Ovdje imate tjedni izbornik stvarnog hranjenja koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Pravi je tjedni jelovnik sa zdravim, aromatičnim jelima.
Imajte na umu da ako imate desert, to je uvijek komad voća ili prirodni jogurt. Doručke možete nadopuniti kavom, čajem ili mlijekom bez šećera. Možete uzeti malo kruha, ali pokušajte od njega napraviti 100% cjelovito zrno.
Ovaj popis za kupnju koji se može preuzeti može vam pomoći da isplanirate sve što je potrebno za praćenje ovog tjednog jelovnika.
ponedjeljak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s tunom, origanom i ribanom rajčicom
- Sredinom jutra. Mandarine i orasi
- Hrana. Mrvice cvjetače s jajem na žaru
- Snack. Svježi sir i rajčice cherrys
- Večera. Paprika Piquillo punjena humusom
utorak
- Doručak. Prirodni jogurt s uncom tamne čokolade + 75% i kruškom
- Sredinom jutra. Bademi i grožđe
- Hrana. Pirjani špinat s gljivama i odrezak tune na žaru
- Snack. Pečena jabuka
- Večera. Ratatouille s poširanim jajetom
srijeda
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s kompotom od jabuka
- Sredinom jutra. Smothie od sezonskog voća
- Hrana. Riža s umakom od gljiva mascarponea
- Snack. Raženi kruh sa svježim sirom i jagodama
- Večera. Tajlandska pomfrit s piletinom i povrćem
četvrtak
- Doručak. Jogurt s muslijem i kivijem
- Sredinom jutra. Guacamole s cruditésom od mrkve
- Hrana. Prokulice pirjane senfom i kuhanim jajetom
- Snack. Naranča s indijskim oraščićima
- Večera. Tartar od lososa s lukom i avokadom
petak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s kozjim sirom i smokvama
- Sredinom jutra. Jogurt s borovnicama
- Hrana. Gulaš od graha
- Snack. Edamames
- Večera. Govedina s mrkvom u tavi
subota
- Doručak. Kaša sa zobom, chia i bananom
- Sredinom jutra. Razni kiseli krastavci
- Hrana. Tikvice i Turska lazanje pirjane s bosiljkom
- Snack. Kefir s jagodama
- Večera. Bakalar s aromatičnim biljem s pečenim čipsom od patlidžana
nedjelja
- Doručak. Kajgana sa šunkom i avokadom
- Sredinom jutra. Svježi sir tučen s čistim kakaom i datuljama
- Hrana. Slanutak s kus-kusom i povrćem
- Snack. Prirodni jogurt s čistim kakaom
- Večera. Salata od janjeće salate, kruška sa žara i gorgonzola
