuštate se i mislite da možete jesti više.
Prijatelji: Srdele
Prijatelji: Srdele
Masna riba, poput srdele, bogata je zdravim omega 3 masnoćama koje pomažu u smanjenju masnoće na trbuhu zbog učinka sagorijevanja masti. Ako želite ideje da ih uvrstite u svoju prehranu, evo 15 brzih i jednostavnih recepata s limenkom srdele.
Prijatelji: Orasi
Prijatelji: Orasi
Orasi, kao i ostali orašasti plodovi, pune, a također su bogati omega 3 masnim kiselinama, koje ubrzavaju metabolizam i posljedično sagorijevaju više masti. No, pripazite s količinom da su orašasti plodovi zdravstveno blago, ali u malim dozama.
Neprijatelj: Šećer
Neprijatelj: Šećer
Protjerajte šećer i druge rafinirane ugljikohidrate da vam struk ostane na odstojanju. Izgladnjuju i uravnotežuju razinu inzulina, jednog od uzroka nakupljanja masti u trbuhu.
Prijatelj: Smeđa riža
Prijatelj: Smeđa riža
Umjesto ugljikohidrata, odlučite se kad god možete za ugljikohidrate bogate vlaknima, poput smeđe riže.
Prijatelj: Maslinovo ulje
Prijatelj: Maslinovo ulje
Oleinska kiselina aktivira smeđu masnoću koja nas štiti od hladnoće i kada se aktivira čini da trošite puno kalorija. Kao opće pravilo, preporučuje se da ne prelazite tri žlice dnevno.
Neprijatelji: kobasice
Neprijatelji: kobasice
Zasićene masti u crvenom mesu i narescima idu izravno u vaš struk. Najpoželjnije je smanjiti njegovu potrošnju na maksimum. Otkrijte koliko su kobasice masne: šunka, chorizo, puretina …
Prijatelji: nemasno meso
Prijatelji: nemasno meso
Idite na piletinu, puretinu i zeca umjesto crvenog mesa i nareska.
Prijatelji: Mahunarke
Prijatelji: Mahunarke
Mahunarke su bogate magnezijem, mineralom koji pomaže u kontroli razine glukoze i sprječava nakupljanje viška glukoze u obliku masti. Evo 7 dobrih ideja za jesti više mahunarki.
Neprijatelj: peciva
Neprijatelj: peciva
Kao i kod nareska, zasićene masti u kolačima i transmasti sadržane u industrijskim pecivima hrana su za vaše ljubavne ručke.
Prijatelji: Voće i povrće
Prijatelji: Voće i povrće
Crveno, žuto i narančasto voće i povrće bogato je vitaminima i antioksidantima, a ako ima vitamin C smanjuje kortizol, povezan s prekomjernom masnoćom na trbuhu.
Kao što ste vidjeli, niti niskokalorična gazirana pića nisu tako nevina kao što se čine, niti su mahunarke u suprotnosti s ravnim trbuhom. Davanje prednosti "prijateljskoj" hrani i odbacivanje ili umjeravanje konzumacije "neprijatelja" pomažu u poboljšanju teške probave, plinova i zatvora, koji su neki od uzroka nadutosti trbuha, a čak će vam pomoći da izgubite kilograme.
Otkrijte svoje saveznike …
- Plava riba vam "izravnava" trbuh. Zdrave masti, posebno omega-3 iz masne ribe (losos, tuna, sardine, itd.) I orasi, mogu pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu povećavanjem metabolizma i sposobnosti sagorijevanja masti. Osim toga, siti su, s onim što manje jedete. Uzimajte ribu dva puta tjedno i oko 15 g orašastih plodova dnevno.
- Maslinovo ulje potiče smeđu masnoću . Oleinska kiselina u ekstra djevičanskom maslinovom ulju aktivira smeđu masnoću u našem tijelu koja nas štiti od hladnoće i koja kada se aktivira troši mnogo kalorija. Stoga konzumacija ekstra djevičanskog maslinovog ulja pomaže u borbi protiv masnoće na trbuhu i smanjuje opseg struka. Ne prelazite 3 žlice dnevno.
- Mahunarke "pomete" masnoću. Ova hrana, zajedno s cjelovitim žitaricama, bogata je magnezijem, mineralom koji pomaže u kontroli razine glukoze u krvi i sprječava nakupljanje viška krvi u obliku masti. Uz to, bogate su vlaknima, koja sprečavaju zatvor, još jedan izvor nadutosti u trbuhu.
- Voće i povrće jarkih boja vitko je u struku. Crvena, žuta i narančasta boja voća i povrća jamče sadržaj vitamina i antioksidansa. A vitamin C smanjuje kortizol, hormon stresa povezan s prekomjernom masnoćom u crijevima.
A oni koji nisu …
- Lagana pića imaju povratni učinak. Prema studiji objavljenoj u časopisu Obesity, ljudi koji često piju gazirano gazirana pića imaju više trbuha. To je, između ostalih uzroka, i zbog činjenice da "uštedom" kalorija misle da si mogu priuštiti da jedu više.
- Šećer koji se pretvara u masnoću. Šećer i ostali rafinirani ugljikohidrati najveći su neprijatelji vašeg struka. Povećavaju vaš apetit i izbacuju razinu inzulina iz ravnoteže, uzrokujući nakupljanje masnoće u trbuhu. Odlučite se za složene ugljikohidrate bogate vlaknima, poput riže ili kruha od cjelovite pšenice ili tjestenine.
- Prerađeno meso i lepinje idu na michelin. Naprotiv, zasićene masti sadržane u crvenom mesu, kobasicama, cjelovitim mliječnim proizvodima, prženoj hrani i kolačima te transmasti prisutne u industrijskim pecivima idu izravno u vaš mikselin. Smanjite potrošnju i dajte prednost nemasnom mesu poput puretine, piletine ili zeca.
3 Lijekovi protiv oteklina
- Grejp, detox voće. Sadrži naringenin koji pomaže jetri da razgrađuje masne kiseline.
- Artičoka, pročišćavajući i diuretik. Potiče izlučivanje žuči i sprečava zadržavanje tekućine u tijelu, zbog čega je ovo povrće jedna od 25 ideja za gubitak trbuha i smanjenje volumena.
- Chia sjemenke, povećavaju metabolizam. Ovo sjeme je jedna od 15 najboljih namirnica za sagorijevanje masnoća zahvaljujući činjenici da su vrlo bogate omega 3, što pomaže povećati vaš metabolizam i, tako, sagorjeti više kalorija.
Što ako nakupljate tekućinu?
- Zadržavanje. Također je obično još jedan uobičajeni uzrok nadutosti trbuha. Uz to, koči cirkulaciju, a iz tog razloga smanjuje i eliminaciju toksina.
- Dvije litre dnevno. To je količina vode koju morate popiti kako biste osigurali da tjelesne tekućine budu u savršenoj ravnoteži i da ih ne zadržavaju. Ako ste netko tko ima problema s tim, ne propustite naše trikove da popijete više vode (a da toga niste svjesni).
- Otklanjanje pogrešaka. Sokovi i pročišćavajuće juhe pomoći će bubrezima da eliminiraju tekućinu i toksine koji se mogu nakupiti u vašem tijelu. Da biste izbjegli dosadne zadrške, za doručak možete pojesti i smoothie od potočarke, celera, jabuka, ananasa i banane.
- Infuzije. Također vam može pomoći tijekom dana piti infuzije diuretika poput komorača, preslice, repova trešnje, ortosifona ili divljeg kestena.
