Kako podići samopoštovanje u 12 koraka

Cilj: visoko samopoštovanje

Ljudi s visokim samopoštovanjem sposobni su znati i prihvatiti njihove nedostatke, jer u cjelini imaju dobru sliku o sebi. Znaju da smo svi mi manjkavi i ranjivi. Pitanje je možete li trenirati kako biste podigli svoje samopoštovanje?

Ovaj plan za podizanje samopoštovanja sastoji se od malih koraka koje možete svakodnevno provoditi u praksi kako biste ojačali svoju sigurnost.

Govorite o sebi pozitivno

Razgovarajte sa sobom kao da biste razgovarali s prijateljem. Nikad ne biste rekli da je beskorisna ili da je jako debela. Uvijek o sebi razgovarajte s poštovanjem, kao da ste vaš najbolji prijatelj.

Napišite svoje brige

Napravite popis problema koji vas opterećuju. Samopoštovanje se ne odnosi samo na vašu tjelesnu građu. Koliko su vaše brige zaista važne? A ako jesu, prihvatite da ne može sve biti savršeno. Potražite pomoć, objasnite ih nekome u koga imate povjerenja. Samopoštovanje se može postići bez savršenstva, jer je to nešto što ne postoji.

Unesite promjene (ako su vam potrebne)

Visoko samopoštovanje ne znači reći svemu da bez rezerve. Možda ćete imati razloga promijeniti nešto u svojoj tjelesnoj građi - na primjer pretilost - ili ćete možda morati riješiti sukob: prekinite svoj odnos s otrovnim prijateljem. Postavite (razumne) temelje onoga što želite postići da biste bili bolji i učinite to.

Pogledajte se u ogledalo …

… i prihvatite ono što vidite. Proučite svoje osobine, nasmiješite se i masirajte ono što vam se ne sviđa. Maženje masaže može vam pomoći da na bolji način promijenite percepciju svog tijela. Pokušajte to raditi jednom tjedno i vidjet ćete kako vam raste samopoštovanje.

Prihvatite komplimente

Brownie je bio fantastičan! Ups, vrlo je jednostavno … zvuči li poput vas? Nemojte se umanjivati. Ako ne znate što reći, samo recite hvala.

Uspravno držanje

Studija Sveučilišta Ohio (SAD) pokazala je da držanje utječe na to kako se osjećamo i kako nas se vidi. Ako smo pogrbljeni, osjećamo se oboreno; Umjesto toga, kada stojimo uspravno, poboljšavamo način na koji razmišljamo o sebi.

Prihvati prošlost

Još uvijek zaobilazite događaje iz prošlosti? Učite iz strahova koje su donijele vaše odluke, ali nemojte više razmišljati o tome. Negativne emocije koje proizlaze iz držanja prošlosti osnova su za nisko samopoštovanje. Opet, možda će vam pomoći da to zapišete.

Reci ne

Reći ne je prepreka koja pomaže u zaštiti našeg identiteta. Vrlo je lako upasti u zamku stavljanja interesa drugih ispred vlastitih. Ako pokrenu nešto o čemu nemate trenutnu odluku, zatražite 10 minuta da razmislite o tome.

Zbogom, toksični odnosi

Zaslužujete najbolje, zato prekinite emocionalne veze s ljudima koji vas guše svojim zahtjevima, kritikama i negativnošću. Ne daju vam ništa. Kladite se na pozitivne veze. Ovdje objašnjavamo kako prepoznati toksičnu osobu.

Izađite iz svoje zone udobnosti

Promjene su vrtoglave, ali dobro samopoštovanje sastoji se od prilagodljivosti. Da biste to primijenili u praksi, svaki tjedan razmislite o 3 stvari s kojima imate problema i pokušajte ih učiniti. Na primjer:

Recite prijatelju da vam se taj tjedan ne sviđa jer ste umorni
Budite proaktivni u poslu (sudjelujte na sastanku, predložite poboljšanja, razgovarajte sa šefom …)
Idite sami u kino

Ne pokušavaj ugoditi

To je nemoguća misija. Ako uložite svoje vrijeme i energiju u to da svi volite, podbacit ćete i također ćete se osjećati loše.

