Zahvaljujući anketi koju smo proveli na 5000 čitatelja CLARA-e, stvorili smo ovu dijetu za mršavljenje koju su osmislile prave žene i za koje su vi glavni junak. Mnogi od vas rekli su nam da želite izgubiti oko 3 kilograma, pa smo pripremili ovu idealnu prehranu za gubljenje 1 do 3 kilograma. To je sedmodnevni tjedni jelovnik s doručkom, ručkom, večerom i sredinom prijepodnevnih i popodnevnih zalogaja. Svaki dan pojest ćete oko 1.600 kalorija
Riječ je o prehrani koju je po mjeri dr. Mª Isabel Beltrán, liječnice CLARINE nutricionistice, uzimajući u obzir ono što zapravo želite (a što ne) od prehrane.
Kakva je ova dijeta za gubljenje 3 kilograma
- Omogućuje vam druženje. Ako jedete vani, pokušajte odabrati jela slična onima na meniju.
- Možete jesti kruh, tjesteninu i čokoladu.
- Nije strogo, možete zamijeniti posuđe ili napraviti slične pripravke.
- Ne morate vagati količine.
Smjernice za dijetu od 3 kilograma
- Slijedite ga najmanje 2-3 tjedna.
- Ako ste gladni između obroka, uzmite infuziju ili povrtnu juhu bez soli.
- Na kraju, hranite se normalno, nastavljajući s dobrim navikama koje ste usvojili i uživajući u 2-3 besplatna obroka tjedno.
- Izvažite se jednom tjedno i ako primijetite da ste se vratili kilogrami, slijedite ponovno jelovnik.
- A u vremenima kada se skupi puno obveza, slijedite i svoj raspored nadoknada.
- Ako ste, na primjer, puno raspoloženi za pizzu, uživajte u kriški veličine ručne zelene salate.
Doručci
Ključno je slušati svoje tijelo. Ako niste gladni čim se probudite, jest ćete u podne. Ako se, pak, probudite s trbuhom u trbuhu, dobro jedete kod kuće i usred jutra lagano grickate ili nikako.
U jelovniku ćete naći 7 doručaka. Možete ponoviti one koje vam se najviše sviđaju. Također možete stvoriti nove slijedeći neke osnove:
- Zobene pahuljice ili nezaslađene žitarice s mlijekom i voćem
- Tost ili mini integralni kruh s proteinima - prirodna tuna, svježi sir, iberijska šunka, jaje, humus, avokado … - i komad voća.
Hrana
Kao što kaže dr. Beltrán, "da biste smršavili, morate znati kalorije u jelima, a ne u hrani." Iz tog je razloga za CLARU osmislio metodu koja se temelji na spravljanju obroka između 450 i 500 kcal, "jer je ta kalorijska vrijednost ono što vam omogućuje da dobro jedete, osjećate se zadovoljno, primate potrebne hranjive sastojke i ne gladujete."
Jelovnike za ručak možete kombinirati s onima večere koji vam se najviše sviđaju i staviti ih na dan u tjednu koji vam najbolje odgovara. A također, može ih jesti cijela vaša obitelj (jer koliko su dobri, nitko neće reći da su dijetalna jela). Naravno, izračunava da su obroci ugljikohidrata - riža, krumpir, tjestenina ili kruh - samo pregršt.
Više ideja za obrok:
- Paella od graha i dagnji
- Makaroni s kuglicom mljevenog mesa, 3 žlice sofrita i ribanim sirom
- Mornarski špageti s školjkama, češnjakom i peršinom
- Krema od tikvica bez vrhnja s kozicama na žaru.
Ova jela možete popratiti sa zelenom salatom i s jednom od slastica koje predlažemo na jelovniku koji se može preuzeti. A ako i dalje želite još, evo 55 recepata za mršavljenje koji će vam dobro doći.
Večere
Jelovnici koje predlažemo za večeru iznose oko 400 kcal, što je ono što se dobro uklapa u program koji slijedite i zbog čega ćete ići u krevet puni, ali ne i zagušljivi, kako biste se mogli dobro odmoriti.
To su brzi i jednostavni recepti koje nećete biti lijeni. Na ovaj način nećete baciti kobasice i sireve koji više nisu samo tovni, oni su super nezdravi jer su krcati skrivenom soli i masnoćom.
Ako niste nešto prigrizli i na večeru dođete halapljivo gladni, prvo popijte vruću povrtnu juhu ili pojedite srednje mrkvu.
Više opcija za večeru:
- Krumpir salata s 1 jajetom, 1 konzervom prirodne tune i 6 crnih maslina
- Omlet od povrća s vrhnjem, varivom ili zelenom salatom.
- Zeleni grah s krumpirom i sipom s gradela
- Puretina s gljivama en papillote
- Pečena jaja s brokulom i cherry rajčicama
Ako trebate još više mogućnosti, evo puno laganih večera.
