Želite li isprobati jogu? 27 poza za početnike

Joga se temelji na tri stupa: meditaciji, disanju i asanama (položajima). To je aktivnost usmjerena na usklađivanje tijela i uma. Vježbanje joge ima više fizičkih i emocionalnih blagodati, uključujući gubitak kilograma, održavanje energije, ublažavanje napetosti i kontraktura te poboljšanje fleksibilnosti i držanja tijela.

Stablo (Vriksasana)

Ova je poza jednostavna i super korisna, što biste više mogli tražiti? Volite Verónica Blume, ustanite, podignite jedno stopalo (stavite potplat na bedro ili tele) i približite ruke na prsa, to je to! Ključ ravnoteže je upiranje pogleda u statičnu točku. Ali šššš, to je jogijska tajna. Prednosti: Poboljšava sposobnost koncentracije i povećava energiju.

Dijete (Balasana)

Elsa Pataky nije samo čistokrvni jogi, ona također ima luksuzni #partnerincrime, svoju kćer! Svidite joj se i naslonite se na pete, raširite koljena i opustite se. Primijetit ćete to u mišićima nogu i leđa. Također ćete oksigenirati mozak.

Ratnik I (Virabhadrasana I)

Sestra Artiles vaja njihova tijela jogom … i rezultati su očiti! Ovdje su u jednom od položaja Ratnika koji, osim toniranja nogu i gluteusa, povećavaju otpor i obrađuju jezgru.

Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen i njezina nerazdvojna mini Giselle znaju blagodati ove asane koja je bitna u rutini svakog jogija, jer tonizira sve leđne mišiće nogu i proteže ruke i kralježnicu. Ako u početku petama ne možete dodirnuti tlo, nemojte se prisiljavati, malo po malo!

Prošireni bočni kut (Utthita Parsvakonasana)

Ovo držanje koje dijeli učitelj jogija i joge s akademije Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, pomoći će vam da bočno ispružite tijelo i duboko tonirate srž. Učinite to istezanjem jedne, a zatim druge strane.

Ratnik III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga je također jedna od onih koja odmotava strunjaču, ali pjevaču ide dobro! A nije da ona vježba jogu u bikiniju jer je dala ispad, nego da radi Bikram jogu, koja se radi u sobi koja ima temperaturu od oko 42 stupnja.

Nagnuta bočna ravnina (Vasisthasana)

Karlie je puno Karlie i njezini trbušnjaci nisu čarobni, ona radi za to! I na primjer, ova bočna daska koja obrađuje srž dok razvija sposobnost koncentracije i kontrole ravnoteže.

Polugolub (Eka Pada Rajakapotasana)

Što je s Gisele i njezinom malom čista ljubav. Vidjeti ih je i imamo ludu želju da obučemo hulahopke. Ova poza djeluje na otvaranje bokova i isteže mišiće bedara i leđa. Možete ga koristiti i kao istezanje nakon trkačke trke.

Plesačica (Natarajasana)

Dobro, možda ovaj položaj nije 'jednostavan', ali jest da ne morate staviti stopalo iza glave poput Mirande Kerr da biste istegnuli ramena, prsa, tonus noge i poboljšali ravnotežu. Učinite to, vježbajte i usavršavajte se vlastitim tempom!

Zavaljena božica (Supta Baddha Konasana)

Utjecateljica Paula Butragueño, poznatija kao Pau Inspira Fit, čista je i teška motivacija. Ovdje ona dijeli stav koji je ruka sveca za menstrualne bolove.

Bor (Adho Mukha Vrksasana)

Čini se da je Britney ponovno preuzela kontrolu nad svojim životom i, kao što je uvjeravala već jednom, joga je imala puno veze s ovom promjenom. Dobro, Brit! I čestitke na tom Pinu, uskoro ćemo vas vidjeti kako to radite bez zida! Prednosti: Oksigenira mozak i dekongestira kralježnicu.

Deva (Ustrasana)

Ako postoji Španjolka koja se navukla na jogu, to je Cristina Pedroche. Ovo je držanje idealno za one koji žele poboljšati svoje držanje jer djeluje na otvaranje prsa. Ako ste jedan od onih koji dan provode sjedeći ispred računala, učinite to!

Trkač (Aschwa Sanchalanasana)

Vrh Hailey Baldwin ima zavidnu fleksibilnost. Vaša tajna? Pogodite što, započinje s "Ja", a završava s "ga". Ova poza savršena je za poboljšanje otvaranja bokova i toniranje nogu.

Leteća riba (Uttana Padasana)

Ovakvi položaji, koji jačaju donji dio leđa, moraju imati svaku majku koja, poput Sare Carbonero, mora imati leđa koja su dokaz dugih neprospavanih noći s malom djecom.

GOSPODAR RIBA (ARDHA MATSYENDRASANA)

Izokreti čine leđa fleksibilnijima, ovo je klasika koja također stimulira probavni sustav. Slijedite Giseleine korake i zaštitite leđa od moguće boli.

Lotus (Padmasana)

Majka je položaja meditacije. Ako ne možete prekrstiti noge, učinite poput Kate Hudson, smjestite ih u pola Lotusa (s jednom nogom na drugoj, a da zapravo ne prijeđete).

