Dijeta za mršavljenje bez gladovanja

Zašto ova dijeta djeluje na mršavljenje?

1. Osjećat ćete se super sito.

Jelovnici su puni zadovoljavajuće hrane koja vam daje energiju s malo kalorija.

2. Vrlo je jednostavno

Dajemo vam cjelovite jelovnike sa savršenom količinom ugljikohidrata, proteina, masti i vlakana.

3. Nećete imati žudnje

Dijeta je prepuna "umirujuće" hrane koja će držati napadaje gladi.

1. dan: Doručak koji se ne udeblja

Prvi dan započinjemo doručkom s voćem i jajima, za koji je dokazano da vas duže drži gladnim zahvaljujući proteinima visoke biološke vrijednosti.

1. dan: Super zasitni obrok

Lignje su jedna od najzadovoljnijih namirnica koje postoje i stoga su savršene u dijetama za mršavljenje, jer sadrže puno proteina i vrlo malo masti. Predlažemo da ih uzmete na žaru (150 g) s ukrasom povrća (200 g), poput gljiva ili šparoga. Popunite ovo jelo ukusnim gazpachoom od lubenice ili, ako želite, jagodama. Za desert, skuta s medom.

Isprobajte i kalamari s artičokama, svidjet će im se.

1. dan: Lagana večera

Započnite s ukusnom kremom od bundeve i popratite je uz sardine s roštilja ili s gradela. Ova večera nije samo lagana, već bogata kalcijem i omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju razinu LDL kolesterola i triglicerida, pa ćete gubiti na težini i brinuti se o kostima i srcu. Za desert, voće ili jogurt.

2. dan: zdrav doručak

Predlažemo da doručak započnete jogurtom s voćem. I da uzmete mini sendvič od cjelovitog pšeničnog kruha (60 g) s prirodnom tunom koji ćete uzeti sredinom jutra. Možete dodati malo maslinovog ulja i nekoliko kriški rajčice kako bi bilo zasitnije i ukusnije.

Ako vam se ne sviđa jogurt, pokušajte napraviti ovakav smoothie.

2. dan: Siti i puni energije

Ovaj recept ne može biti lakši za obrok 2. dana i ne može biti bogatiji. I, pečena piletina je klasik koji bi trebao biti u zasitnoj prehrani. To je nemasno, nemasno meso koje vam daje proteine koji će zabavljati vaš želudac. Kad god možete, odaberite je s dvorišta i kuhajte bez kože.

2. dan: Vichyssoise za super laganu večeru

Krema koju možete dobiti toplu ili hladnu, a naš super lagani recept ima 125 kalorija manje nego cijeli život. Budući da večera mora biti lagana, ali ne i oskudna, ovu kremu popratite s purećim "krepom". Istucite cijelo jaje s malo soli i postavite "krep od jaja" (koji, kao što vidite, ne sadrži ništa drugo). Punjeno obrtničkom puretinom (koja ne sadrži krumpirov škrob) i raznim salatama.

3. dan: Doručak kako bi se izbjegle žudnje

Treći je dan i možda će vam energija malo pasti … Ne brinite, zobene pahuljice dolaze u pomoć. Ako im još niste pali pred noge, sada je vrijeme da im pružite priliku. Ako ih već znate, svidjet će vam se ovaj recept: u lonac dodajte 200 ml mlijeka i 50 g valjane zobi i cimet u prahu ili štapiću. Kuhajte 15 min. Poslužite s voćem, žitaricama i orašastim plodovima.

3. dan: Obrok koji zasićuje, a ne tovi

Započinjemo s ovom ukusnom salatom od rajčice i sira, a zatim punim tanjurićem čilija od leće. Za kuhanje pirjajte luk, mrkvu i papriku narezanim kajenom. Dodajte sirovu rajčicu na kockice i kad omekša dodajte 120 g kuhane leće. Pustite da vrije nekoliko minuta i poslužite. Za desert jogurt s cimetom.

3. dan: Zdrava večera za dobar san

Tko god kaže da je povrće dosadno, taj je jelo nije vidio ni probao. Ima crveni kupus, mrkvu, krastavac, crveni luk, avokado … Sve sirovo, tanko narezano i razvaljano. Također sadrži kuhani slanutak i ukusni preljev od ulja, limuna i sjemenki. Da biste se osjećali sito - a ne teško - završite pilećim hamburgerom i jogurtom.

