Prvi stup #RetoClare za mršavljenje s Laurom, jednom od compa clara.es , je napraviti prehranu, laganu i ugodnu, koja vam oduzima glad poput one na tjednim jelovnicima koju je za nju pripremila dr. M.ª Isabel Beltrán, naš osobni nutricionist.
I da ga slijedimo, ništa bolje od ovog neizostavnog alata: popisa za kupnju! Na ovaj način nećete propustiti niti jedan sastojak koji vam je potreban da nastavite s Laurinim jelovnikom 1. tjedan . I bit će vam puno lakše smršaviti, a da ne padnete u zamku "Ne mogu jer mi nedostaje ovo ili ono". Također, ne propustite ovih 10 nepogrešivih trikova za kuhanje s manje kalorija.
Evo ga:
Bujoni i konzumi:
- 200 ml juhe od povrća (ako se odlučite za ono što je već učinjeno, imajte na umu da mora sadržavati malo soli jer u suprotnom zadržavate tekućinu)
Voće, povrće i ostalo povrće:
- 150 g variva od povrća
- 150 g mahuna
- 300 g špinata
- 300 g gljiva
- 2 srednja krumpira
- 4 mrkve
- ½ mala brokula
- 1 svežnja divljih šparoga
- 1 tikvica
- 1 velika crvena paprika
- 2 srednje zelene paprike
- 1 patlidžan
- 1 poriluk
- ½ avokado
- 1 zelena salata
- 1 šaka rikole
- 1 šaka potočarke
- 3 rajčice
- 3 normalna luka
- 2 mlada luka
- 1 crveni luk
- ½ cikla
- Češnjak
- Kadulja
- 1 limun
- 1 vapno
- 1 čili
- 14 komada voća (naranča, jabuka, kivi …)
Tjestenina, riža i mahunarke:
- 15 g špageta od cjelovitih žitarica
- 15 g smeđe riže
- 15 g kvinoje
Jaja:
- 4 jaja
Meso:
- 25 g nemasne govedine
- 125 g zeca
- 1 pileći hamburger
- 250 g pilećih prsa
- 125 g puretine
- 1 kriška hladne puretine s malo soli
- 1 kriška iberijske šunke
Riba i plodovi mora:
- 350 g bijele ribe
- 125 g plave ribe
- 30 g kozica
Mliječni proizvodi:
- 9 obranih jogurta
- 180 g svježeg sira
I možda nikada neće nedostajati u vašoj smočnici:
- Kava
- Normalni i zeleni čaj
- Obrano mlijeko
- Mliječna krema za kuhanje
- Infuzije (kamilica, verbena limuna, preslica, timijan …)
- smeđi šećer
- Med
- Orašasti plodovi (orasi, bademi …)
- Zobene mekinje
- Cjelovite žitarice
- Cjelovito pšenično brašno
- Krušne mrvice
- Integralni kruh
- Tost od cjelovite pšenice
- Kolačići od cjelovitog zrna
- Tamna čokolada (minimalno 70%)
- Umak od soje
- Maslinovo ulje
- Ocat
- Sol
- Papar
- Ostali začini (majčina dušica, origano, ružmarin …)
- Suhe rajčice
- Kompot od voća
- Pašteta od povrća
- 2 limenke prirodne tune
