Sljedeće ćete pronaći sjajnu galeriju s ključevima za provođenje detoksikacijske dijete koja vam omogućuje da izgubite 5 kilograma. Prije svega, spremite ovaj članak u "omiljene" kako biste ga uvijek imali pri ruci i možete biti nadahnuti za doručke, ručkove, grickalice ili večere. Hoćemo li početi?
Sljedeće ćete pronaći sjajnu galeriju s ključevima za provođenje detoksikacijske dijete koja vam omogućuje da izgubite 5 kilograma. Prije svega, spremite ovaj članak u "omiljene" kako biste ga uvijek imali pri ruci i možete biti nadahnuti za doručke, ručkove, grickalice ili večere. Hoćemo li početi?
Doručak
Doručak
Muesli s jogurtom i voćem. Na dno posude stavite obični obrani jogurt, dodajte 45 g muslija bez dodavanja šećera i pola šalice svježeg voća sa šakom (ne više od 20 g) neprženih ili slanih orašastih plodova. Ako nemate vremena ujutro, to možete ostaviti noću i dodati orašaste plodove u zadnji čas. Popratite ga uz kavu, čaj ili infuziju bez šećera.
Kalorije: 391 kcal
Sredinom jutra
Sredinom jutra
Uzmite zeleni smoothie. Isprobajte ovu super detoksikacijsku smjesu: celer, zelena jabuka, krastavac, potočarka, limun, đumbir i voda.
Evo još ideja za detox shakeove i detox sokove.
Kalorije: 110 kcal
Hrana
Hrana
Da, tjestenina je detoksikacija. Prvi dan vaše dijete za mršavljenje bit će manje intenzivan s ovim ukusnim jelom od tjestenine. Skuhajte 60 g špageta (najbolje cjelovite žitarice) i rezervirajte. Pirjajte češnjak i peršin na malo ulja. Odmah dodajte cvjetaču u cvjetićima i cherry rajčicu. U zadnji trenutak dodajte špagete u tavu i napravite nekoliko okretaja. Popunite je sa zelenom salatom, kozicama s roštilja (150 g) i 0% prirodnim jogurtom
Kalorije: 507 kcal
Snack
Snack
Nemasni jogurt. Idi grčki ako želiš dosljedniji međuobrok. Možete dodati malo voća i žličicu chia, lana ili maka. Ako imate puno apetita, dodajte i 1 žlicu valjane zobi.
Kalorije: 125 kcal
Večera
Večera
Humus sa povrćem. Slanutak (120 g kuhanog) sameljite s ravnom žlicom maslinovog ulja, jednom od sezamove paste (tahine), polovicom češnjaka, vodom i crticom limuna. Nakon što je krema izrađena, po njoj pospite papriku. Povrće koje najviše volite jesti sirovo izrežite na štapiće (mrkvu, krastavac, celer, papar, lišće zelene salate, brokulu …). Popratite ga čašom juhe od povrća i obranim jogurtom ili kefirom.
Kalorije: 365 kcal
Doručak
Doručak
Quark tost s voćem. Prepecite tanku krišku seoskog kruha od cjelovite pšenice (oko 40 g kruha) ili, ako nemate vremena, uzmite dva keksa od cjelovite pšenice. Namažite s 0% sira od kvarka kao da je maslac, ali u ovom slučaju možete biti izdašniji s količinom, jer je puno lakši jer gotovo nema masnoće. Dodajte voće (pola narezane banane, borovnice …). Popratite ga kavom ili čajem ili infuzijom bez šećera
Kalorije: 220 kcal
Sredinom jutra
Sredinom jutra
Uzmite infuziju za čišćenje koja će vam pomoći da eliminirate tekućinu. Ovo je mliječ čička, jedna od najkorisnijih biljaka za jetru koja vam pomaže pročistiti se i prirodno smanjiti kolesterol.
Hrana
Hrana
Prženi grašak s puretinom. Pirjajte luk narezan na kockice dok ne porumeni. Dodajte mljeveni češnjak i 2 minute kasnije oprani grašak (150 g). Kuhajte 10 minuta. Uz to pirjana prsa pirjajte (120 g) i narežite na redovite kockice i rezervirajte. Grašak prelijte sa 100 ml bijelog vina i kuhajte dok se ne reducira. Dodajte kocke puretine i pirjajte sve zajedno još 5 minuta. Popunite je s srednje voćem.
