Poput Marte, možete pronaći tisuću izgovora da loše jedete ili ne slijedite dijetu: "to je moja konstitucija", "potpuno, ne mogu ništa učiniti", "metabolizam mi je spor …", a možete pronaći i tisuću podražaja za borbu protiv njih, kao Martino vlastito svjedočenje, za koje se nadamo da će vas potaknuti da se počnete brinuti o sebi. Zapravo, ako ovdje čitate ovo, to je zato što na neki način već želite bolje paziti na sebe. A da bismo vam pomogli, želimo vam dati najbolji mogući alat: najlakšu, najzdraviju i najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.
- Jednostavno: Ova dijeta za mršavljenje dizajnirana je za stvarne žene, složenog rasporeda, koje nemaju vremena za pripremu 3 različita menija dnevno i koje sastojke žele pronaći u bilo kojem supermarketu. Osim toga, potpuno je besplatan, samo morate preuzeti pdf ili jpg dokument koji imate u nastavku i slijediti izbornike koje ćete u njima pronaći.
- Sana: Jelovnike prehrane za mršavljenje dizajnirao je naš liječnik nutricionist dr. Beltrán. To nije čudesna dijeta, to je plan da se bolje jede i mršavi.
- Učinkovito: Jelovnici sadrže sastojke koji prirodno ubrzavaju gubitak kilograma, bilo svojim zasićujućim, diuretičkim ili sagorijevanjem masti. Ovom dijetom za mršavljenje učinit ćete da vaš metabolizam ide poput motocikla - ne riskirajući vaše zdravlje - tako da počnete gorjeti od prve minute.
Najlakša i najučinkovitija dijeta za mršavljenje
Jelovnici su jednostavni i cjeloviti i možete ih ponavljati još 4 tjedna jer su vrlo uravnoteženi i zdravi.
- Doručak: za vas imate nekoliko prijedloga za odabir onih koji najbolje odgovaraju vašem ukusu.
- Prehrana: cjelovita i vrlo zadovoljavajuća s jelima dizajniranim tako da uopće ne ogladnite.
- Između sati: dajemo vam mogućnosti popiti piće sredinom jutra i sredinom poslijepodneva, ako vam se sviđa.
- Večere: lagane i bez šećera brze apsorpcije, tako da se vaše tijelo bolje odmara i nakuplja manje masnoće.
10 trikova za mršavljenje
- Jedite, jer vas glad gladi deblja. Ako unesete manje od 1.000 kalorija dnevno, vaš se metabolizam usporava i, ako je to vaš uobičajeni način prehrane, teže ćete izgubiti kilograme, bez obzira na dijetu koju radite.
- Napravite recepte koji duplo više pune. Da bi dijeta djelovala, morate jesti manje, ali najvažnije je "kako" to učiniti. Ako na vašem stolu postoje apetitna jela koja vam ulaze u oči, osjećat ćete se zadovoljnije. A ako se uz to pripreme u pola vremena, bit ćete sretni. Iz tog razloga, dr. Beltrán pobrinuo se da se sva jela koja ćete pronaći na jelovniku koji se može brzo pripremiti, zasititi i ukusiti.
- Jedite hranu koja je začinjena. Ljuti začini (čili, crni papar, kajen, ljuta paprika, sjemenke gorušice, đumbir …) ubrzavaju brzinu vašeg metabolizma jer imaju termogeno djelovanje. Odnosno, podižu vam tjelesnu temperaturu, zbog čega sagorijevate više kalorija i više masti. Budite oprezni, ako ne volite ljuto, možete uključiti i druge začine poput cimeta. Prema studiji, konzumacija ¼ žlice cimeta dnevno ubrzava metabolizam.
- Uzimajte infuzije i probiotike kako biste izbjegli nadutost u trbuhu. Uobičajena prehrana obično uključuje hranu koja pojačava nadutost u trbuhu (voće, salata, mahunarke). Da biste se tome suprotstavili, na primjer uzmite infuzije protiv plina, poput onih koje ćete pronaći u našem izborniku za preuzimanje. Uz to, dr. Beltrán je također uključio hranu i pripravke koji sprečavaju ovaj balonski učinak, poput prirodnih diuretika i probiotika.
