Nakon četiri tjedna intenzivnog rada i puno snage volje, napokon ste ga postigli: #Clara Challenge je više nego svladan! !! Čestitamo!!
Iako ste možda stigli do ovog članka, a da niste znali što je Clara Challenge o kojem toliko pričamo, pa ćemo vam reći više. Ako želite smršavjeti, želite li biti aktivniji i vratiti se bavljenju sportom ili želite poboljšati i izmijeniti svoje svakodnevne navike kako biste se ponovno osjećali dobro u sebi, započnite izazov već danas. Laura, partnerica Clara.es, to je učinila i uspjela je smršaviti 10 kilograma.
U našem izazovu pronaći ćete detaljne jelovnike za četiri tjedna s njihovim odgovarajućim popisima za kupnju tako da išta zaboravite. Trikovi za kuhanje s manje kalorija, vježbe kod kuće i trikovi za brigu o svojoj koži i sprječavanje njenog opadanja ili opuštanja pri mršavljenju.
Dobra prehrana
Dr. M. M. Isabel Beltrán, Clarina nutricionistica odgovorna je za pripremu ovih jelovnika koje možete preuzeti u nastavku i koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ne brinite ako nemate puno vremena, ovdje nećete trebati naučiti izrađivati sferifikacije. To su vrlo jednostavne formule koje će vam omogućiti da jedete uravnoteženo i bez praktičnog napora.
Preuzmite izbornik za 1. tjedan
Preuzmite izbornik tjedna 2
Preuzmite izbornik tjedna 3
Preuzmite izbornik za 4. tjedan
Također, budući da znamo da je dijeta teška i ponekad komplicirana jer nemamo sve sastojke u hladnjaku, za vas smo napravili popis za kupnju. Preuzmite onu za svaki tjedan i idite s njom izravno u supermarket. Na ovaj način nećete ništa zaboraviti, a dijetu možete slijediti do slova.
Lista za kupnju 1. tjedan
Lista za kupnju 2. tjedan
Popis za kupovinu 3. tjedan
Lista za kupnju 4. tjedan
Trikovi za kuhanje s manje kalorija
A budući da nikada neće naškoditi nijedan drugi trik da naše posuđe učinimo lakšim, uzmite u obzir ove savjete i pridružite se Metodi tanjura:
Savjeti za 1. tjedan
Savjeti za 2. tjedan
Savjeti za 3. tjedan
Savjeti za 4. tjedan
Tijekom #Clara Challenge naučit ćete i zašto je toliko važno nešto grickati, blagodati uzimanja salata od jednog sastojka, a naći ćete i savjete kako se maknuti od iskušenja kako ne biste u njih upali.
Aktivirajte se i vježbajte
Naši videozapisi pomoći će vam da se krenete i vratite ukusu ovog sporta. Te smo rutine razvili zajedno s Annom Santidrian, osobnom trenericom u teretani Holmes Place. Ovdje nemojte propustiti tipke kako bi odlazak u teretanu ili bavljenje sportom kod kuće prestao biti muka.
Oprostite se od trbuha s ove 4 vježbe
Nabavite tako lijepe ruke
Definirani gluteusi kod kuće
Njegujte svoju kožu
Nuria Soteras iz Backstage Bcn-a savjetovala je Lauru o tome koje kreme koristiti za učvršćivanje kože i sagorijevanje lokaliziranih masnoća, kako ih uspješno primijeniti i koji tretmani estetske medicine postoje. Ovdje ćete pronaći video s više savjeta kako se brinuti o svojoj koži i spriječiti da postane "mlitava" nakon dijete.
Što obučem?
A ako želite smršavjeti, ali ne želite se odreći svog stila, naši modni stručnjaci daju vam ključeve za odabir najbolje odjeće između veličina i nastavljate izgledati sjajno tijekom #Clara Challengea.
