Među mnogim poremećajima koje nedostatak magnezija može prouzročiti je stres i druge živčane bolesti. A ljudi koji obično pate od ovog nedostatka su oni koji slijede pretjerano strogu ili vrlo neuravnoteženu dijetu, poput primjerice vrlo niskokalorične ili visokoproteinske. Ali i sportaši koji ne kontroliraju ispravno svoju prehranu, kao i ljudi s probavnim problemima, slabom apsorpcijom ili koji imaju dijabetes.
Poremećaji nedostatka magnezija
Magnezij potiče više enzimskih reakcija povezanih s pravilnim funkcioniranjem živčanog sustava. Stoga, i kako ističe Tatiana Medina, nutricionistica iz Ruber Internacional Paseo de La Habana, njezin deficit može stvoriti veliku raznolikost metaboličkih i psihijatrijskih poremećaja poput stresa, ali također i glavobolje, poremećaja u ponašanju, asteniju, nesanicu ili depresiju .
- Najbolji način za sprečavanje bilo kakvog nedostatka ovog minerala je poštivanje uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima. Stoga je preporuka nutricionista povećati konzumaciju biljne hrane i uključiti voće i povrće, mahunarke, prirodne orašaste plodove, cjelovite žitarice i sjemenke.
- Što se tiče dodataka magnezija, nutricionist tvrdi da mogu biti korisni u borbi protiv stresa ako je to posljedica nedostatka ovog minerala, ali ako je stres uzrokovan nekim drugim čimbenikom, dodaci neće pomoći.
Drhtanje kapka može biti znak nedostatka magnezija
Magnezijeva hrana
Žene bi trebale uzimati 400 do 450 mg dnevno. Evo nekoliko glavnih izvora:
- sjemenke bundeve - kakao - sjemenke suncokreta - sezam - pšenične klice - soja - kvinoja - proso - smeđa riža - zobene pahuljice - kikiriki - bijeli grah - slanutak - leća - špinat - bademi - kukuruz
Saznajte više o hrani s više magnezija kako biste je mogli uvrstiti u svoju prehranu.
