Idete li na dijetu izgladnjeli, kombinirate li je s maratonskim trbušnjacima, ali ne primijetite da gubite trbuh? Žao nam je što vam kažemo da vaša strategija nije dobra. Istina je da dijeta (ali ne ona toliko drastična da vas izgladnjuje) i trbušnjaci pomažu izgubiti cjelokupni volumen, ali ne i lokalizirane masnoće. A to je da je u trbuhu i ulošcima koncentrirano puno masnog tkiva s receptorima „a2“, odnosno receptorima koji „hvataju masnoću“. Iz tog razloga, za sagorijevanje trbušne masti morate stimulirati arhenemije receptora "a2", odnosno onih "b1". Govorimo vam kako sagorjeti masnoće na trbuhu pomoću strategija koje podupire znanost.
Idete li na dijetu izgladnjeli, kombinirate li je s maratonskim trbušnjacima, ali ne primijetite da gubite trbuh? Žao nam je što vam kažemo da vaša strategija nije dobra. Istina je da dijeta (ali ne ona toliko drastična da vas izgladnjuje) i trbušnjaci pomažu izgubiti cjelokupni volumen, ali ne i lokalizirane masnoće. A to je da je u trbuhu i ulošcima koncentrirano puno masnog tkiva s receptorima „a2“, odnosno receptorima koji „hvataju masnoću“. Iz tog razloga, za sagorijevanje trbušne masti morate stimulirati arhenemije receptora "a2", odnosno onih "b1". Govorimo vam kako sagorjeti masnoće na trbuhu pomoću strategija koje podupire znanost.
Trbušnjaci i kardiovaskularne vježbe
Trbušnjaci i kardiovaskularne vježbe
Za sagorijevanje masnoća na trbuhu neophodne su aerobne tjelesne vježbe, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja, ali i druge vježbe koje možete raditi kod kuće, poput čučnjeva, burpeja, iskoraka ili skakanja.
Kada radimo ovu vrstu kardiovaskularnih vježbi, stvaraju se kateholamini, tvari koje aktiviraju "b1" receptore, suprotno od "a2" receptora za hvatanje masti. Izvođenje ovih vježbi pomaže u mobilizaciji masti usidrene u trbuhu i ulošcima. I još više masnoće ako, kao što pokazuje studija Sveučilišta Laval (Kanada), vježbate aerobne vježbe u HIIT programima, odnosno intervalni trening visokog intenziteta poput ovog koji je predložio Patry Jordan. Uz to, uključite vježbe toniranja (utezi, vježbanje s tjelesnom težinom u izometriji …), koje pomažu u dobivanju mišića i sagorijevanju više kalorija čak i u mirovanju.
Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana
Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases uvjerava da pridržavanje mediteranske prehrane pomaže u suzbijanju negativnih učinaka koje trbušna masnoća ima na zdravlje srca. Vidjelo se da pridržavanje ove prehrane - bogate povrćem, voćem, mahunarkama i ribom - pridonosi dobrom zdravlju crijevne mikrobiote, što pomaže u sagorijevanju više masnoće.
Mediteranska prehrana već je naša uobičajena prehrana, sve što morate učiniti je prestati jesti hranu koja nije vaša, poput ultra obrađene itd. Ako želite preciznije smjernice kako se toga pridržavati, ne propustite naš članak o trenutnoj mediteranskoj prehrani u kojem ćete čak naći i jelovnik za preuzimanje.
Izbjegavajte stres
Izbjegavajte stres
Kronični stres dovodi do toga da je razina kortizola - "hormona stresa" - u vašem tijelu abnormalno visoka, a to ima velik utjecaj na endokrini sustav i kao rezultat dolazi do nakupljanja masti u trbuhu. Stoga je dobra strategija sagorijevanja masnoća na trbuhu pronaći svoj način opuštanja. Nekima to može biti meditacija, drugima ples, prekidanje veze radeći zagonetke, čitanje … Ako želite započeti s meditacijom, ne propustite smjernice koje vam daje Rafa Santandreu. Ali ako mislite da to nije vaša stvar, reći ćemo vam kako zaustaviti stres u 5 koraka bez meditacije.
