Prema Španjolskom društvu za neurologiju (SEN) , 25-35% odrasle populacije pati od privremene nesanice, a između 10 i 15% pati od kronične nesanice. Ove se brojke sigurno povećavaju u današnje vrijeme karantene jer imamo više zabrinutosti, a također je vjerojatno da imamo simptome tjeskobe. Tjeskoba zbog neizlaska, tjeskoba zbog neznanja što će se dogoditi … Sve to ne pomaže spavanju. I više kad dan provedemo zaključani kod kuće.
Ako ste i vi u ovoj situaciji i već danima imate problema sa spavanjem, morate isprobati trik američke vojske da biste zaspali za dvije minute. Dizajnirala ga je američka vojska tijekom Drugog svjetskog rata i bio je 96% uspješan.
Američka vojska ima nepogrešiv trik da zaspi za dvije minute
Ovaj poznati vojni metoda zaspi brzo snimljene u knjizi pod nazivom Opustite se i osvojite: prvenstvo Nastup u svemu što radite , tako Lloyd Bud zime. Istaknuto je da je Bud Winter bio poznati atletski trener koji je trenirao brojne olimpijce. Ispada da moramo samo slijediti šest jednostavnih koraka da bismo zaspali u samo dvije minute.
- Korak 1: Sjednite na rub kreveta. Imajte na umu da jedino svjetlo koje se može upaliti je ono na noćnom stoliću i, očito, mobitel mora biti isključen ili nečujan.
- Korak 2: Opustite lice. Za početak zatvorite oči, duboko dišite i opustite čeljust, jezik čela i očne mišiće. Nema odlaska u krevet namrgođenih i stisnutih očiju!
- Korak 3: Opustite ramena i ruke. Usredotočite se na napetost u ramenima i pustite ih da padnu kako bi simulirali plutanje. Dalje, morate napinjati ruke (prvo jednu, a zatim drugu) i opuštati ih malo po malo dok ne postignete cilj.
- Korak 4: Opustite noge. Morate udahnuti i izdahnuti opuštajući prsa. U međuvremenu, opustite noge (počevši od bedra, tele, spuštajući se do gležnja i završavajući u podnožju) kao što smo to učinili s rukama, jednu po jednu.
- Korak 5: Opustite svoj um. Na kraju, provedite deset sekundi uklanjajući nered iz našeg uma. Ako ste nakon opuštanja tijela sada u stanju opustiti um, super ćete brzo zaspati!
- Korak 6: Upotrijebite maštu. Zamislite sebe u jednoj od ove dvije situacije: prva leži u kanuu, na jezeru i gleda u plavetnilo neba. Drugi, u visećoj mreži koja se polako ljulja. I da spavam!