Acroyoga

Sport u paru jedna je od najboljih terapija, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Oxford (UK). Carles Puyol i Vanesa Lorenzo to znaju i zato nas ne prestaju iznenađivati položajima akrojoga poput ovog u svojim mrežama. Podignite ruku ako to niste spremni isprobati s partnerom!

ORAH (HALASANA)

Djeluje komplicirano, ali samo morate pogledati kako se Úrsula Corberó pozira kao da se ništa nije dogodilo. Ne samo da ćete dobiti originalnu fotografiju poput ove, već ćete i potaknuti probavu (zatvoren, ovo je vaš položaj). Također ublažava glavobolju.

pas okrenut prema gore (URDHVA MUKHA SVANASANA)

U redoslijed pozdrava suncu možete uključiti pozu Sfinga (Ardha Bhujangasana), Kobru (Bhujangasana) ili ovu, ovisno o tome koliko su vam leđa fleksibilna i snaga koju imate u rukama. Prema preporuci Xuan-Lan-a, autora My Yoga Diary-a , odaberite onu koja najbolje odgovara vašoj razini.

Pritisak na ramena (Bhujapidasana)

Nemojte nas tako gledati, da, u pravu ste, ovo je držanje određene razine, zapravo, tipično je za najakrobatskiji stil, Ashtanga Yogu, ali nismo uspjeli odoljeti uvrštavanju Miley i njezina super držanja na ovaj popis. onaj iz kojeg je vrlo jasno da vas se može optužiti za mnoge stvari, ali za malo snage u naručju NE!

Tablica (Ardha Purvottanasana)

Kao što je Pedroche uskliknuo više puta, joga također ima divnu moć da učini da naša ljubav prema sebi raste i raste (do beskraja i dalje). Ovo držanje, osim što će ojačati trbuh, povećat će i vaše samopoštovanje. Voli sebe

Kraljevski golub (Eka pada rajakapotasana)

Duboko rasteže prepone i psoas i ublažava išijasnu bol. Irina Shayk bezuvjetna je obožavateljica ovih poza koje smiruju bolove u leđima. Učinite to nakon dugog dana noseći štikle.

Kotač (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas, ostali smo da vidimo ovakvu Beyoncé. Kotačić je super kompletan (noge, gluteusi, ruke, jezgra … sve je zategnuto!). Naravno, ako se, koliko god se trudili, poput nas, ne možete držati, počnite tako što ćete ramenima nasloniti na zemlju (Bridge poza ili Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus varijacija

Beyoncé, želimo ići na sljedeću zabavu u pidžami! Čovječe, napravi snimak zaslona i sljedeći put kad ti netko kaže da je joga dosadna, izvadi teško artiljerijsko oružje (pročitaj pokaži mu ovaj dio fotografije).

Vezani kut (Baddha Konasana)

Prijavite se za ono što je Jennifer Aniston prozvala "joga filozofijom". Ova poza stimulira trbušne organe i isteže unutarnju stranu bedara.

Salamba Sirsasana I (Na glavi)

Tko misli da joga ima stas, prošetajte Instagramom Jessamyn Stanley. Ovaj je jogi postao mjerilo u korist #bodypozitive, pokreta koji brani ljepotu ženskog tijela bez obzira na njegovu veličinu.

Skala (Tolasana)

Ni joga ne razumije spolove! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey i Adam Levine samo su neki od muškaraca koji također vježbaju duh i tijelo jogom. Na slici, Robert Downey Jr. tonira svoju srž ovom naprednom pozom.

Budilica zazvoni i prije nego što otvorite oba oka i riješite se vapaja, već ste odgovorili na dva e-maila putem mobitela i otkazali sastanak s klijentom, pokušali ste Lauritu nakloniti i obukli ste se (I uspjeli ste obuti čarape istog para, yuhu!). Dopuzite do posude za kavu i dok to želite shvatiti, već ste posađeni u uredsku stolicu. Stop! Sjetite se na trenutak kada ste zadnji put posvetili više od pola sata sebi … Već? Fuj! Zar se toga ni ne sjećaš? Pa, uzmite dnevni red i, bez obzira na to koliko dima treba, odvojite danas 30 minuta za jogu i vježbanje tijela i uma.

Što je joga?

Ako vam, kad pomislite na jogu, automatski padne na pamet slika akrobatskog držanja u kojem se leđa jogija izvijaju kao da su od gume, promijenite čip! Da, istina je, to je ono što možete učiniti nakon puno vježbanja, ali joga je dio povezivanja tijela i uma i nešto tako jednostavno kao što je udobno sjedenje na podu i privlačenje vaše pažnje na dah, to je joga! Zato stavite po strani svoje strahove i predrasude i odmotajte strunjaču.