Kalorije: 440 kcal
Snack
Snack
Zdravice mogu biti i detoksikacijske. Da biste to učinili, tost kruh mora biti integralni ili raženi. Izrežite tanke kriške ako ćete ih pojesti nekoliko (ukupno 50g). I dodajte povrće preljeve, poput svježe ili sušene rajčice, nasjeckane masline, pečeno povrće, avokado … Ne budite sramežljivi i dodajte sve što vam padne na pamet.
Kalorije: 220 kcal
Večera
Večera
Frittata ili povrtni omlet. Skuhajte dva ljubičasta ili normalna krumpira veličine jaja. Pirjajte tri poriluka i zelenu papriku te kuhajte malo cvjetova brokule 3-4 minute. Istucite 3 žumanjka i 5 bjelanjaka, posolite i popaprite, a fritaju uvijajte u tavi koja se ne lijepi. Porcija za jednu je pola fritaje. Popunite je salatom od zelenih klica s orasima ili sjemenkama (20 g) i 1 kriškom ananasa.
Kalorije: 422 kcal
Doručak
Doručak
Zobene pahuljice (40 g) s jogurtom i srednje bananom. Ova je kombinacija vrlo bogata kalijem koji će vam pomoći eliminirati tekućinu i ispuhati se. Uz to, zobene pahuljice jako zasićuju pa gotovo do podneva nećete imati apetita.
Kalorije: 310 kcal
Sredinom jutra
Sredinom jutra
Pola šalice voća koje najviše volite s 8 badema.
Kalorije: 120 kcal
Hrana
Hrana
Crveni cipal al papillote. Ne tražite posao, zamolite svog trgovca ribom da očisti crvene cipele (150 g) i ostavi ih cijele, ali spremne za kuhanje. Stavite klin limuna i grančicu ružmarina unutar svakog cipla, premažite uljem, solju i paprom. Zamotajte u pergament papir i pecite 8 minuta s pećnicom na 200º. Popratite je sa zelenim šparogama na žaru i umazanim nizom meda.
Kalorije: 393 kcal
Snack
Snack
Ukusni smoothie. Uzmite obrani ili sojin jogurt i, ako želite da ima arome, pomiješajte ga sa zrelim voćem. Ili uzmite samo voćni pire. Da biste se osjećali sitije, kombinirajte voće sa sjeckanim orasima ili lanenim sjemenkama, chia itd. Ako želite, sve sastojke možete staviti u blender, ali preljev ostavite bez drobljenja. Žvakanje više zasićuje.
Kalorije: 210 kcal
Večera
Večera
Vegetarijanski maki. Skuhajte 300 g smeđe riže, rasporedite je na pladanj i navlažite 10 g rižinog octa. Avokado, narezan na komade, macerirajte u soku limete. Pokrijte sushi prostirku plastičnom folijom. Stavite tanjur nori algi i rižu na vrh, a avokado u sredinu. Smotajte prostirku i oblikujte je u maki. Uzmite 6 makija popraćenih omletom s 1 jajetom i 1 infuzijom.
Kalorije: 440 kcal
Doručak
Doručak
Voće u dvije teksture. Zdrobite četvrtinu manga ili oguljene breskve i poslužite s komadićima istog tog voća i zelenim kivijem. Stavite šaku sirovih badema s kožom (20 g), chia sjemenkama i ribanim kokosom. Nemojte dodavati šećer, ako vam treba dodir više slatkoće, pospite cimetom. Popratite ga uz kavu, čaj ili infuziju bez šećera.
Kalorije: 317 kcal
Sredinom jutra
Sredinom jutra
Uzmi infuziju za čišćenje. Ovaj koji mi predlažemo je maslačak koji olakšava uklanjanje toksina putem mokraće. Možete ga pomiješati s mentom ili komoračem kako biste sakrili gorčinu. Budite oprezni ako uzimate lijekove za hipertenziju, prije toga se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Hrana
Hrana
Voćna i cvjetna salata. U blender dodajte sok naranče, 1 žlicu ulja, datulju bez sjemenki i crni papar. Na kraju uključite mak i rezervirajte. Avokado narežite na kockice i prelijte limunovim sokom. Izrežite cherry rajčice i jagode. Sastavite tanjur s klicama salate i poslužite s vinaigretteom. Dodajte ga s lososom na žaru (125 g) i 1 infuzijom.
