Kad pomislimo na brzo mršavljenje, obično pomislimo na super drastičnu prehranu koja nas gotovo izgladnjuje nekoliko dana. Ali učinkovitije je u svoj život ugraditi dobre navike. Prvo, jer nam dijeta zbog brzog mršavljenja zna gubiti vodu, ali ne i sagorijevati masnoće, tako da se izgubljeni kilogram vraća u trenu. I drugo, jer su to jednostavne navike koje slijede ne samo da pomažu u brzom mršavljenju već i održavaju novu težinu bez patnje.
Ne propustite ovaj video i ostale savjete za mršavljenje u nastavku,
Kad pomislimo na brzo mršavljenje, obično pomislimo na super drastičnu prehranu koja nas gotovo izgladnjuje nekoliko dana. Ali učinkovitije je u svoj život ugraditi dobre navike. Prvo, jer nam dijeta zbog brzog mršavljenja zna gubiti vodu, ali ne i sagorijevati masnoće, tako da se izgubljeni kilogram vraća u trenu. I drugo, jer su to jednostavne navike koje slijede ne samo da pomažu u brzom mršavljenju već i održavaju novu težinu bez patnje.
Ne propustite ovaj video i ostale savjete za mršavljenje u nastavku,
Sunčajte se (da, to je "prolivene kilograme")
Sunčajte se (da, to je "prolivene kilograme")
Djeluje glupo, ali sunčeva svjetlost „prosipa kilograme.“ S jedne strane, vitamin D koji sintetiziramo prilikom sunčanja, zajedno s kalcijem iz hrane (mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, srdele s trnom …), pomažu sagorijevati masnoće. S druge strane, time što stalno mora regulirati tjelesnu temperaturu zbog vrućine, tijelo također sagorijeva više. Osim toga, istraga bolnice u Los Angelesu (SAD) pokazala je da postoji veza između nedostatak vitamina D i rizik od pretilosti Dakle, ako ste jedan od sretnika s vrtom, vrtom, terasom, balkonom … iskoristite to.
Jedite uz polaganu glazbu
Jedite uz polaganu glazbu
Hrana jede zbog čega jedemo više, čak i previše. A postoje studije koje tvrde da 80% ljudi proždire više nego što mi jedemo. Dakle, ovo je obično jedna od najtežih navika za usvajanje, ali jedna od najučinkovitijih. Uzmite pola sata da kuhate svoj obrok u opuštenom okruženju, a kako biste si olakšali, stavite polaganu glazbu koja će vam pomoći da usporite. Još jedan trik koji vam može pomoći da polako žvaćete jest sjediti pored osobe koja najsporije jede u vašem okruženju - one koja uvijek posljednja ustaje od stola - i slijediti njezin ritam. A ako trebate još trikova da biste polako jeli i ranije se napunili, imamo ih još.
Dobra doza vitamina C dnevno
Dobra doza vitamina C dnevno
Sok od naranče dva ili tri puta tjedno, voće bogato vitaminom C (kivi, agrumi, jagode), crvena paprika i potočarka u salatama, peršin i kapljica limuna za ribu … Sve ovo pojačava doprinos vitamina C vaša prehrana i ima učinak mršavljenja zahvaljujući askorbinskoj kiselini u tim namirnicama, koja pomaže u smanjenju lipida (masti) u tijelu. I jednako je važno kao i uzimanje dovoljne doze vitamina C izbjegavanje onoga što ga može "ukrasti".
Oponašajte Japance
Oponašajte Japance
Jeste li vidjeli koliko su Japanci mršavi pred epidemijom pretilosti koja muči Amerikance? Jeste li ikad pomislili da bi moglo biti riječ o tome kako poslužuju hranu? Japanci to rade u malim kontejnerima, dok Amerikanci to rade u velikim pladnjevima (a ostalo je toliko toga što uzimaju zdravo za gotovo da će ponešto odnijeti kući). Usvojite japanski sustav malih posuda kako biste prilagodili veličinu vaših porcija.