- Uključuje više ribe i bolje plavu. Jesti masnu ribu koja je bogata omega 3 masnim kiselinama (sardine, losos ili tuna) poboljšava vaš metabolizam, uz smanjenje upale i zaštitu srca. Omega-3 kiseline također su pomogle smanjiti otpornost na leptin, hormon koji olakšava gubitak težine suzbijajući apetit. Osim ribe, omega 3 bogati su i orašasti plodovi, avokado i chia ili sjemenke lana. Zbog toga ćete u meniju prehrane za mršavljenje koji vam predlažemo pronaći puno ribe i orašastih plodova.
- Uzmite jod i poticajte štitnjaču. Izgovor za izradu aperitiva s kozicama, inćunima ili koktelima jest taj što ribe i školjke daju jod, vrlo važan mineral za pravilno funkcioniranje štitnjače, žlijezde koja najviše utječe na metabolizam. Ako je štitnjača nedovoljno aktivna, metabolizam se usporava i debljamo se. Ali postoje i druge namirnice bogate jodom, poput špinata, brokule, češnjaka ili luka, naći ćete ih i u našoj prehrani za mršavljenje.
- Prijavite se za infuzije sagorijevanja masti. Kao što je infuzija ananasa od đumbira, koja se priprema infuzijom kriške korijena đumbira, a zatim ugradnjom soka od dvije kriške ananasa. Osim što ubrzava metabolizam, smjesa je vrlo pročišćujuća i ukusnog je okusa. Ili isprobajte infuziju cimeta od kamilice zaslađenu s pola žličice cimeta, koja pomaže u regulaciji metabolizma šećera u krvi, smanjuje žudnju za hranom i pomaže u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Također predlažemo ove dvije infuzije u našoj prehrani.
- Vježbajte jer mišići troše više masti. Tjelovježba je veliki saveznik prehrane za mršavljenje, jer aktivira metabolizam, čineći ga i do 3 puta aktivnijim. Ako ne, pogledajte ove brojke: u neaktivnom životu sagorite 26 kcal po kilogramu težine dnevno. Ako uđete u formu sagorit ćete 35-40 kcal po kilogramu težine dnevno. To je zato što mišić, da bi se održao, treba unositi više kalorija. U stvari, čak i dok mirujete, vaši mišići nastavljaju trošiti kalorije. A što možete učiniti da dobijete mišiće? Kombinira kardiovaskularne vježbe (hodanje, plivanje, trčanje) ili vježbe za sagorijevanje masnoća s vježbama za toniranje, poput one koja se vježba s utezima ili za jačanje dijelova tijela, poput trbuha.
- Uzmite saunu tjedno. Uzimanje saune revolucionira vaš metabolizam prisiljavajući ga na naporniji rad kako bi vaša tjelesna temperatura bila stabilna, što pridonosi sagorijevanju više kalorija. No uz to, sauna pomaže u uklanjanju toksina, poput nekih kemikalija koje prema Britanskom nacionalnom institutu za javno zdravlje uzrokuju prekomjernu težinu i koje mogu utjecati na štitnjaču, žlijezdu odgovornu za regulaciju metabolizma.
- Spavajte još 1 sat. Prema švedskom istraživanju, noć malo ili prekinutog sna utječe na mnoge hormone povezane s metabolizmom. Na primjer, razina grelina, hormona koji šalje signale gladi u mozak, raste i na kraju pojedete više. Uz to, spavanje duže od 7-8 sati pridonosi usporavanju metabolizma, jer tijelu u mirovanju treba manje energije da bi funkcioniralo.
Dijeta za mršavljenje koji se može preuzeti
Ovo su jelovnici prehrane za mršavljenje koje je stvorio dr. Beltrán. Možete preuzeti ovaj tjedni meni Dijete za mršavljenje u jpg i pdf formatu, spreman za ispis.
Preuzmite izbornik Dijeta za mršavljenje u pdf-u
Preuzmite izbornik Dijeta za mršavljenje u jpg-u