Kalorije: 450 kcal
Snack
Snack
Bruskete. Prepecite dvije kriške seoskog kruha, a na vrh pečenom crvenom paprikom, malim kuglicama mozzarelle i crnim maslinama. Pospite bosiljkom. Za ostale bruschette kombinirajte pečenu rajčicu u boji s kockicama pečene bundeve i maslinama. Za međuobrok odaberite samo jednu od ovih mogućnosti. Mogu vam poslužiti i kao večeru ako ih oboje pripremite i popratite s biljnom kremom.
Kalorije: svaka 180/225 kcal
Večera
Večera
Vegetarijanska orijentalna juha. Napravite juhu od povrća s porilukom, shitakesom i repom. Dodajte alge wakame i začine po vašem ukusu. Procijedite s kineskim i dodajte sol. 200 g rižinih jufki hidratizirajte u hladnoj vodi 20 minuta i procijedite. Neposredno prije posluživanja, provucite ih kroz wok. Kockice buče i 100g tempeha narežite na kockice, pecite na 180 ° C, 20 minuta. U zdjelu dodajte rezance, buču, tempeh i malo rikole.
Kalorije: 390 kcal
Doručak
Doručak
Jogurt s raznim voćem. Idealno za dijeljenje. Raspodijelite 0% jogurta u različite posude i još 0% jogurta u kojem ćete tući neke borovnice u drugim spremnicima. Na zdjelice dodajte sezonsko voće narezano na male kvadrate. Zamislite dva jogurta kao jednu porciju mliječnih proizvoda. Popratite ga uz kavu, čaj ili infuziju bez šećera.
Kalorije: 173 kcal
Sredinom jutra
Sredinom jutra
Zasitni tost. Izrežite dvije tanke kriške cjelovitog pšeničnog ili raženog seoskog kruha (ukupno 50 g) i dodajte dva prepeličja jaja. U rajčici možete probati i hladno pureće meso, prirodnu tunu, srdele …
Kalorije: 250 kcal
Hrana
Hrana
Avokado sa šparogama i piletinom. Roštiljajte u neljepljivoj rešetki s gotovo nikakvim uljem koristeći pola avokada, malo zelenih šparoga i pilećih prsa. Poslužite je nasjeckanu na postelji od zelene lisnate salate lagano odjevene uljem i jabučnim octom. Popratite ga s pilećim consomméom i 1 kivijem.
Kalorije: 410 kcal
Snack
Snack
Obrani jogurt 0% masti i pola šalice voća po vašem ukusu.
Kalorije: 150 kcal
Večera
Večera
Krema od rajčice. Stavite žlicu ulja u tepsiju i pirjajte sastojke na umjerenoj vatri ovim redoslijedom: 2 mljevena češnja češnjaka, 1 mljeveni luk, 1 nasjeckani štapić celera bez žica i 1 kg rajčice. Posolite i nakon desetak minuta, kada je povrće dovoljno omekšalo, dodajte šalicu povrtne juhe ili vode i pustite da kuha još 10 minuta. Ukrasite grožđem.
Kalorije: 145 kcal
Doručak
Doručak
Tost s bananom, jogurtom i malinama. Prepecite krišku cjelovitog pšeničnog kruha i premažite je žlicom laganog džema. Uz svježe maline i narezanu bananu. I prirodni jogurt zdrobljen sa zrelim malinama, koje su slađe i malo cimeta, za dodavanje daška slatkoće. Popratite ga uz kavu ili čaj bez šećera.
Kalorije: 249 kcal
Sredinom jutra
Sredinom jutra
Pu-erh infuzija s cimetom. Ovaj tisana vrlo čisti, a pomaže i u poboljšanju probave. Uzmite ga s cimetom i klinčićima, a na taj način će vam pomoći smanjiti tjeskobu za jelom i izbjeći plin.
