Naravno!
Naravno!
Postoje studije koje pokazuju da uzimanje orašastih plodova pomaže kontrolirati težinu. Unatoč slavi kalorija, bez straha ih možete uključiti u prehranu za mršavljenje ako je dobro isplanirana.
Imaju masnoće, pa što?
Imaju masnoće, pa što?
Za mjerenje masnoće u hrani koristi se faktor Atwater koji svakom gramu masti pripisuje 9 kcal, bez obzira na vrstu masnoće, biljne, životinjske … Ali, u slučaju orašastih plodova …
Sve masnoće nisu iste
Sve masnoće nisu iste
… Vidjelo se da se 100% masti suhog voća ne apsorbira, samo dio, pa ne bi imalo 9 kcal po gramu, već manje.
Savršen međuobrok
Savršen međuobrok
U dijeti za mršavljenje možete usred jutra popiti šaku orašastih plodova, s voćem ili jogurtom. Zasitit će vas i također zadržati liniju.
Pravi obrok za izbjegavanje debljanja
Pravi obrok za izbjegavanje debljanja
Preporučena porcija orašastih plodova je 28 grama, što je ekvivalentno 165 kcal. Odnosno, možete ih jesti, ali samo šačicu, nemojte pretjerati i pojesti cijeli paket.
Ako imate pistacije, nemojte ih uzimati više od 49.
Mi volimo orašaste plodove
Mi volimo orašaste plodove
To je vrlo hranjivo suho voće, a osim što je ukusno, vrlo je zasitno.
Možete osjetiti šaku 7 orašastih plodova ako osjećate glad.
Ukusni lješnjaci
Ukusni lješnjaci
Lješnjaci su namirnica koja se bori protiv slabosti i tjelesnog i mentalnog umora.
Idealno posluživanje lješnjaka je 20.
Koliko indijskih oraščića mogu pojesti?
Koliko indijskih oraščića mogu pojesti?
Magnezij, kalij, fosfor, vitamin E … vrlo su hranjivi.
Idealni udio indijskih oraščića ne prelazi 17.
A bademi?
A bademi?
Smeđi dio kože koji pokriva bademe pun je antioksidansa, zbog čega su vrlo korisni za vaše zdravlje.
Ako se odlučite za bademe, ne uzimajte ih više od 22.
Otkrijte sve njegove prednosti
Otkrijte sve njegove prednosti
Orašasti plodovi izvrstan su izvor esencijalnih hranjivih sastojaka koje vrijedi često konzumirati. O svim svojstvima ove zdrave hrane saznajte od naše nutricionistice dr. Mª Isabel Beltrán.
Orašasti plodovi imaju nekoliko svojstava koja volimo: nisu samo dobra i ukusna, već su i vrlo hranjiva i imaju vrlo zdrave učinke, jer pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, a neke od njegovih komponenti imaju antioksidativni kapacitet. Osim toga, orašasti plodovi su , između ostalih, izvor minerala kao što su kalcij, magnezij, fosfor, kalij, selen i cink.
Imaju masti, ali zdrave su masti. Svojstva orašastih plodova koja su zdrava za srce pripisuju se tome što sadrže puno mononezasićenih i polinezasićenih masti. Između ostalih ističu se oleinska, linolna (omega 6) i linolenska (omega 3) kiselina. Imajte na umu da su potonje također esencijalne masne kiseline za pravilan rad tijela.
Kalorije u orasima
Unatoč svim hranjivim vrijednostima, konzumacija orašastih plodova donekle je ograničena, između ostalog, i zbog unosa kalorija koji u prosjeku iznosi oko 6 kcal / g. Ali postoje studije koje pokazuju da vam uzimanje orašastih plodova može pomoći u kontroli tjelesne težine, pa se preporučuju dok ste na dijeti.
Ključ je u iznosu koji uzmete. Uz to, budući da su bogate vlaknima, njihova konzumacija pomaže u kontroli apetita i reguliranju crijevnog tranzita.
Pogledajte našu galeriju kako biste otkrili preporučenu količinu svake vrste suhog voća kako biste ih mogli uključiti u svoju prehranu i tako iskoristiti njegova ogromna hranjiva svojstva i velike koristi za vaše zdravlje.
Kako jesti orašaste plodove
- Bolje sirovo. Kuhanje ili prženje orašastih plodova smanjuje njegove prednosti.
- Bez soli. Da bi se izbjeglo zadržavanje tekućine.
- Količina . Preporučuje se u okviru zdrave prehrane 28 g / dan 3 do 5 puta tjedno. To se izjednačava s ne baš velikom šačicom. U našoj galeriji detaljno opisujemo točne iznose.
