Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
U teških smo nekoliko dana da izvršimo kupnju, to znamo, pa slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Kajgana + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kruh od cjelovite pšenice + svježi sir
- Hrana. Pečena piletina + pečeno povrće + jabuka
- Snack. Jogurt + 10 badema
- Večera. Orada sa žara + zelena salata + mandarina
utorak
- Doručak. Krep od zobi + jagode + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kivi + 10 badema
- Hrana. Lagano varivo sa slanutkom i piletinom + salata od rajčice + mandarina
- Snack. Infuzija + kruh od cjelovite pšenice + unca tamne čokolade
- Večera. Biljna krema sa šunkom narezanom na kockice i tvrdo kuhano jaje + infuzija
srijeda
- Doručak. Kruh od cjelovite pšenice sa šunkom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Smoothie od jagoda s jogurtom
- Hrana. Makaroni bolonjez + banana
- Snack. 2 mandarine + 3 oraha
- Večera. Tost s namazom od dimljenog lososa i sira + infuzija
četvrtak
- Doručak. Kruh od cjelovite pšenice + svježi sir + borovnice + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Banana + 3 oraha
- Hrana. Losos na pari s povrćem + mandarine
- Snack. Kruh od cjelovite pšenice + prirodna tuna
- Večera. Bakalar s rajčicom + opuštajuća infuzija
petak
- Doručak. Voćna salata + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kruh od cjelovite pšenice + prirodna tuna
- Hrana. Salata od leće s tunom, cherry rajčicama i maslinama
- Snack. Jabuka s nitima tamne čokolade
- Večera. Jaje na tanjuru s kockicama šunke i graška + juha od povrća + kruška
subota
- Doručak. Kruh od cjelovite pšenice + avokado + losos + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Humus + štapići od mrkve
- Hrana. Pečeni oslić s krumpirom i rajčicom + zelena salata + jagode
- Snack. Infuzija + komad domaćeg biskvita
- Večera. Domaća pizza + salata + mandarina
nedjelja
- Doručak. Zobene pahuljice + jogurt + jagode + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kokoti + bezalkoholno pivo ili gazirana voda i limun
- Hrana. Salata od piletine, jabuka i oraha + tortilja + mandarine
- Snack. Skuta s medom + 3 oraha
- Večera. Sotirano povrće i kozice + infuzija