4. dan: Obiteljski doručak

Vrlo jednostavno, kombinirajte 40 g žitarica cijelog života s voćem koje najviše volite. Možete ga uzimati s mlijekom, običnim jogurtom ili 125 g kefira. Možete dodati i mak, chia, sjemenke suncokreta, bundeve … Obiteljski doručak podignut na drugu razinu: ukusan, lagan i zdraviji. Ako želite više ideja, evo 25 laganih i zdravih doručaka.

4. dan: Povrće i lagani proteini

Danas vam predlažemo da ove ukusne rezance od tikvica kombinirate s crvenim pestom i nekim kozicama sotiranim s češnjakom i čilijem. Za desert lubenica. Vrlo cjelovit jelovnik koji ima blagi učinak sagorijevanja masnoće zahvaljujući čiliju.

4. dan: Lagana večera koja se ne udeblja

Za večeru predlažemo ovu salatu od kvinoje. Ne gnječite gestu, jedenje salate neće vas ogladniti ako dodate prave sastojke. U ovom je slučaju vrhunac kvinoja, žitarica koja će vas ostaviti sitima i bez gladi jer pruža proteine. Šalica kuhane kvinoje sadrži 10 g proteina. Popunite ga tartarom od tune i 1 breskvom.

5. dan: Pun doručak

Jeste li mislili da se morate odreći kruha da biste bili na dijeti? Pogreška. Kao što ste možda vidjeli, kruh je vrlo prisutan u svim našim jelovnicima. Zapravo, danas predlažemo da dan započnete s ukusnom mini puretinom. 60 g integralnog kruha, namazan s malo senfa, narezanom jabukom, puretinom i klicama. Ne može biti bogatiji.

5. dan: Hrana prvaka

Prvo varivo od riže i leće, a drugo ovaj ukusni papilot od bakalara s povrćem. Za desert breskva. Ako ste na trenutak pomislili da ćete ovom dijetom za mršavljenje izgladnjeti, ovim smo vam jelovnikom pokazali drugačije.

5. dan: Super kompletna večera

Ako postoji hrana koja ne može nedostajati prehrani za mršavljenje bez gladovanja, to je avokado. Na glasu je kao tovitelj, i istina je, vrlo je masan. Ali ono što pruža su omega 3 mononezasićene masti, koje se lakše metaboliziraju, puno napune i također aktiviraju smeđu masnoću. Danas predlažemo da ga jedete za večeru na prepečenicima od raženog kruha. Da biste dovršili večeru, pripremite si francuski omlet.

6. dan: doručak iz djetinjstva

6. dan: Djetinjstvo doručak

Želite li čašu mlijeka s kolačićima? Pa, imate sreće jer je to doručak 6. dana. Dan u kojem ste možda pomalo umorni od dijeta za mršavljenje. Zato predlažemo vrlo slatki početak: mlijeko s cimetom i 6 cjelovitih keksa.

6. dan: Obrok koji ne očekujete

Omlet od krumpira, kakav vidite i kako ga čitate. Da, ali ima trika, puno je lakša verzija tradicionalnog recepta. Toliko da za dovršetak obroka predlažemo wok sotiranih gljiva ili bilo koje drugo povrće koje volite.

6. dan: Snack večera bez debljanja

A danas za večeru ukusni humus sa povrćem. Opskrbljuje vas laganim proteinima koji će vam pomoći da izgubite kilograme i probudite svjetlost poput perja ujutro. Popunite ga obrađenim jogurtom i opuštajućom infuzijom bez šećera.

7. dan: Gurmanski doručak

Gotovo postižete cilj ove dijete - koju možete ponavljati koliko god želite dok ne izgubite težinu koja vam je potrebna jer je vrlo uravnotežena. Kako bismo proslavili 7. dan, želimo vas iskušati tostom od kvark sira s voćem koje najviše volite. Možete dodati i nasjeckani hurmu, da dodate slatkoću bez dodavanja šećera u tost. Također možete posuti cimetom kako biste mu dali više slatkog okusa. Uz kavu, čaj ili infuziju.

