Kako se brinuti za svoje srce kako bi bilo zdravo

Spavajte dobro i budite se odmorni

Spavanje manje od 6 sati dnevno udvostručuje rizik od kardiovaskularnih nezgoda, a spavanje duže od 8 sati povećava rizik od angine. Idealno bi bilo spavati između 7 i 8 sati i dobro se odmarati. Ako imate problema sa spavanjem, evo trikova kako spavati kao beba.

Spavajte na lijevoj strani

Nemojte to raditi s desne strane. Spavanjem na lijevoj strani promovirate limfnu drenažu i olakšavate pumpanje srca. Ako imate problema s okretanjem, stavite jastuk na leđa.

Siđite s televizora, mobitela, tableta …

Postoje studije koje provode više od 4 sata pred televizorom s pretilošću i osiguravaju da sjedilački način života nosi 15% veći kardiovaskularni rizik. A ovo vrijedi i za društvene mreže ako vas natjeraju da budete zalijepljeni za stolicu. U idealnom slučaju, budite selektivni prema onome što gledate na televiziji i ograničite vrijeme provedeno na mrežama.

Ne uzimaj svoj kruh

Ali idite na integral. Prema španjolskom istraživanju, integralni kruh pomaže u smanjenju kolesterola. Važno je prilagoditi količinu koju uzimate prema vježbi koju radite. Ovdje ćemo detaljnije objasniti zašto ne biste trebali prestati jesti ugljikohidrate.

Kuhajte u woku, u pećnici, na pari …

Ne zloupotrebljavajte prženo i razmućeno, jer uzimajući ih na kraju pojedete više masti nego da ste kuhali na pari, roštilju ili kuhali. Osim toga, ako vam nedostaje vremena, i buđenje i kuhanje na pari u mikrovalnoj pećnici zdravo je i brzo.

Pizza, domaća

Pogodne namirnice poput pizze, smrznute lazanje itd. Imaju tendenciju da imaju "loše" masnoće, a jedenje ove hrane često povisuje "loš" kolesterol. Trebate jednostavan i lagan recept za pizzu u petak ili subotu? Izvolite.

Više voća, manji rizik

Ako dodate dva trećina voća dnevno koje morate jesti, smanjit ćete rizik od srčanog udara za 15%. A ako dodate još jedan komad, 15% manje. Stoga razmislite o tome da na doručak uključite komad voća ili grickalice sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva i desert za ručak ili večeru i na taj način pripazite da jedete najmanje 3 voća dnevno.

Odmašćujete li meso?

Pa, vrlo je dobra navika držati kolesterol podalje. Uklanjanje masnoće s piletine ili puretine jednostavno je, jer se koncentrira ispod kože. S druge strane, s crvenim mesom je teže, pa je najbolje odlučiti se za mršave rezove i ograničiti potrošnju na jedan, najviše dva puta tjedno.

Idi zeleno, tvoje srce to cijeni

Ako jedete više povrća, oduzimate glad za drugim stvarima koje su kaloričnije i gubite kilograme. A ako 5% vaše težine, rezultat je da se broj kolesterola i triglicerida poboljšava. Ali ako uz to kombinirate sirovo povrće s kuhanim, pobrinite se da napravite puno vitamina, jer se jedni kuhanjem unište, a drugi bolje asimiliraju ako su kuhani, poput likopena iz rajčice.

Kontrolirajte solicu

Zadržavanje soli i tekućine ide ruku pod ruku. A zadržavanjem tekućine povećan je rizik od hipertenzije. U idealnom slučaju, kuhajte kod kuće, jer vi ste ta koja kontrolira slanik, a izbjegavajte prethodno kuhane, sireve, kobasice itd., Gdje se krije više soli nego što mislite. Ako želite znati više o hrani sa skrivenom soli i kako izbjeći zadržavanje tekućine, ne propustite ovaj post.

Više ribe, manje kolesterola

Omega 3 masne kiseline u ribi povećavaju "dobar kolesterol" i smanjuju "loš kolesterol" i trigliceride. Ne ograničavajte se na bijelu ribu, a u svoje jelovnike uvrstite i plavu (sardina, losos, skuša …), koja je još bogatija omegom 3. Ako imate problema s jelom, evo ideja da jedete više ribe.