Hrana
Hrana
Salata od avokada. 20 g kikirikija sameljite s 20 ml ulja, pola žlice octa i soli. Operite i narežite 200 g jagoda. Ogulite i narežite na kockice 1 mango.
Ogulite dva avokada i stavite polovice na podmazanu uljem površinu. Izrežite ih široko, na tanke kriške; Pospite ih limunovim sokom i oblikujte u ružu. Salatu operite i stavite u posudu za salatu, dodajte voće i cvijet avokada. Odjenite se vinaigretteom. Popunite je oradom (120 g) i 1 infuzijom.
Kalorije: 550 kcal
Snack
Snack
Edamame. Oni su zelena soja (poput graha) i daju 63 mg kalcija na 100 g. Smrznutog možete pronaći u mnogim trgovinama. Da biste ga konzumirali, jednostavno ga kuhajte oko 5 min. Uzmite ga sa soli ili začinima po svom ukusu.
Kalorije: 122 kcal (100g)
Večera
Večera
Krema od špinata. Tostirajte u pećnici 2 žlice narezanih badema i rezervirajte. Skuhajte 1 oguljeni krumpir. Pirjajte poriluk, 400 g špinata i 1 mrkvu. Dodajte krumpir, ulijte 250 ml juhe od povrća te sol i papar. Kuhajte 15 min i miješajte. Uz to skuhajte 4 prepeličja jaja i prerežite ih na pola. Pirjajte 100 g rezerviranog špinata i dodajte biljnoj kremi. Poslužite, vrlo ljutu, ukrašenu bademima, jajima i zdrobljenim ružičastim paprom.
Kalorije: 320 kcal
Doručak
Doručak
Super lagana jaja benediktinska. Jaja jako zadovoljavaju, a ako su la benediktinci, također su zadovoljstvo. Dajemo vam laganu verziju kako vas ne bi odmjerili. Prepecite dvije kriške kruha (bolje ako je cjelovitog zrna), premažite svijetlim sirom ili zdrobljenim avokadom. Na njih stavite dva meko kuhana jaja i poslužite s lišćem rikole. Popratite ga uz kavu ili čaj bez šećera i prirodnog soka.
Kalorije: 405 kcal
Sredinom jutra
Sredinom jutra
Infuzija bazge. Ima vrlo zanimljiv detoksikacijski učinak, a ima i pomalo slatkast okus koji vole gotovo svi. Cvjetovi bazge obično se konzumiraju zajedno s trputcem.
Hrana
Hrana
Zdjela od povrća Buddha slanutka. Stavite postelju sa svježim špinatom (ili drugim zelenim listom po vašem izboru). S gulilicom za krumpir napravite ringlete od mrkve. Narežite krastavac, avokado i rotkvicu. Stavite sve sastojke na postelju od zelenog povrća i upotpunite slanutak (60 g sirovog ili 180 g kuhanog). Pospite žlicom sezama. Popunite ga s miješanim biljnim vrhnjem i 1 obranim jogurtom.
Kalorije: 458 kcal
Snack
Snack
Jogurt s muslijem i voćem. Ova kombinacija je vrlo zadovoljavajuća i ukusna. U šalicu stavite obrani ili sojin jogurt, te pospite 2 žlice muslija, pola šalice jagoda ili bilo koje kombinacije voća po vašem izboru. Ukusno!
Kalorije: 155 kcal
Večera
Večera
Salata od krstastih i citrusa. Stavite 1 šalicu nasjeckane cvjetače i 4 narezane prokulice u posudu s grejpom, mandarinom, limunom i sokom nara. Macerirajte 8 sati u hladnjaku. Sastavite salatu s celerom, eskarolom, maslinama i zelenom salatom te dodajte preljev od kupusa. Napravite umak s 1 avokadom, 1 narančom, sokom pola repe i 2 žlice ulja. Protresite i njime prelijte salatu. Popratite ga s 1 infuzijom.
Kalorije: 370 kcal
Ako se gumb na trapericama zalijepi, čarape vam ostavljaju tragove na gležnju i primijetite da vam ide napola benzin … vaše tijelo vapi za detoksikacijskom prehranom da izgubi na težini!
