Kako izbjeći šećer i jesti manje slatkog

1. Čak i ako košta … budite pozitivni!

Možda nas smatrate ludima, ali da, pozitivan stav prema situaciji poput one koju imamo zbog koronavirusa može puno učiniti za vas. Dakle, kako biste izbjegli pijanke na bombonima iz živaca ili nesigurnosti, dobro razmislite. Je li to da nakon što pojedete komad kolača, vaše tijelo luči hormone povezane s osjećajem blagostanja zbog kojeg želite ponoviti i ponoviti …

Ako mislite da će prestati jesti to biti mučenje, nećete uspjeti. Vaše uvjerenje zajedno s ovim savjetima dobar je način da ga prevladate. Želite li biti pozitivnija osoba?

Također, pomislite da ćete, ako ste prezadovoljni - normalno, svi smo -, imati hormonalne uspone i padove zbog kojih ćete poželjeti još više slatkog. Vježbanje joge ili meditacije pomoći će vam da kanalizirate stres . Pogledajte ovaj tjedni plan vježbanja kako biste se brinuli za svoje tijelo i um tijekom karantene.

2. Uravnoteženi doručak

Započnite dan doručkom bogatim vlaknima i proteinima (obrano mlijeko sa zobenim pahuljicama i voćem), a prije svega izbjegavajte ovih 5 "zdravih" namirnica ujutro. Na taj se način neće stvarati skokovi glukoze zbog kojih ćete poželjeti jesti slatkiše.

3. Jedite svaka 3 sata

Da bi inzulin bio stabilan i žudnja ne izaziva, trebali biste jesti svaka 3 do 4 sata. Tri glavna obroka bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima (riba, piletina, jaje s povrćem ili smeđa riža) i dva međuobroka poput svježeg voća, orašastih plodova, jogurta. Otkrijte zašto je važno nešto prigristi.

4. Vaš veliki saveznik: zeleni čaj

Uz antioksidativna svojstva, pijenje zelenog čaja pomaže u kontroli razine glukoze u krvi. Stoga je, osim prevencije dijabetesa, vrlo korisno boriti se protiv žudnje za slatkim.

5. Napravite sami slatkiše

Ako ste kuhar, omiljene kolače možete pripremiti zamjenom rafiniranog brašna i šećera za zdravije i manje ovisne opcije. Cjelovito pšenično ili zobeno brašno, umjesto rafiniranog bijelog brašna. Stevia, prirodno zaslađivač, umjesto šećera, jer ne mijenja razinu glukoze. Maslinovo ulje, umjesto maslaca. Sviđaju li vam se ovi kolači? Imamo recept!

6. Ne nedostaje vlakana

Vlakna su neophodna kako biste se osjećali zadovoljnije i ne napadate glad. Iz tog razloga povrće, mahunarke i cjelovite žitarice (kruh, tjestenina, riža …) ne smiju nedostajati u vašoj prehrani. Primite na znanje ovih 15 nepogrešivih trikova kako biste dobili više vlakana.

7. Ako vas tijelo pita za slatko …

Suočeno s neočekivanom žudnjom, voće je dobra opcija, jer osim slatkog okusa, nudi vitamine, vlakna i antioksidanse. Možete ga uzeti umućen s jogurtom. Druga mogućnost je zobeno mlijeko s cimetom ili suho voće (suhe marelice itd.). Ili ako ste kuhar, omiljene kolače možete pripremiti zamjenom rafiniranog brašna i šećera za zdravije i manje ovisne opcije. Cjelovito pšenično ili zobeno brašno, umjesto rafiniranog bijelog brašna. Stevia, prirodno zaslađivač, umjesto šećera, jer ne mijenja razinu glukoze. Maslinovo ulje, umjesto maslaca.

8. Budite selektivni i uživajte

Prije posebne prilike ne morate se uskraćivati, ali malo po malo ograničite porcije i količine. Uvijek je poželjno imati uncu tamne čokolade za komad kolača. Budite selektivni i dobro uživajte u svom izboru.

9. Stres vam ne pomaže

Stres stvara hormonalne uspone i padove, a također stvara slatki zub. Ne osjećajte se krivima ako ste nervozniji ili razdražljiviji, karantena za koronavirus je situacija koju još niste doživjeli i potpuno je logično da imamo različite osjećaje. Ali, ako je moguće, budite zauzeti, možete početi vježbati jogu ili raditi sve što volite, ali obično nemate vremena za to.

10. Pazite na svoje tijelo i um

Uz brigu o prehrani, izbjegavanje stresa i pozitivan stav, bitan je i fizički i mentalni rad. Vježbanje omogućuje, s jedne strane, oslobađanje endorfina koji se bore protiv anksioznosti, a s druge strane pomaže u sprječavanju skoka razine glukoze. Da, sada ne možemo napustiti kuću, ali možete raditi mnoge vježbe koje možete raditi u dnevnoj sobi, na primjer. Pogledajte ove Instagram i Youtube račune i uđite u formu kod kuće.

Dohvati li vas anksioznost još uvijek?

Otkrijte kako možete uvježbati mozak da preferira ono što gubite!

A ako želite više informacija o koronavirusu …

Za vas smo odabrali nekoliko članaka koji bi vas mogli zanimati kako biste se suočili s koronavirusom potrebnom energijom i pozitivizmom koji nas uvijek karakteriziraju:

I ne propustite Praktični vodič za Coronavirus: sve što trebate znati.