7. dan: izbornik protiv pikotea

7. dan: izbornik Antipicoteo

Za jelo predlažemo ukusni losos popraćen graškom, povrćem i avokadom (ili bilo kojim drugim povrćem po vašem ukusu). Za dovršetak jelovnika uzmite i smeđu rižu s povrćem i 2 ili 3 šljive. Jela sedmog dana osmišljena su tako da se duže osjećate sitima i izbjegavate međupodnevni međuobrok, koji vam obično pokvari napore u prehrani.

7. dan: Ukusna večera

Posljednja večera u tjednu sastoji se od ukusnog pečenog krumpira i ukusnog zeca pečenog sa začinima. Za desert, jer ćete upaliti pećnicu za krumpir i zeca, popržite jabuku.

Ako ste došli ovako daleko …

… A vi sumnjate je li ova dijeta prikladna za vas ili ne, poduzmite naš test da biste saznali koju dijetu stvarno trebate za mršavljenje.

Za više ideja o zasitnim jelovnicima isprobajte našu dijetalnu hranu za mršavljenje dok se cijeli dan osjećate sito.

A također i naši savjeti za dijetu i držanje tjeskobe.

Jedan od glavnih neprijatelja svake prehrane je glad . S našim nećete biti gladni. Zapravo, s Clarinom dijetom za mršavljenje nećete znati što je glad, a povrh toga ćete smršavjeti - možete izgubiti 10 kilograma - i dobiti energiju, bez gubitka osmijeha. Vaša tajna? Kompletni jelovnici s njihovim receptima, prepunim zadovoljavajuće hrane, koje je osmislio dr. Beltrán.

Sva jela sadrže točnu količinu proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana koja su vam potrebna. Uz to je uzet u obzir i okus. Tako možete smršavjeti uživajući u užitku dobre hrane.

KOLIKO DUGO MOŽEM OVOJ DIJETI?

Jelovnici koje predlažemo su 7 dana i ovu dijetu možete slijediti koliko god vam je potrebno, a da pritom ne riskirate svoje zdravlje jer je vrlo zdrava i uravnotežena. Da biste se izbjegli umoriti, mijenjajte jelovnike i mijenjajte prema svom ukusu (plava riba za plavu ribu, bijelo meso za bijelo meso). Na vezama koje vam predlažemo imate mnogo mogućnosti za različite jelovnike, doručke, ručkove i večere.

KOLIKO SE MOŽE SMRŠATI?

U ovoj i u bilo kojoj drugoj prehrani, količina kilograma koje izgubite ovisi o vašoj trenutnoj težini i visini te o tome koliko dugo ćete slijediti ovu dijetu. Općenito je da ovom dijetom možete izgubiti do 3 kilograma prvi tjedan, a zatim brzinom između pola kilograma i 1 kilogram tjedno. To je tako, i to se događa u gotovo svim dijetama, jer se tekućine u prvom tjednu eliminiraju (zato se gubitak čini većim). Ali, stvarni gubitak je kasnije i gubitak oko 1 kg tjedno uspjeh je jer se radi o težini koja se ne oporavlja brzo.

Ako se ova dijeta pridržavate dva mjeseca, mogli biste smršaviti 10 kilograma na zdrav način i bez rizika.

Cjeloviti jelovnici Clarine prehrane za mršavljenje

1. dan: Prvi dan bez gladi

Recept: Narežite par listova crvenog kupusa na trakice i smotajte. Trake od mrkve i krastavca napravite gulilicom za krumpir, pospite limunom i zarolajte. Narežite ljubičasti luk na mjesece. Narežite avokado, narežite ga na kriške i pospite limunom. Dodajte 40 g kuhanog slanutka. Haljina s limunskim vinaigretteom.

Popunite ga s: pilećim pljeskavicama s gljivama i nemasnim jogurtom ili kefirom
Kalorije: 387 kcal

4. dan: Ukusno i zdravo

Recept: Krumpir (1 srednja veličina po osobi) narežite na vrlo tanke kriške, ali ne dosežući kraj, tako da se spoje kao da je knjiga. Obojajte listove uljem i četkom, kako ne bi bili previše impregnirani (možete i uljem u spreju). Posolite i popaprite te dodajte začine ili aromatično bilje po ukusu. Ispecite ih u pećnici na 220º. Ako ih pustite da se ohlade, a zatim ih podgrijete, zasitniji su.

