Nisu sva vlakna ista
Nisu sva vlakna ista
Nema sumnje da je voće važan izvor vlakana i nikad ne nedostaje na popisima hrane za zatvor. Međutim, moramo znati da nisu sva vlakna ista. Iako topiva vlakna zasićuju, imaju prebiotički učinak i pomažu u smanjenju razine kolesterola, netopljiva vlakna poboljšavaju crijevni prolaz i sprečavaju zatvor. A to je da netopiva vlakna stolicu povećavaju tako da tijelo brže radi na njihovom izbacivanju.
- Bolja, netopiva vlakna. Većina voća sadrži obje vrste vlakana, iako u različitim omjerima. Ako vam je cilj borba protiv zatvora, što više imate netopivih vlakana, to bolje. Sada objašnjavamo 5 plodova koji mogu najbolje doći kod zatvora, tako da možete vidjeti da postoji i život izvan kivija.
Malina, jedna od najžicavijih
Malina, jedna od najžicavijih
Kao i u ostatku šumskog voća, i u malinama je sadržaj vlakana vrlo visok (i kao što smo rekli, vlakna su jedan od najučinkovitijih domaćih lijekova protiv zatvora). Problem ovog voća je u tome što se lako kvari pa se s njim mora postupati vrlo pažljivo. Umjesto toga, jedna od njegovih prednosti je ta što se jako dobro smrzava pa ga možete imati u zamrzivaču i dodavati ga u smoothieje ili jogurt kad god želite. Otkrijte kako zamrzavati voće kako biste istodobno stekli zdravlje i uštedjeli.
- Vlakna: 6,7 g.
Ananas, dopire do vašeg srca
Ananas, dopire do vašeg srca
Većina vlakana koncentrirana je u trupu ili srcu. Ovaj je dio malo tvrđi i vlaknastiji od ostatka, pa se obično baca, međutim, ako je ono što želite boriti se protiv zatvora, idealno bi bilo da ga konzumirate. Osim toga, ananas također ima diuretički učinak jer ima visok udio kalija, pa dobro djeluje u borbi protiv zadržavanja tekućine. A ako želite znati zašto neke ljude svrbi jezik kad jedu ananas, saznajte ovdje.
- Vlakna: 1,5 g.
Jabuka, bolje s kožom
Jabuka, bolje s kožom
Među razlozima zašto je vrlo zdravo jesti jabuku na dan je i to što se bori protiv zatvora. Bogato je topivim i netopivim vlaknima, koja se uglavnom nalaze u koži. Stoga, ako je ono što želimo stimulirati crijevnu aktivnost, moramo ga jesti bez guljenja. S druge strane, u pulpi jabuke prevladavaju topiva vlakna (pektin) koja su sposobna zadržati vodu i koja mogu pomoći u slučaju proljeva jer usporavaju crijevni tranzit. Uz to, kada jabuka oksidira, bogata je taninima koji imaju adstrigentnu funkciju i učinkoviti su u borbi protiv proljeva.
- Vlakna: 2,8 g.
Svježe šljive, također sušene
Svježe šljive, također sušene
Iskazuje blagi laksativni učinak koji je posljedica ne samo visokog udjela vlakana, topivog i netopivog, već i zato što sadrži veliku količinu sorbitola i spojeva dobivenih iz hidroksifenilikansantina, tvari koje nježno potiču peristaltičke pokrete crijeva. Ako ih umjesto svježih konzumirate sušene (suhe šljive), sadržaj vlakana (a također i kalorija) utrostručuje se.
- Vlakna: 2 g.