Svakog dana se krećite (puno, puno)
Svakog dana se krećite (puno, puno)
Sport i vođenje aktivnog života ključni su za brzo mršavljenje. Ako već hodate 10 000 koraka dnevno, podignite ih na 15 000 (sada je to ograničeno, ali ako vam to kuća dopušta, pokušajte). Ako trenirate 3 puta tjedno, podignite ga na 4 ili bolje na 5. Ako plešete, dajte sve od sebe dulje i više dana. Povećavanje količine vježbe koju već radite najbolji je način spuštanja igle na vagi. A ako možete, kombinirajte kardiovaskularne vježbe (brzo hodanje kod kuće, trčanje na mjestu, ples …) s toniziranjem (utezi, izometrijske vježbe …), ali ne brinite, možete smršavjeti bez koraka u teretanu.
- Ovaj plan za preuzimanje s tjednim vježbama i rutinama pomoći će vam da uđete u formu.
Jelovnik na tanjuru ili tri zdjele
Jelovnik na tanjuru ili tri zdjele
Ovo je najbolji način da organizirate prehranu, a da vam to ne pada na pamet. Omogućuje vam da lako primijenite jelo Harvard, jednu od najboljih formula za znati kako jesti uravnoteženo, bez gnjavaže s brojanjem kalorija. Upotrijebite veliku posudu za povrće (salata, kuhano povrće, biljno vrhnje …) i dvije male zdjelice, jednu za žitarice i mahunarke (veličine je ukrasa), a drugu za bjelančevine (jaje, meso, riba …) . A ako ga ne želite stavljati u zdjelice, možete upotrijebiti srednji tanjur (oko 20 centimetara). Za desert uvijek voće ili prirodni jogurt bez šećera.
- Svaki tjedan šaljemo lagane i lagane tjedne jelovnike u NEDJELJNU POŠTU, jeste li se već prijavili?
Puno atraktivnije i ukusnije povrće
Puno atraktivnije i ukusnije povrće
Oni moraju biti osnova naše prehrane, pa je vrlo važno da se osjećamo „iskušenjima“ da ih pojedemo, da budu vrlo atraktivni i sočni. A tajna toga su začini (i premda to nije bila velika tajna, postoji studija američkih znanstvenika koja to potvrđuje). Koristite lagane preljeve poput vinaigrete od citrusa ili senfa i druge prirodne preljeve poput lovorovog lista, majčine dušice, curryja, kurkume … Ne zaboravimo da je prezentacija također važna.
Jedite (više) mahunarke
Jedite (više) mahunarke
Barem dva puta tjedno, a u idealnom slučaju između 3 i 4. Mahunarke su vrlo zasitne jer se njihovi ugljikohidrati polako asimiliraju, zbog čega nam treba puno više vremena da osjetimo glad. Umjesto masnoća poput choriza, slanine …, popratite ih špinatom, brokulom, kupusom ili blitvom. Oni su hrana bogata lipoičnom kiselinom, tvari koja utječe na metaboličku aktivnost. Vidjelo se da ova kombinacija - mahunarke i zeleno povrće - pomaže bržem mršavljenju sve dok je cijela prehrana uravnotežena. Ako trebate ideje da pojedete više mahunarki, evo ih sedam.
Ne prestajte s tapasom, pravite vermut
Ne prestajte s tapasom, pravite vermut
Brže gubite kilograme ako se metoda koju ste odlučili ne slaže s vašim životnim stilom. Stoga, ako imate naviku imati tapas ili praviti vermut s prijateljima (sada putem video poziva), zadržite se te navike i uživajte u „vitaminu S“, onom da imate dobre prijateljske veze. Naravno, odaberite lagane tapase (artičoke s gradela, školjke, koktele, zastave …), nemojte popiti više od jedne čaše vina ili piva, ili odaberite bezalkoholnu verziju i obrok kasnije preskočite. Ako nakon nekoliko sati osjetite glad, uzmite komad voća sa šakom orašastih plodova.
Vrati natrag
Vratite se drijemanju
Ovisno o tome kako živite, možda ćete morati povratiti ovu zdravu naviku. Ako spavate između 6.30 i 7 sati noću, kratko 20-minutno drijemanje nakon jela može upotpuniti vaš odmor i učiniti da se osjećate aktivnije tijekom dana. A ako ste manje umorni, manje jedete, imate manje žudnje … I imajte na umu da smo popodne gladniji upravo zato što nam se razina energije smanjuje.