Maslinovo ulje za sve

Studija Prevencija mediteranskom prehranom (PREDIMED) preporučuje brigu o srcu djevičanskim maslinovim uljem jer jedino čuva svoja svojstva 100%, jer se konzumira bez rafiniranja ili kemijskih manipulacija. Njegova oleinska kiselina pomaže u smanjenju "lošeg" kolesterola. A bogat je polifenolima i vitaminom E, dvama antioksidansima koji se gube u pročišćavanju. Možete ga koristiti za začin, kuhanje, prženje … Ali pokušajte ne prelaziti 3-4 žlice dnevno.

Pomaknite se i napumpaćete zdravlje

Moto od prije mnogo godina rekao je da "tko pokreće noge, taj pokreće i srce". I još uvijek je potpuno aktualna. Ne morate raditi vrlo intenzivne aktivnosti, hodajući 30 minuta dnevno dobrim tempom i bez prekida možete kontrolirati krvni tlak, kolesterol, težinu i, prema tome, smanjiti rizik od srčanog udara.

Doručkujte kao kraljica

Osim što ima druge prednosti, doručak se brine i za srce. A je li to, prema australskom istraživanju, ako to ne učini, povećava se razina "lošeg" kolesterola. A ako želite znati je li doručak zaista toliko važan kao što kažu, ovdje možete vidjeti odgovor Klarine nutricionistice, dr. Beltrán.

Nemojte se svladati, opustite se

Stres slabi vaše srce. U stresnim situacijama oslobađa se više adrenalina i drugih kateholamina koji mogu potaknuti akutni infarkt miokarda. Pronađite aktivnosti koje će vam pomoći da oslobodite napetosti. Postoje oni koji se uspijevaju baviti sportom, oni koji više vole ručni rad (šivanje, heklanja, slikanje) i oni koji se bave jogom, Tai Chiem ili meditiraju. Ali uz to, nema previše preopterećenog rasporeda i delegiranja, puno pomaže.

Pazite na svoj osmijeh (idite zubaru)

Španjolsko društvo za kardiologiju i Španjolsko društvo za parodontologiju upozoravaju da bolesti koje zahvaćaju zubno meso povećavaju rizik od srčanog udara jer bakterije u ustima mogu proći u krv.

Vježbajte optimizam

Istraživanje koje je proveo Institut HeartMath (SAD) dokazalo je da je srčani ritam povezan s emocionalnim životom. Prema tome, osjećaji poput ljubavi, suosjećanja ili uvažavanja generiraju srčane ritmove koji imaju fizičke posljedice: kolesterol se bolje apsorbira, krvni tlak poboljšava i, zahvaljujući tome, smanjuje se kardiovaskularni rizik. Ne propustite naše savjete kako biti pozitivnija i sretnija osoba.

Ako i dalje pušite, razmislite o tome …

Prema Američkom udruženju za srce, odvikavanje od pušenja smanjuje rizik od koronarnih bolesti i smanjuje vjerojatnost ponovljenog srčanog udara ili smrti od kardiovaskularnih bolesti za 50%. Imajte na umu da žene koje puše i uzimaju oralne kontraceptive imaju veći rizik od srčanog ili moždanog udara od onih koje ih uzimaju, ali ne puše. Ako ste pokušali i niste uspjeli, Rafa Santandreu govori vam kako prestati pušiti.

Odrijemati nakon jela? Oprati zube kad završite s obrokom? Ne radiš to? Ono što radimo svaki dan utječe na zdravlje našeg srca, ne samo da jedemo uravnoteženu prehranu ili se bavimo sportom, iako ova dva čimbenika smanjuju šanse za srčane bolesti za 10%, prema studiji Harvard Medical School ( SAD).

Ako želite znati pomaže li vam vaš životni stil zdravom srcu, zadržavajući kolesterol i hipertenziju, možete to provjeriti u našem testu.

A da biste znali kako ga poboljšati, ne propustite našu galeriju u kojoj pregledamo glavne navike koje se brinu o zdravlju vašeg srca.