Iako je možda teško povjerovati, joga je savršen saveznik za mršavljenje . Ova mirna disciplina, usmjerena na povezivanje tijela i uma i poboljšanje vašeg općeg stanja, također vam može pomoći u održavanju idealne težine i tonu mišića.
“Joga je savršena za mršavljenje, brigu o sebi i vođenje misli. To je aerobna vježba koja vam se redovito prakticira omogućuje zadržavanje viška kilograma na odstojanju . Uz to, smanjuje razinu stresa, što olakšava probavu i izbjegava jesti velike količine hrane bez gladi, samo zbog tjeskobe ”, kaže Rocío Megía , instruktor joge.
Postoji mnogo modaliteta i svi oni mogu vam biti od pomoći u postizanju vaše idealne težine. Bowspring metoda je dobra alternativa, jer je to jedan od načina da pruža najviše kalorija izgaranje i oblikuje tijelo najviše. "Cijelo tijelo istodobno se radi na vrlo intenzivan način, postiže se značajno metaboličko ubrzanje i postiže se dobro sagorijevanje kalorija ", objašnjava trener.
Što je Bowspring joga
Stvorili su ih John Friend i Desi Springer 2013. godine, ovaj sustav kombinira držanje tijela i meditaciju na temelju važnih studija iz fizike i biomehanike (proučavanje pokreta).
Za razliku od drugih tradicionalnijih stilova joge, koji kralježnicu izdužuju čineći je ravnijom, Bowspring se vježba izrađivanjem oblina i valova. Ova disciplina potiče konstantno kretanje i održava prirodnu zakrivljenost leđa (u obliku "S"). Vježbe daju priliku ravnomjerno tonizirati mišiće sa svih strana tijela, što stvara prekrasnu simetriju između njegovih zaobljenih proporcija .
Suočeni smo s disciplinom pogodnom za sve razine . Prema Rocíu Megíji, „nije praksa koja zahtijeva previše truda ili previše fleksibilnosti. Nije potrebno imati fleksibilno tijelo, već um, koji mora biti otvoren za promjene. U svakoj se vježbi postiže maksimalna vitalnost ulaganjem minimalnog truda ”.
Da biste izgubili kilograme jogom, morate je vježbati dva ili tri puta tjedno
Joga vam može pomoći u postizanju idealne težine. Naravno, kao i u svemu, i vi morate biti stalni. Rocío preporučuje prakticiranje ovog načina dva ili tri puta tjedno kako bi se aktivirao metabolizam i stvorila dobra navika. Rezultati? „ Dobivate vitko, mlađe i zategnutije tijelo ; struk se sužava, gluteus je ojačan i um je miran ”.
Iako je možda teško povjerovati, joga je savršen saveznik za mršavljenje . Ova mirna disciplina, usmjerena na povezivanje tijela i uma i poboljšanje vašeg općeg stanja, također vam može pomoći u održavanju idealne težine i tonu mišića.
“Joga je savršena za mršavljenje, brigu o sebi i vođenje misli. To je aerobna vježba koja vam se redovito prakticira omogućuje zadržavanje viška kilograma na odstojanju . Uz to, smanjuje razinu stresa, što olakšava probavu i izbjegava jesti velike količine hrane bez gladi, samo zbog tjeskobe ”, kaže Rocío Megía , instruktor joge.
Postoji mnogo modaliteta i svi oni mogu vam biti od pomoći u postizanju vaše idealne težine. Bowspring metoda je dobra alternativa, jer je to jedan od načina da pruža najviše kalorija izgaranje i oblikuje tijelo najviše. "Cijelo tijelo istodobno se radi na vrlo intenzivan način, postiže se značajno metaboličko ubrzanje i postiže se dobro sagorijevanje kalorija ", objašnjava trener.
Što je Bowspring joga
Stvorili su ih John Friend i Desi Springer 2013. godine, ovaj sustav kombinira držanje tijela i meditaciju na temelju važnih studija iz fizike i biomehanike (proučavanje pokreta).
Za razliku od drugih tradicionalnijih stilova joge, koji kralježnicu izdužuju čineći je ravnijom, Bowspring se vježba izrađivanjem oblina i valova. Ova disciplina potiče konstantno kretanje i održava prirodnu zakrivljenost leđa (u obliku "S"). Vježbe daju priliku ravnomjerno tonizirati mišiće sa svih strana tijela, što stvara prekrasnu simetriju između njegovih zaobljenih proporcija .