Popratite ga s: Pečenim zecom i 1 pečenom jabukom.
Kalorije: 520 kcal

Koliko dugo i kako se pridržavam prehrane?

Predlažemo cjelovite jelovnike za tjedan dana kojima možete produžiti vrijeme koje vam treba, ovisno o težini koju želite izgubiti. Ova dijeta dizajnirana je za gubljenje između 750 g i 1 kg tjedno. Nakon prvog tjedna možete ponavljati jelovnike, razmjenjivati obroke i uzimati alternativnu hranu, odnosno plavu ribu za plavu ribu, bijelo meso za bijelo meso … Naravno, vrlo je važno da jedete sve obroke i ne preskačete nijedan da biste izbjegli napadi gladi

Evo nekoliko tipki kako biste mogli sami graditi jelovnike, međutim, ako ih više volite imati gotove, pogledajte jelovnike zasitne prehrane, koji će vam također pomoći da izgubite kilograme bez gladovanja, a prije svega da kontrolirate kljuvanje.

Što jesti nakon prvog tjedna

DORUČAK:

U ovom obroku trebali biste uzeti između 300 i 400 kcal. Možete nešto prvo dobiti ujutro, a zatim sredinom jutra dovršiti. Na primjer: Zobene pahuljice, s voćem i mliječnim proizvodima. Uključuje proteine poput puretine, tunjevine, jaja …

HRANA:

Krećite se u rasponu od 400-600 kcal. Kombinirajte povrće (sirovo i kuhano) s laganim proteinima poput ribe, peradi, mahunarki. Jedan dan u tjednu, tjestenina, a drugi jaje.

VEČERA:

Predstavlja oko 450 kcal. Mora biti lagana, ali ne rijetka. Idealno bi bilo slijediti smjernice za hranu. Ako imate problema sa želucem ili zadržavanjem tekućine, najbolje povrće je kuhano, a ne sirovo.

IZMEĐU SATA:

Sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva uzmite komad voća sa šakom orašastih plodova ili mini tunjevine, sira ili puretine.

Hrana koja se puni bez debljanja

Nemasno meso. Piletina ili zec su meso bogato proteinima i siromašno mastima. Trebaju puno posla da bi se metabolizirali, pa treba vremena da osjete glad nakon što ih pojedu.
Povrće. Prema časopisu Obesity, uzimanje mahunarki povećava osjećaj sitosti za 31%. Ako želite ideje za njihovu pripremu, evo puno ukusnih recepata koje možete kuhati u loncu slanutka.
Zob i sjeme. Imaju topiva vlakna koja nabubre s vodom u trbuhu i tvore svojevrsni gel koji usporava probavu i dulje vas ispunjava.
Kuhani krumpir. Pokazalo se da je hladno kuhani krumpir najudovoljavajuća hrana tamo. Prema studiji, do 7 puta više od kroasana.
Avokado. Izvrsno je zasitno, samo dodajte nekoliko listova sendvičima, salatama ili smoothiejima kako biste pomnožili njegov kapacitet da biste ostali siti.
Kvark sir. Zadovoljavajuća je i proteinska opcija od jogurta.
Kvasac protiv gladi. Dokazano pomaže u sprečavanju napadaja gladi. Dodajte ga doručku, juhama, kremama, jogurtima …

Kako kuhati da ne ogladnite

Al dente hrana. Ne prekuhavajte hranu, posebno povrće, tjesteninu ili rižu. Ostavite ih nekako tvrdo. Morat ćete više žvakati, što aktivira mehanizme sitosti i daje mozgu vremena da zna da je želudac pun.
Jela koja "mirišu". Začinite i začinite svoje recepte začinskim biljem i začinima poput češnjaka, svježeg bosiljka, kopra … Da povećate njegov okus, ali i aromu. Dokazano je da smrdljiv obrok zadovoljava i prije nego što sjednete za stol. Uz to, mnogi od njih imaju više nego dokazani učinak sagorijevanja masti.
Topli recepti. Više temperature smanjuju želju za jelom, dok niže temperature imaju suprotan učinak. Vruća jela, poput juha ili juha, zasićuju i prije glavnog jela pomažu u izbjegavanju pijanstva.