Joga poze za početnike

Stablo (Vriksasana)
Dijete (Balasana)
Ratnik I (Virabhadrasana I)
Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Prošireni bočni kut (Utthita Parsvakonasana)
Ratnik III (Virabhadrasana III)
Nagnuta bočna ravnina (Vasisthasana)
Polugolub (Eka Pada Rajakapotasana)
Plesačica (Natarajasana)
Zavaljena božica (Supta Baddha Konasana)
Bor (Adho Mukha Vrksasana)
Deva (Ustrasana)
Trkač (Aschwa Sanchalanasana)
Leteća riba (Uttana Padasana)
Gospodar riba (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Plug (Halasana)
Pas prema gore (Urdhva Mukha Svanasana)
Pritisak na ramena (Bhujapidasana)
Tablica (Ardha Purvottanasana)
Kraljevski golub (Eka Pada Rajakapotasana)
Kotač (Urdhva Dhanurasana)
Vezani kut (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (na glavi)
Skala (Tolasana)

Koje su različite vrste joge?

Joga se obično poistovjećuje s držanjem tijela (ili asanama na sanskrtu), koje je najšarenije (i najosjetljivije od 'likeara'), ali ova drevna disciplina ide mnogo dalje i uključuje aspekte poput disanja ili pranajame, meditacije, prehrane pa čak i higijena. Osim toga, postoje različiti stilovi joge, ovdje vam dajemo sažetak kako biste znali koji vam odgovara:

Hatha joga. Najpoželjnije je započeti s tim jer se ulazi u najosnovnije držanje tijela i tehnike opuštanja.
Ashtanga joga. Uključuje intenzivnu praksu, idealnu za one koji žele završiti s pertle.
Kundalini joga. Vrlo je duhovan i, pored položaja i udisaja, uključuje mantre i napjeve.
Iyengar joga. Savršeno za rad na držanju tijela. Patite li od bolova u leđima? Zamijenite termalni pokrivač i mast za ovu vrstu joge.

Ako vas nijedan od ovih stilova ne uvjeri, ne bacajte ručnik, isprobajte druge verzije poput AcroYoge (obično se vježba u paru), AeroYoge (izvodi se s tkaninama), prenatalne joge (za trudnice), TRX joge (da, to je izvodi se u suspenziji s TRX-ima), Bikram Yoga (vježba se u sobi koja obično ima temperaturu oko 42 stupnja) itd.

Osnovne joga poze

Ovo je poput ABC položaja. Vježbajte ih u bilo kojem trenutku, osjećat ćete se kao novi! Psst , psst , u jogi, ako nije drugačije određeno, uvijek udišete i izdišete kroz nos … začepite usta!

Planina ( Tadasana na sanskrtu). Stojeći dodirujući velike nožne prste i stopala na nogama ravno na zemlji, stanite visoko s rukama s obje strane i pogledom ravno prema naprijed. Zadržite tri udaha i, kada savladate pozu, zatvorite oči i udahnite još tri puta. Ova asana poboljšava držanje tijela, jača bedra, koljena, trbuh i stražnjicu. Također poboljšava sposobnost koncentracije.
Pozdrav suncu. Ovo je niz koji uključuje položaje poput planine ( Tadasana ), stezaljke ( Uttanasana ) ili psa okrenutog prema dolje ( Adho Mukha Svanasana ). Čim savladate ove položaje, neće biti klase koja će vam se oduprijeti. Popis? Ooom . Njegove su prednosti nebrojene, zapravo jača i oksigenira sve mišiće, jer TO-DO tijelo treba biti uključeno u njegovu pravilnu izvedbu. Da, to je položaj koji će odgovarati čak i vašoj posljednjoj desnoj trepavici.
Mrtvac ( Savasana ). Ovo je krajnja poza za opuštanje, smiruje um i tijelo. Učinite to: Lezite na leđa s malo razmaknutim rukama i nogama. Dlanovi ruku trebaju biti okrenuti prema nebu, a vrhovi stopala trebaju pasti na strane.

Naučite ih savladati s našim stručnjakom Eri Sakamoto i njezinim blogom El gym en tu casa .

Što je potrebno za vježbanje joge?

Ništa. Trebate samo svoje tijelo i svoj um. Dobro, ovo bi vam rekao vaš učitelj. Ali mi smo Clara i znamo da kada se znojite, to je najbolje učiniti s onim tajicama koje su ljubav na prvi pogled!

Prostirka ili prostirka. Joga prostirke nisu isto što i prostirke za fitness. Dimenzije su im oko 60x 170 cm, a debljine su oko 3-4 cm (tanji su). Uz to, obično su neklizajuće.
Hula-hopke. Budite oprezni s korištenjem trkaćih ili fitnes za jogu, pobrinite se da nemaju patentne zatvarače (ili osim ako ih ne želite zakovati u leđa) i, iznad svega, da se ne vide … ili ćete uhvatiti sve poglede, i to ne baš zbog vašeg fleksibilnost.
Vrh. Potražite gornji dio niske kompresije s prekriženim leđima (tako da vas naramenice neće nagovarati između Pozdrava i Pozdrava suncu). Košulja, neka bude udobna.
Pribor. Na početku vam predmeti poput joga cigle ili remena mogu pomoći u nekim poziranjima.

Ako uz opuštanje tijela želite i opuštanje uma, ove mandale za bojanje spremne za ispis dobro će vam doći.