Suočeni smo s disciplinom pogodnom za sve razine . Prema Rocíu Megíji, „nije praksa koja zahtijeva previše truda ili previše fleksibilnosti. Nije potrebno imati fleksibilno tijelo, već um, koji mora biti otvoren za promjene. U svakoj se vježbi postiže maksimalna vitalnost ulaganjem minimalnog truda ”.
Da biste izgubili kilograme jogom, morate je vježbati dva ili tri puta tjedno
Joga vam može pomoći u postizanju idealne težine. Naravno, kao i u svemu, i vi morate biti stalni. Rocío preporučuje prakticiranje ovog načina dva ili tri puta tjedno kako bi se aktivirao metabolizam i stvorila dobra navika. Rezultati? „ Dobivate vitko, mlađe i zategnutije tijelo ; struk se sužava, gluteus je ojačan i um je miran ”.
Vježba 1
Vježba 1
Sjedeći u položaju lotosa, napunite prsni koš u svim smjerovima poput balona. Luk nad desnom stranom otvarajući lijevu stranu i izvucite desnu ruku izvan lijevog koljena. Gurnite ruku prema koljenu, a koljeno prema ruci. Držite desni lakat mikrofleksiranim tako da je zglob otvoren i otvara ramena, lopatice i ključne kosti u bočne strane. Lijevu ruku približite boku glave i dopustite da vam se desno uho spusti poput vode prema desnom ramenu. Držite grlo i trbuh dugačkim i otvorenim. Promijenite stranu.
- (3 udisaja sa svake strane)
Vježba 2
Vježba 2
Stojeći, držite stopala u širini bokova i približite težinu prstima i jastučićima. Ispunite područje rebara i držite trbuh i vrat dugačkim. Savijte koljena i dovedite kukove iza rebra. Podignite potplat desne noge i vratite ga plemenskim koracima. Oslonite lijevu podlakticu na vrh lijeve natkoljenice, a desnu ruku odnesite na bok glave. S lukom za nadahnuće na lijevoj strani i s izdahom vratite bokove unatrag, sjednite široko, duboko i nisko. Zadržite puls i možda se od dna rebara možete okrenuti i gledati prema nebu. Prebacite noge.
- (3 udisaja sa svake strane)
Vježba 3
Vježba 3
Stojeći, napunite prsni koš i imajte na umu da je težina vaših stopala na prstima i jastučićima. Savijte koljena tako da je zglob otvoren i da može biti pokreta. Skočite široko i još više savijte koljena, podignite ruke naprijed da dodirnete tlo. Držite bedrene kosti visoko gurajući natrag i gore, a laktovi mikro flektirani. Zatvorite noge u širini kukova i dovedite desnu nogu naprijed, dodirujući prvo prstima i jastučićima, a ne petama, prema desnoj ruci. Držeći lijevu nogu unatrag i savijenu, počnite pulsirati iz ovog položaja. Na inspiraciji gurnite glavu i rebra naprijed, na izdahu dobro povucite zdjelicu prema natrag i prema gore. Prebacite noge,Sada vratite desnu nogu natrag, a lijevu naprijed.
- (3 udisaja svakom nogom)
Vježba 4
Vježba 4
Ležeći na desnoj strani. Kukove dovedite iza prsnog koša kako bi vam trbuh bio dugačak i zategnut. Napravite kut od 90 stupnjeva na obje noge. Odvojite lijevu nogu i izvadite lijevu ruku izvan koljena. Održavajte potisak od ruke do koljena i od koljena do ruke dok nastavljate vraćati kukove natrag. Promijenite stranu.
- (3 udisaja sa svake strane)
Vježba 5
Vježba 5
Ležeći na desnoj strani, potplat lijeve noge dovedite do suprotnih kvadricepsa i gurnite stopalo prema nozi, a nogu prema stopalu. Kukove držite iza rebara i otvorite grlo. Promijenite stranu.
- (3 udisaja sa svake strane)
Vježba 6
Vježba 6
Ležeći na desnoj strani, potplat lijeve noge dovedite do suprotnih kvadricepsa i gurnite stopalo prema nozi, a nogu prema stopalu. Kukove držite iza rebara i otvorite grlo. Promijenite stranu.
- (3 udisaja sa svake strane)