Ujutro nanesite kremu za smanjenje
Ujutro nanesite kremu za smanjenje
Obično kreme nanosimo noću, ali istina je da kronobiologija ukazuje na to da je puno učinkovitije nanositi ih između 6 i 8 ujutro. U ovom trenutku hormoni "prazne" masne stanice kako bi zadovoljili tjelesne energetske potrebe, a upotreba kreme koja uključuje kofein i karnitin (takozvani "dvojac za razbijanje masti") pogoduje mobilizaciji lokaliziranih masnih kiselina u trbuhu. Zatim kremu nanosite noću kako biste maksimalizirali učinak, ali uvijek imajući na umu da morate potražiti neko vrijeme ujutro, jer je to vrijeme kada je učinkovitost najveća.
Lijepo spavaj
Lijepo spavaj
Ako loše spavate, nakupljate više masti u trbuhu. To objašnjava Harvard Medical School, koji osigurava da ako malo spavate sagorite 8% manje kcal, što je ekvivalent dobivanju 5,5 kilograma godišnje. I ne samo to, već i nedostatak sna mijenja leptin i grelin, hormone koji reguliraju apetit, a to vas čini gladnijima i željnijima međuobroka. A svidjet će vam se i hrana bogata šećerima i mastima, ona koja vas najmanje zanima. Zato pokušajte spavati 7-8 sati. Ako imate problema sa spavanjem, na CLARA.es pomoći ćemo vam da dobro spavate.
Jedite jogurte i ostalo fermentirano
Jedite jogurte i ostalo fermentirano
Fermentirana hrana pomaže u prehrani "dobrih bakterija" u vašoj mikrobioti. I kao što podržavaju razne studije, zdrava mikrobiota doprinosi glađem trbuhu. U stvari, studija objavljena u časopisu Genome Biology dokazala je da nepostojanje zdrave i raznolike mikrobiote uzrokuje nakupljanje više masti u trbuhu. Stoga će vam jedenje fermentirane hrane koja pruža probiotike podržati dobre bakterije (poput jogurta, ali i kefira, kiselog kupusa, kombuče, miso …) pomoći u sagorijevanju trbušnih masnoća (sve dok se pridržavate uravnotežene mediteranske prehrane ).
Jedite više dobrih masti
Jedite više dobrih masti
Masnoće iz peciva, iz prethodno kuhane pizze … morate ih ukloniti. Ali u ovom naporu protiv masnoće nemojte se odricati i masne hrane poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova, masne ribe ili sjemenki, jer ove dobre masti pomažu u mobilizaciji zaliha masti a višak se eliminira. Naravno, budući da su vrlo kalorična hrana, trebali biste uzimati strože porcije. Ako želite jesti manje masnoće, pripazite da se oslobodite lošeg, a ne onog koji vam pomaže sagorijevati masnoće na trbuhu.
Ujutro se nježno vježbajte
Ujutro se nježno vježbajte
Ne kažemo da je potrebno trčati u 7 ujutro, nekoliko puta pozdraviti sunce čim ustanete učinili bi trik. Ali pokušajte trenirati prije doručka. Studija Sveučilišta Bath objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zaključuje da bi sport natašte mogao biti učinkovitiji za sagorijevanje masnoća na trbuhu. Ako nemate puno vremena, napravite kratki trening ujutro i nastavite trenirati tijekom dana. Ovaj način vježbanja, grickanje, može vam pomoći da vježbu lako uvrstite u svoj svakodnevni život.
Sunčajte se svaki dan
Sunčajte se svaki dan
Australska studija pokazala je da kada valne duljine plavog svjetla sunca prodru u našu kožu i dođu do masnih stanica ispod kože, lipidi se smanjuju i "napuštaju" stanicu. To će reći, sunčanje - uz odgovarajuće mjere predostrožnosti - čini da nakupljamo manje masnoće. Ako ne možete izaći iz kuće, dugo gledajte kroz prozor i pustite da vas dodirne sunčeva svjetlost.
Jedite lagano i rano
Jedite lagano i rano
I lagano večerajući, ne mislimo jesti malo. Večera bi trebala biti cjelovita i visoko probavna, na primjer, prva od kuhanog povrća ili biljnog vrhnja, a druga od ribe, puretine, tofua … I jogurt bez šećera za desert. Uz to, rano jedenje pomaže vam da akumulirate manje masnoće jer ubrzava metabolizam, kako je objasnila specijalistica kronobiologije Marta Garaulet.
