Kako ukloniti kontrakture (ili ih brzo osloboditi)

Što je kontraktura?

Mišićna kontraktura je kontinuirano i nehotično ukrućenje mišića ili nekih njegovih vlakana koje se pojavljuje pri naporu. Očituje se kao ispupčenje na tom području, koje uključuje lokaliziranu bol i oslabljenu funkciju mišića.

Različite vrste kontraktura

Prema Manuelu Rozalénu, liječniku u fizioterapiji i direktoru tvrtke Fisioserv, prva stvar prije nego što se pokuša ukloniti kontrakture jest definiranje o kojoj se vrsti kontraktura radi, jer ovisno o vrsti, mora se djelovati na ovaj ili onaj način. Postoje oni naglog izgleda zbog prenaprezanja ili kronični zbog održavanja nepoželjnih držanja iz dana u dan. U oba slučaja, relativni odmor (kretanje bez boli) je od velike pomoći.

Hladno zbog iznenadnih kontraktura

Ako je kontraktura naglo i ima akutnu bol, bolje je nanijeti hladnoću na kontraktirano područje zbog svog analgetskog učinka.

Toplina za kronične kontrakture

Suprotno tome, ako je kontraktura kronična, bolje je toplinu primijeniti na ukočeno područje radi njenog opuštajućeg učinka. Toplina pomaže opuštanju mišićne kontrakture i ima blagi analgetski učinak. Da biste to učinili, možete koristiti vrući tuš, električnu deku, termalnu vrećicu sjemena ili termalni flaster koji se prodaje u ljekarnama.

Da se protežu ili ne istežu?

Ovisi. Ako se radi o iznenadnoj kontrakturi koja se upravo dogodila, bolje je to ne raditi jer je mišić jako nadražen. Ali ako je kronično ili je prošlo neko vrijeme otkako se dogodilo, istezanje može biti prikladno, ali sve dok se ne pojavi bol. Osjećaj povlačenja ili blagog pečenja tijekom istezanja je u redu, ali bol nikada ne pogoršava.

Opuštajuća kupka

To je još jedan od načina uklanjanja ili uklanjanja kontrakture. Da biste bili učinkovitiji, napunite kadu vodom na oko 36 ° i dodajte grubu sol i kapi opuštajućeg esencijalnog ulja kao što je lavanda, na primjer. Umočite se i opustite dok se voda ne počne hladiti.

Napravite si masažu

Masaža dovodi do toga da više krvi stiže do ugovorenog područja, pomažući tkivu da zaraste. Ali važno je da masažu primjenjuje kvalificirani maser ili fizioterapeut, jer ako područje ne radi pravilno, problem se može pogoršati, a ne riješiti.

Nanesite oblogu od gline

Ne trebate ići kod stručnjaka, to možete učiniti sami. Kako? Pomiješajte crvenu glinu s malo vode dok ne dobijete gustu kremu i nanesite je na stegnuta područja između pola i sata, nekoliko puta dnevno.

Ostanite aktivni

Čak i kada se ne možete istegnuti, poželjno je raditi kardiovaskularne vježbe (biciklizam ili rolanje, trčanje, plivanje …).

Vizualizirajte opuštanje

Lezite, zatvorite oči, skrenite pozornost na područje koje vas boli i vizualizirajte kako se malo po malo opušta.

Ne bavite se samo-lijekovima

Nikada nemojte uzimati lijek sami. Mišićni relaksanti su lijekovi koji brzo stvaraju ovisnost, pa njihova primjena mora biti dobro regulirana. I prije svega, nemojte ih miješati s drugim lijekovima, čak i ako su jednostavni za ublažavanje boli, jer to može izazvati neželjenu reakciju.

Svjesno disanje

Legnite (ako je moguće na tlo) i dišite tako da mentalno dovodite zrak na zahvaćeno područje, tako da se opušta.

A da je išijas …

Ako je riječ o bolovima koji prolaze niz stražnjicu, nogu, pa čak i niz stopalo, to bi mogao biti išijas. U tom slučaju saznajte što možete učiniti kako biste ga ublažili i spriječili.

U bolni čvorovi ili kvržice koja mi ponekad osjećamo u leđa ili druga područja tijela mišiće nisu ništa više od kontrakture mišića, vrlo čest bolest koja obično nije ozbiljna.

Što je kontraktura?

Sastoji se od pretjeranog i nehotičnog stezanja vlakana jednog ili više mišića. Obično se pojavi kada se potrudite, a među najčešćim simptomima je otvrdnjavanje ili upala područja, zajedno s pojavom boli i promjenom funkcioniranja mišića.

Uzroci kontrakture

Ponavljajući položaji, prisiljeni i dugotrajni, poput držanja telefona uhom i ramenom, učenja spuštene glave, buljenja u mobitel cijeli dan …
Neprikladni položaji, poput savijanja leđa bez savijanja da biste uzeli veću težinu nego što je potrebno.
Napori veći od onih koji su navikli na to.
Grubo se proteže. Kao obrana od pucanja mišićnih vlakana, mišić se skuplja.
Hladnoća također može uzrokovati obrambenu kontrakciju koja, ako se dugo drži, može dovesti do kontrakture.
Sjedilački način života. Nedostatak aktivnosti čini mišiće sklonijima kontrakturama na koje se ulaže malo napora.
Stres, tjeskoba i napetosti mogu izazvati reakcije u tijelu koje mogu dovesti do ukočenosti i napetosti mišića što dovodi do kontrakture.
Dehidracija ili nedostatak magnezija i kalija. Da bi funkcionirale, mišićne stanice trebaju vodu, glukozu, natrij, kalij i magnezij. Ako ste jedan od onih koji zaboravljaju piti dovoljno vode, evo trikova kako popiti više vode (a da toga niste svjesni).

Kako se mogu spriječiti kontrakture?

Zagrijte se prije napora. Zagrijavanje je jedan od najučinkovitijih načina da se izbjegnu kontrakture.
Istegnite mišiće nakon vježbanja. Istezanje i dobra fleksibilnost olakšavaju oporavak mišića nakon napora.
Izbjegavajte prisilna ili neprikladna držanja. Postoje mnoge naizgled nevine navike koje uzrokuju bolove u leđima ili kontrakture, poput okretanja za toaletnim papirom.

Napomena: Ako vaša kontraktura traje više od 5-7 dana, obratite se stručnjaku.