Istina je da tijelo eliminira toksine prirodnim putem, ne radeći ništa posebno, prilikom probave hrane, disanja ili znojenja, ali … postoje trenuci kada ovom prirodnom mehanizmu treba malo pomoći, bilo zato što već neko vrijeme "loše jedete" , odajući vam previše masnih i slatkih počasti itd.
Stoga je pridržavanje dijete koja pomaže jetri, bubrezima i crijevima da eliminiraju toksine više nego dobra ideja. Osim što ćete vratiti lakoću, imati bolju probavu, osjećati se aktivnijima, raspoloženjima i vidjeti svoju kožu sjajnijom, možete se riješiti i 4 ili 5 kilograma. oko! Ne radi se o postu ili gladovanju . To bi moglo dovesti do stresa u sustavu čišćenja i na kraju zadržati više vode i udebljati se umjesto da je skine.
Detox dijeta za mršavljenje bez gladovanja
To je najbolji način da potaknete mršavljenje i eliminirate "balonski efekt" koji uzrokuje zadržavanje tekućine bez patnje i bez stresa kod vas ili vašeg sustava za čišćenje.
- Bogat povrćem i voćem. Ove namirnice imaju puno vode, pa potiču detoksikaciju i oduzimaju vam glad u zamjenu za malo kalorija.
- Više vlakana s kruhom od cjelovitih žitarica , rižom i tjesteninom i mahunarkama. Dulje ćete se osjećati sitima, a uz to ćete biti i redovniji.
- Ne prestajte jesti meso, jer su proteini i zasitljuju. Ali bolje da je lagana, poput puretine ili piletine. Poslužite ga uz ribu.
Cjeloviti dnevni jelovnici za jedan tjedan
Kako je teorija u redu, ali najvažnije je primijeniti je u praksi, dr. M.ª Isabel Beltrán, Clarina nutricionistica, dizajnirala je jelovnike za 7 dana (i da, besplatna je). Vidjet ćete kako je lako primijeniti sve što smo vam rekli. A ako među jelima koja predlažemo postoji nešto što vam se ne sviđa, uvijek to možete promijeniti za ekvivalent. Na primjer, ako ne volite losos, ali volite tunu, možete ih zamijeniti, jer su obje plava riba.
Koliko dugo možete pratiti Clarinu detoksikacijsku dijetu?
- Minimalno 15 dana. Donosimo vam prijedlog za tjedan dana, no budući da su jelovnici vrlo uravnoteženi, možete ga produžiti i izraditi za mjesec dana ili više, iako ćete rezultate vidjeti prije.
- Da biste ostali dobro , možete nastaviti s ovom dijetom, ali "podešavajući" jelovnike prema voću i povrću koje je u svakoj sezoni, ali uvedite 2 ili 3 besplatna obroka tjedno u kojima jedete sve u malim obrocima (i bez ponavljanja).
- Ako se udebljate nekoliko kilograma ili se osjećate napuhnuto, umorno, boli vas glava itd., Oporavite se s ovom dijetom i učinite to barem sljedećih nekoliko tjedana.
- Dobre navike zauvijek . Čak i ako se vratite lagodnijoj prehrani, ne zaboravite na ideje koje vam dajemo u ovoj prehrani, kao što je svakodnevno jedenje puno voća i povrća ili kuhanje s malo soli i aromatiziranje jela s začinima.
Što jesti nakon prvog tjedna
- Doručak. Ovaj obrok troši između 300 i 400 kcal. Kombinirajte kruh, tjesteninu ili žitarice s voćem, mliječnim proizvodima ili drugim proteinima (jaje, puretina …).
- Hrana. Krećite se u rasponu od 400-600 kcal. Kombinirajte sirovo i kuhano povrće s laganim mesom (riba, perad …), jedan dan u tjednu, tjesteninom, a drugi mahunarkama.
- Večera. Predstavlja oko 450 kcal. Slijedite smjernice za hranu.
- Između sati. Detox napitci i sokovi, voće i orašasti plodovi i mini.
- Ako vam se svidio ovaj članak, svidjet će vam se sedmodnevni tečaj detoksikacijskog plana.
