Općenito je da se u zdravoj i uravnoteženoj prehrani preporučuje jesti između dva i tri komada voća dnevno, kaže M.ª Isabel Beltrán, specijalistica za liječenje pretilosti i prekomjerne tjelesne težine. I svi su vrlo korisni za zdravlje iz jednog ili drugog razloga. No, ne škodi uzeti u obzir njegove kalorije ako na dijeti gubite kilograme.
Općenito je da se u zdravoj i uravnoteženoj prehrani preporučuje jesti između dva i tri komada voća dnevno, kaže M.ª Isabel Beltrán, specijalistica za liječenje pretilosti i prekomjerne tjelesne težine. I svi su vrlo korisni za zdravlje iz jednog ili drugog razloga. No, ne škodi uzeti u obzir njegove kalorije ako na dijeti gubite kilograme.
Kalorije banane
Kalorije banane
89 kcal na 100 g
Iako je najkaloričnije voće od svih, gotovo nema masnoće, vrlo je zasitno i ima višestruke zdravstvene prednosti: smanjuje razinu kolesterola, crijevne probleme i grčeve u mišićima; regulira naš živčani sustav i pomaže u ublažavanju anksioznosti ili problema s razdražljivošću. Otkrijte je li je bolje jesti zelenu ili zrelu.
Kalorije grožđa
Kalorije grožđa
67 kcal na 100 g
Kalorijski unos grožđa nadoknađuje se njegovim pročišćavajućim kapacitetom. Sadrži više od 80% vode koja pomaže u osvjetljavanju tijela. Njegov kalcij i drugi alkalni elementi potiču jetru, fluidiziraju i čiste krv. Na isti način, njegovi kalij i organske kiseline stimuliraju bubrege, olakšavajući uklanjanje tekućina. Iz tog je razloga jedna od bitnih namirnica prehrane za čišćenje.
Kalorije kivija
Kalorije kivija
61 kcal na 100 g
Također je prilično kalorično, ali vrlo zdravo do te mjere da se preporučuje da to bude jedan od tri komada voća koje uzimate na dan. I ne samo zbog visokog sadržaja vitamina C, već zbog toga što potiče crijevni prolaz i zbog sadržaja kalija (295 mg / 100 g), što ga čini vrlo diuretikom. Uz to, sadrži malo natrija koji sprječava nadutost i pomaže u kontroli krvnog tlaka.
Kalorije manga
Kalorije manga
60 kcal na 100 g
Kao i većina voća, mango je vrlo bogat vodom i vrlo siromašan proteinima i mastima. Kalorijski unos gotovo isključivo dolazi iz ugljikohidrata, uglavnom lako probavljivih prirodnih šećera i prehrambenih vlakana. Njegovo najveće nutritivno blago su vitamini - posebno tri antioksidativna vitamina, A, C i E–, neki minerali, probavni enzimi i razne tvari s antioksidativnim i zaštitnim učinkom.
Kalorije kruške
Kalorije kruške
57 kcal na 100 g
Njegov sastav (voda, 85%; šećeri 10%; i vlakna 3%) čini ga vrlo laganim, pročišćujućim i probavnim. Dijabetičari dobro podnose njegove šećere. Dajući obilnu količinu kalija i jedva malo natrija, on je diuretik i vrlo je pogodan za zadržavanje hipertenzije ili u slučaju zatvora.
Kalorije u jabuci
Kalorije u jabuci
52 kcal na 100 g
Mnogo blagodati jabuke učinilo ju je jednim od najzdravijih plodova, do te mjere da postoji engleska izreka koja kaže da "jabuka dnevno uklanja liječnika iz vašeg života". A to je da nema puno kalorija, pomaže u smanjenju kolesterola, ima visoku antioksidativnu moć, a ako ga konzumirate s kožom, izvrstan je saveznik protiv zatvora. Ali ima još i više. Želite li znati više razloga zašto je super zdravo jesti jabuke svaki dan?
Kalorije u trešnjama
Kalorije u trešnjama
50 kcal na 100 g
Kao i ostalo voće, sadrži vitamine i minerale, a također pruža i puno vitamina C. Ali ono što trešnju čini posebnom je njezino ogromno bogatstvo antocijanima. Ovi pigmenti, odgovorni za njegovu crvenu boju, štite od degenerativnih bolesti i raka, posebno raka debelog crijeva, i pomažu odgoditi prerano starenje kože. Otkrijte više namirnica kako biste imali savršenu kožu.
Kalorije marelice
Kalorije marelice
48 kcal na 100 g
Marelice također imaju velike zdravstvene prednosti. Smatra se da smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije, jer su bogate antioksidansima kao što su vitamin C i likopen. A također su dobre za kosti i za borbu protiv zatvora.