Riješite sukobe na čekanju

Normalno je da se u životu događaju nesporazumi i mali sukobi. Važno je ne dopustiti im da postanu enciste i postanu potez koji nam neće dopustiti da napredujemo i podrijet će naše samopoštovanje. Da biste ih riješili, zatražite oprost ili se stavite na mjesto drugog.

Francuski psihijatar Christophe André, autor knjiga kao što je Samopoštovanje: volite se bolje živjeti s drugima , definira samopoštovanje kao ono što mislimo o sebi, kako osjećamo te osjećaje i kako sve to primjenjujemo u svom životu . Podizanje samopoštovanja vrlo je važno jer je to početna točka gotovo svakog ponašanja u našem svakodnevnom životu.

Samopoštovanje se ne odnosi samo na sigurnost koju imamo u vezi s našim tijelom, već i na to kako emocionalno funkcioniramo. Sumnjate li u svoje mišljenje? Jeste li na kraju rekli da svemu? Jeste li previše korisni? To su obično znakovi niskog samopoštovanja.

"Ne znam ključ uspjeha, ali ključ neuspjeha je pokušaj ugoditi svima" Woody Allen

Dobra vijest je da se samopoštovanje može trenirati da poboljša našu opću dobrobit. Visoko samopoštovanje pružit će nam duševni mir sa sobom. U gornjoj galeriji predlažemo 12 koraka kako biste mogli postupno raditi na svom samopoštovanju.

Planirajte podići samopoštovanje

Pogledajte se u ogledalo i prihvatite sebe
Prihvatite komplimente
Govorite o sebi pozitivno
Održavajte uspravno držanje tijela
Napišite svoje brige
Prigrlite prošlost i prebolite je
Unesite potrebne promjene
Izađite iz svoje zone udobnosti
Nauči reći ne
Riješite se otrovnih odnosa

"Željeti biti netko drugi troši osobu kakva jesi" Marilyn Monroe

Ponašanja koja smanjuju vaše samopoštovanje

Prilagodite se svemu. Biti fleksibilan ne mora značiti odustati od svojih ciljeva

Mislite negativno. Negativne misli izazivaju negativne emocije. Ako mislimo da će sve što radimo poći po zlu, nećemo pokušavati.

Kritizirati. Ako loše govorimo o drugima, na kraju ćemo primijeniti taj isti filter na sebe. Uz to, kritiziranje označava malo samopouzdanja.

Biti previše osjetljiv. Ako se često osjećate napadi drugih, vjerojatno imate problem. Svijet se ne uroti protiv vas.

Potisnite svoje osjećaje. Izražavanje onoga što osjećamo pomaže nam da se osjećamo oslobođeno i da probleme smanjimo na najmanju moguću mjeru.

Biti prezahtjevan. Ni mi ni drugi ne možemo biti savršeni, pa je prezahtjevnost beskrajan izvor frustracije.

Ključevi za jačanje vašeg samopoštovanja

Razmislite o svojim strahovima. Čega se bojiš? Kada sumnjate u svoju tjelesnu građu ili svoje sposobnosti, čega se zapravo bojite? Na kritiku? Ne uspjeti? Poznavanje sebe prvi je korak da ga prevladate.

Pazi na sebe. Sigurno se u određenim situacijama uvijek ponašate isto, znate li prepoznati obrasce ponašanja i koje se emocije generiraju? Njihovo prepoznavanje može vam pomoći da ih prevladate.

Ne bojte se novog. Prevladavanje malih izazova najbolji je način da malo po malo podignete svoje samopoštovanje i osjećate se sve sigurnijim u sebe.

Biti pozitivan. Bježite od krajnosti uvijek ili nikad ne tipkajte. Budite dobri prema sebi i prema drugima. I budite jasni da neuspjeh nikada nije apsolut, uvijek ćete naučiti nešto novo.

Živi u sadašnjosti. Ne ostanite usidreni u negativnim emocijama prošlosti i ne predviđajte budućnost.

Ne tumačite. Niste u mislima drugih pa ne možete pogoditi što oni misle o vama. Također, nije li sumnjivo da svi imaju loše mišljenje o vama?

Dramatizirati. Smisao za humor i dijeljenje strahova s nekim u koga imate povjerenja najbolje su oružje za uklanjanje željeza iz problema ili, u najgorem slučaju, pronalaženje rješenja.