Niste jedini
Niste jedini
To je nešto prirodno što se može dogoditi svima nama, ali ima rješenje. Barem možete uzeti na znanje savjete koje predlažemo u nastavku kako biste izbjegli crvenjenje i bili mirniji ako morate javno govoriti. A kad kažemo da se javno odnosi ne samo na veliku publiku, ponekad i razgovor na sastanku s 3 ili 4 osobe može biti loše piće. Nastavi čitati.
Zašto se crveniš?
Zašto se crveniš?
Crvenilo na korijenima kose ako zakačite haljinu i ostanete goli u punoj sobi je normalno. Ali ako vam se išta dogodi, analizirajte zašto. Bojite li se da ne budete na razini vlastite potražnje? Bojite li se da vas ne ocijene negativno?
Ne osuđujte sebe
Ne osuđujte sebe
Nesigurnost i nedostatak samopoštovanja često su potomak velikih očekivanja. Usredotočite se na to tko ste, a ne na onu ideju koju ste stvorili o tome tko biste trebali biti. Sigurno je toliko idealiziran da bi cijeli svijet pred njim problijedio.
Kontrolirajte stres
Kontrolirajte stres
Učini to svojim dahom. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite polako. Prvo napunite želudac i krenite prema gore. Zastanite, a zatim polako ispustite zrak, ispraznivši prvo prsa, a zatim želudac.
Super trik
Super trik
Koristite kremu za sunčanje. Obucite ga čak i ako govorite u zatvorenom, bez obzira na doba godine, njegovi filtri smanjuju crvenilo. Djela!
Vizualizirajte se u miru
Vizualizirajte se u miru
Kad primijetite da napetost počinje rasti uvis i da će vam živci prići, zamislite da radite nešto što vam daje mir, poput maženja uspavane bebe, maženja kućnog ljubimca itd. Istodobno, nastavite duboko disati
Smijte se strahu
Smijte se strahu
Smijeh izvrsno ublažava stres. Pronađite zabavnu stranu stvari i upotrijebite humor za probijanje leda ako imate problema s interakcijom s drugima. A u vrijeme stresa mentalno ispričajte vic koji će vam pomoći da se opustite.
Ne osuđuju te
Ne osuđuju te
Ne trošite vrijeme na ispitivanje lica drugih tražeći njihovu reakciju na vaše postupke. Niti drugi očekuju da pogriješite, niti bi to bilo toliko važno čak i da je istina. U stvari, drugi su obično dobronamjerniji od nas.
Govorite pozitivno
Govorite pozitivno
Predlažemo da svoje obrazloženje započnete s "zašto ne …? Umjesto da kažete" uvijek "ili" nikad ". Vidjet ćete kako ovakvo poziranje čini manje neizbježnim (naravno prema zlima) i otvara vrata da možete vidjeti i dobru stranu.
Dobro će izaći
Dobro će izaći
Zbog nesigurnosti nastojimo sebe staviti u najgore. Toliko nam je potrebno da imamo sve pod kontrolom, da zamišljamo sve što može poći po zlu. Zaboravi ovo. Usredotočite se na trenutak (što morate učiniti, reći …) i zaboravite na rezultat.
Prvo se sprdajte
Prvo se sprdajte
Bojite li se da ne griješite i da vas ismijavaju? Samo naprijed, učini to prvo. Na primjer, razgovarate i zapnete. Recite nešto poput "vau, danas imam krpa jezik". Imat ćete saučesništvo publike. Tko se nikada nije dogodio?
Ponavlja se … i što se događa?
Ponavlja se … i što se događa?
Pokušali ste, ali opet ste pocrvenjeli. Desdramatizarlo, svijet se nije zaustavio, ne pojavljujete se u naslovima novina i burza nije pala. Pretjerujemo li? Da, ali i ti također. Što se manje brinete zbog toga, to će se manje događati.
Uzroci crvenila
Crvenilo do vrha ako padnete nasred ulice ili zakačite haljinu i razgolite se u prepunoj sobi je normalno. Neugodnije je ako se to često događa. Zašto se to vama događa? Bojite li se da niste na razini vlastite potražnje? Ili da vas ocjenjuju negativno? Iako je dio krivca za crvenilo fizički, nesigurnost i nedostatak samopoštovanja često imaju puno veze s tim. Usredotočite se na to tko ste, a ne na onu ideju koju ste stvorili o tome tko biste trebali biti, nemojte se pretjerano zahtijevati i budite oprezni s visokim (vrlo visokim) očekivanjima prema sebi.
Osim toga, pretvaranje u crveno također je fizička stvar. A je li to da lice ima mnogo krvnih kapilara okruženih mišićima. Kada se kontrakcija mišića povećava, povećava se i brzina cirkulacije krvi kroz lice, čineći ga crvenim. I to se događa svima? Pa ne. Ova kontrakcija mišića je nehotična, ovisi o simpatičkom sustavu i aktivira se promjenama temperature, vrućine, stresa … Neki ljudi imaju preosjetljiviji simpatički sustav i stoga lakše crveni.
Zahtjev za sobom i nedostatak samopoštovanja čini nas crvenim
Pogledajte svijetlu stranu, pretvaranje crvene nije nešto što drugi vide kao nešto loše. Suprotno tome, na ljude koji lako pocrvenje gledaju kao na empatičnije i pouzdanije. Prema Peteru J. de Jongu, profesoru sa Sveučilišta Groningen (Holandija) i autoru knjige Psihološki značaj rumenila, ovo rumenilo moglo bi nas učiniti privlačnijima, zato ne brinite, nije sve loše!
Savjeti za javni nastup bez crvenila
- Upravljajte svojim stresom. Kako? Vrlo jednostavno, zahvaljujući vašem dahu. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa i polako udišite. Prvo napunite želudac i napravite svoj put prema gore, pauza. Zatim ispustite zrak malo po malo, prvo ispraznivši prsa, a zatim želudac.
- Smijte se strahu (i sebi). Smijeh izvrsno ublažava stres, zato potražite smiješnu stranu stvari i upotrijebite humor za probijanje leda ako imate problema s interakcijom s drugima. U vrijeme stresa mentalno ispričajte vic koji će vam pomoći da se opustite. Također, bojite li se da ne griješite i da vas ismijavaju? Samo naprijed i učini to prvo. Na primjer, razgovarate i zapnete. Recite nešto poput "vau, danas imam krpa jezik". Imat ćete saučesništvo publike, a kome se to nikada nije dogodilo?
- Pronađite fiksnu točku. Bolje od ljubaznog lica, usmjerite pažnju na element u pozadini (slika, aplikacija …).
- Ne pijte. Alkohol ne povećava vaše samopouzdanje već dotok krvi u vaše lice i čini vas crvenijima.
- Budite pozitivni i vjerujte sebi. Zbog nesigurnosti nastojimo sebe staviti u najgore. Toliko nam je potrebno da imamo sve pod kontrolom, da zamišljamo sve što može poći po zlu. Zaboravite i usredotočite se na trenutak (što morate učiniti, recite …) i zaboravite na rezultat.
- Vizualizirajte se "u miru". Kad primijetite da napetost počinje rasti uvis i da će vam živci prići, zamislite da radite nešto što vam daje mir, poput maženja uspavane bebe, maženja kućnog ljubimca itd. Istodobno, nastavite duboko disati
- Krema za sunčanje. Nosite ga čak i ako govorite u zatvorenom, bez obzira na doba godine. Njegovi filtri smanjuju crvenilo.