Kalorije u narančastoj boji
Kalorije u narančastoj boji
47 kcal na 100 g
Osim što je prilično lagan, bogat je vitaminom C, koji je dobar za prirodno snižavanje i kontrolu krvnog tlaka, a bogat je i bioflavonoidima, antioksidativnim pigmentima koji poboljšavaju propusnost venskih kapilara, što poboljšava hipertenziju.
Kalorije šljive
Kalorije šljive
47 kcal na 100 g
Osim što su ukusne, šljive nam daju i magnezij, vitamin C i triptofan, koji je preteča serotonina, hormona koji vas ne samo potiče već i pomaže u mršavljenju.
Kalorije breskve
Kalorije breskve
41 kcal na 100 g
Breskva je blago u kojem se nalazi prava antioksidativna trijada, koju čine vitamini A, C i E. Iz tog razloga pomaže nam u zaštiti od starenja, kardiovaskularnih poremećaja i u prevenciji raka. Uz to ima puno vode - predstavlja 87% njegove težine - i malu količinu masti.
Kalonije dinje
Kalonije dinje
34 kcal na 100 g
Osvježavajuća, hranjiva i ukusna, dinja je bogata vodom (80%), što je čini vrlo zadovoljavajućom hranom, bez utjecaja na našu težinu, jer je vrlo lagana. Osim što se ističe kao izvrsno zasićujuće sredstvo, pročišćujući je i diuretik.
Kalorije jagoda
Kalorije jagoda
33 kcal na 100 g
Osim što su vrlo lagane i osvježavajuće, ukusne su i super su dobre za kožu. Zašto? Pa, zato što su prepuni antioksidansa i pomažu u zaštiti kolagena, temeljnog proteina u našem tijelu, jer je odgovoran za održavanje naših kostiju, tetiva i kože u savršenom stanju.
Kalorije lubenice
Kalorije lubenice
30 kcal na 100 g
Sočna i osvježavajuća, lubenica sadrži 93% vode, vrlo je diuretik i super lagana. Unatoč ovoj velikoj količini vode, to nije voće bez hranjivih sastojaka: sadrži značajne količine vitamina C, A, B1 i B6, a bogat je izvor vlakana, što ga čini idealnim zasitnim voćem za mršavljenje . Otkrijte više hrane za uklanjanje tekućina.
Kalorije limuna
Kalorije limuna
29 kcal na 100 g
Između mnogih drugih svojstava, pojačava blagotvorno djelovanje hrane koju prati. Na primjer, studija sa Sveučilišta u Lucknowu (Indija) otkrila je da dodavanje limunovog soka u zeleni čaj povećava antioksidativnu snagu pića. Ova antioksidativna snaga objašnjava se bogatstvom limonena, antikancerogenim svojstvima i velikim kapacitetom za smanjenje rizika od degenerativnih bolesti.
Ovdje imate kompletni poredak kalorija voća koje se najviše konzumira, od više do manje. A ovdje je nekoliko stvari koje morate imati na umu o voću.
Kalorije iz voća: od više do manje
Kalorije su na 100 g.
- Banana: 89 kcal
- Grožđe: 67 kcal
- Kivi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Dunja: 57 kcal
- Kruška: 57 kcal
- Jabuka: 52 kcal
- Borovnica: 52 kcal
- Trešnje: 50 kcal
- Marelica: 48 kcal
- Naranča: 47 kcal
- Šljiva: 47 kcal
- Mušmula: 47 kcal
- Nektarina: 44 kcal
- Kupina: 43 kcal
- Breskva: 41 kcal
- Malina: 36 kcal
- Papaja: 35 kcal
- Dinja: 34 kcal
- Jagoda: 33 kcal
- Lubenica: 30 kcal
Aspekti koje treba razmotriti
Da biste imali zdravu i uravnoteženu prehranu, nužno je jesti voće. "Važno je jesti voće svaki dan: oko dva ili tri komada", liječnica-nutricionistica M.ª Isabel Beltrán govori nam o tome kako i kada jesti voće. I u normalnim uvjetima, "nije važno jedete li ga prije, za vrijeme ili nakon jela, tijelo je spremno za probavu i iskorištavanje hranjivih sastojaka bez oštećenja njegove hranjive vrijednosti".
Voće je puno vode što pospješuje hidrataciju. Pružaju vitamine, minerale i antioksidanse. A bogate su vlaknima, koja su neophodna za reguliranje crijevnog tranzita i zadovoljenje apetita. Ali također morate uzeti u obzir da voće sadrži šećer i ugljikohidrate, poput fruktoze ili škroba, a u nekim slučajevima i masti.
Iz tog razloga, ako želite smršavjeti, ne škodi uzeti u obzir koji su kaloričniji kako ih ne biste zlorabili. Ali ne zaboravite da izgled može zavarati (a ponekad i puno). Banana, jednom oguljena, obično u prosjeku ne doseže težinu od 100 g, dok jabuka, s druge strane, obično teži gotovo 200 g, s kojom unosite gotovo iste kalorije kad jedete bananu kao kad jedete jabuka.
