Ovdje imate tjedni izbornik stvarnog hranjenja koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Pravi je tjedni jelovnik sa zdravim, aromatičnim jelima.
Imajte na umu da ako imate desert, to je uvijek komad voća ili prirodni jogurt. Doručke možete nadopuniti kavom, čajem ili mlijekom bez šećera. Možete uzeti malo kruha, ali pokušajte od njega napraviti 100% cjelovito zrno.
Ovaj popis za kupnju koji se može preuzeti može vam pomoći da isplanirate sve što je potrebno za praćenje ovog tjednog jelovnika.
ponedjeljak
- Doručak. Kruh od cjelovite pšenice s svježim sirom, avokadom, jagodama i origanom
- Sredinom jutra. Naranča s cimetom
- Hrana. Vok od povrća s tofuom
- Snack. Prirodni jogurt s čokoladom + 85%, cimetom i kivijem
- Večera. Srdela na žaru te salata od špinata i repe
utorak
- Doručak. Prirodni jogurt s borovnicama i orasima
- Sredinom jutra. Datulje, orasi i unca tamne čokolade + 85%
- Hrana. Zdjela crvenog graha, brokule, kvinoje i tvrdo kuhanog jaja
- Snack. Tost od cjelovite pšenice sa šunkom i avokadom
- Večera. Paprika punjena mljevenim mesom i rižom
srijeda
- Doručak. Kajgana s rikolom i sjemenkama
- Sredinom jutra. Pečena jabuka i pistacije
- Hrana. Curried fileti puretine sa začinjenim krumpirom
- Snack. Grčki jogurt s jagodama i ribanim kokosom
- Večera. Tatar od avokada i tikvica s kozicama
četvrtak
- Doručak. Jogurt s jabukom, orašastim plodovima i jabukom
- Sredinom jutra. Nezaslađeno suho voće
- Hrana. Pirjani grašak s artičokama i jajem na žaru
- Snack. Kruška i bademi
- Večera. Krema od gljiva i pijetao od limuna s pečenim krumpirom
petak
- Doručak. Pšenični raženi pšenica bio je kruh s višnjama i maslinama
- Sredinom jutra. Čips od banane (pečena banana)
- Hrana. Tjestenina s gljivama, paprom, palamidom i inćunima
- Snack. Domaće kokice
- Večera. Povrće s roštilja s francuskim omletom
subota
- Doručak. Zdjela običnog jogurta, banane, datulja i lješnjaka
- Sredinom jutra. Kiseli krastavac
- Hrana. Salata od leće s lososom pečenim na jabuci i senfu
- Snack. Voćni ražnjići s tamnom čokoladom + 85%
- Večera. Pileće kiflice punjene povrćem
nedjelja
- Doručak. Riža od kokosovog mlijeka
- Sredinom jutra. Cherry rajčice s mozzarellom
- Hrana. Mrvice cvjetače s jajetom i piletinom
- Snack. Edamame
- Večera. Oslić s mrkvom i tikvicama na pari
