Doručak je najbolji način da napunimo gorivo potrebno da bismo dali sve i pojeli svakodnevne zadatke s krumpirom! Doručak je jedan od ključeva kako nam ništa ne bi moglo odoljeti tijekom dana. Dakle, stvarno, morate to shvatiti ozbiljno i odabrati zdrave mogućnosti.
Ali ne samo to. Doručak može postati nešto poput našeg rituala, našeg trenutka. Pripremiti ga i uživati u njemu tiho je luksuz koji si možemo priuštiti. Puni doručak, po vašem ukusu i s ljubavlju, dok se savjetujete s društvenim mrežama, čitate svoj omiljeni časopis ili slušate radio trenutak je koji zaslužujete, zato se rekreirajte.
A ako to učinite, neka bude zdravo i bez ultra obrade! Želimo vas maksimalno motivirati i sastavili smo 8 vrlo bogatih i laganih doručaka za pripremu s jajetom kao glavnim junakom. Jaje je proizvod koji svi imamo u hladnjaku i idealno ga je uključiti u doručak iz sljedećih razloga:
- To vas dovodi u dobro raspoloženje i zasitno je. Imat ćete energije cijelo jutro bez potrebe za grickalicama, iako će vam infuzija, obrani jogurt, voće ili malo puretine usred jutra pomoći da se popravite na ručku.
- Ima malo masnoća i puno bjelančevina kako bi mišići bili sretni, a težina na odstojanju.
- Masti su mu zdrave, a žumanjak je bogat vitaminom D, koji je neophodan za naše kosti.
- Ukusni su u svim verzijama doručka.
Doručak je najbolji način da napunimo gorivo potrebno da bismo dali sve i pojeli svakodnevne zadatke s krumpirom! Doručak je jedan od ključeva kako nam ništa ne bi moglo odoljeti tijekom dana. Dakle, stvarno, morate to shvatiti ozbiljno i odabrati zdrave mogućnosti.
Ali ne samo to. Doručak može postati nešto poput našeg rituala, našeg trenutka. Pripremiti ga i uživati u njemu tiho je luksuz koji si možemo priuštiti. Puni doručak, po vašem ukusu i s ljubavlju, dok se savjetujete s društvenim mrežama, čitate svoj omiljeni časopis ili slušate radio trenutak je koji zaslužujete, zato se rekreirajte.
A ako to učinite, neka bude zdravo i bez ultra obrade! Želimo vas maksimalno motivirati i sastavili smo 8 vrlo bogatih i laganih doručaka za pripremu s jajetom kao glavnim junakom. Jaje je proizvod koji svi imamo u hladnjaku i idealno ga je uključiti u doručak iz sljedećih razloga:
- To vas dovodi u dobro raspoloženje i zasitno je. Imat ćete energije cijelo jutro bez potrebe za grickalicama, iako će vam infuzija, obrani jogurt, voće ili malo puretine usred jutra pomoći da se popravite na ručku.
- Ima malo masnoća i puno bjelančevina kako bi mišići bili sretni, a težina na odstojanju.
- Masti su mu zdrave, a žumanjak je bogat vitaminom D, koji je neophodan za naše kosti.
- Ukusni su u svim verzijama doručka.
Osnove uvijek rade
Osnove uvijek rade
Da biste uživali u najkompletnijem doručku, ne morate biti kraljica kuhinje, iako bi u ovom slučaju minimum bio znati kako napraviti jaje na žaru. S malo maslinovog ulja u vrućoj tavi izlazi savršeno. Dodajte puretinu (pazite da ima više od 90% mesa), rajčicu s maslinovim uljem, češnjak i sol i malo tosta, u ovom slučaju je kiselo tijesto. Ideja za super slani doručak, uključujući jaje i vrlo jednostavno.
Foto: @lorenaonfit
Tvrdo kuhano jaje
Tvrdo kuhano jaje
Možemo pripremiti tvrdo kuhano jaje prethodne noći s kojim se NULA opravdava ako ste lijeni zapaliti vatru rano ujutro. Izrežite ga na polovice i popratite s voćem, sjemenkama i tostovima. Kombinirajte ga s onim što kombinirate bit će bogato.
Foto:
Tost od sira, šunke i jaja
Tost od sira, šunke i jaja
Može li ovaj doručak izgledati bolje? NE! To je taj nepogrešivi doručak koji će iznenaditi vašu obitelj bilo kojeg dana, a sviđa se svima. Možete dati kruhu dašak pećnice sa sirom i šunkom, a zatim na njega staviti poširano jaje ili jaje na žaru. Njam!
Poširana ili poširana jaja
Poširana ili poširana jaja
Predlažemo vam izazov, napravite svoja poširana jaja i iskoristite ih u videu za Instagram. Kako su razmetljivi i kako su bogati! Poširana jaja imaju svoju tehniku, ali gotova su za nekoliko minuta, a kad to shvatite, već je non-stop. Prokuhajte vodu i razbijte jaje u šalici, kad voda počne kipjeti pomoću vode napravite vrtlog u vodi i stavite jaje 'unutra' u taj vrtlog. Kuhajte ga 3 minute i izvadite, žumanjak će ostati tekuć ispod bijelog i ukusan je. Stavite sol, papar, češnjak u prahu … Na tost s puretinom, sirom, rajčicom ili avokadom je bomba (i namijenjena igra riječi).
Foto:
Tost od avokada i jaja
Tost od avokada i jaja
Uključiti avokado u prvi dnevni obrok odlična je ideja. To je voće s najviše bjelančevina, koje sadrži kalij, kao i zdrave masnoće koje će vam dati energiju, a DOBRO je bogato je li drobljeno ili izrezano. Njegova tekstura zajedno s jajetom stvara ovisnost, uz pružanje mnogih hranjivih sastojaka. Popratite ga uz kavu s mlijekom i sokom, vrlo cjelovit i jednostavan doručak.
Sendvič s povrćem
Sendvič s povrćem
Ne postoji nitko tko može odoljeti ovom doručku, koji bi mogao biti i međuobrok ili večera, ili što već želite jer je ukusan! Za njegovu pripremu bolje je odlučiti se za kruh od cjelovite pšenice, a ako je topao, to bolje. Napunite ga tvrdo kuhanim jajetom, zelenom salatom, avokadom, rajčicom, sirom … I uživajte. Nema ga više.
Kajgana s onim što želite
Kajgana s onim što želite
Kajgana je vrhunski zdrav doručak. Tako jednostavno za pripremu i stvarno ukusno! Možete staviti jork, slaninu, iako je jaje i malo soli dovoljno da obliznete prste . Popratite ga s narezanim voćem ili avokadom.
Foto: @djnvme
Omlet
Omlet
Francuski omlet još je jedan od klasičnih doručaka s kojim možemo eksperimentirati da ne padnemo u dosadu. Omlet možemo 'uvaljati' u malo šunke, slanine, sira, cherry rajčica ili drugog povrća. I uvijek je brutalno. Trik: U umućeno jaje stavite malo mlijeka da postane super pahuljasto. Niste isprobali naš recept za rolice od tortilje s rikolom i kozjim sirom?
