Plantarni fasciitis, oštra bol u tabanu

Što je plantarni fasciitis?

Akutna bol u stopalu stopala obično je posljedica plantarnog fasciitisa, prilično čestog problema koji pogađa jednu od deset osoba. Uz to, sve je veća bolest, uglavnom zbog činjenice da se sve više vježba i, posebno, zbog popularnosti trčanja. Ali što je to točno.

Tako se to događa. Plantarna fascija je elastično tkivo u obliku lepeze koje se proteže ispod prstiju do umetanja u kalkaneus koji je petna kost. Kad se ovo tkivo upali, imamo slučaj plantarnog fasciitisa.

Koji su vaši simptomi?

Bez sumnje, glavni simptom plantarnog fasciitisa je oštra bol u tabanu, blizu pete. To je obično intenzivnije kad ujutro ustanemo iz kreveta ili nakon što neko vrijeme stojimo ili sjedimo.

Posebni slučajevi. Ponekad na kraju dana možete primijetiti i bol koji, iako obično nije preintenzivan, može biti vrlo neugodan.

Koji su uzroci?

Víctor Alfaro, generalni direktor Podoactive, podiatrist Real Madrida i Španjolske nogometne federacije, ističe da je glavni uzrok plantarnog fasciitisa preopterećenje ili napetost koja se održava u području gdje je plantarna fascija umetnuta u kalkaneus. , kost koja tvori petu stopala.

Što pogoduje njegovom izgledu?

Postoji nekoliko čimbenika rizika koji pogoduju vašoj pojavi plantarnog fasciitisa.

Bavi se sportom. Bavljenje sportom (posebno u udarnim sportovima ili onima koji uključuju trčanje ili skakanje) uzrokuje veće preopterećenje pete, pa je fasciitis vrlo česta patologija među sportašima. Ono što je posebno problematično je kada počnemo baviti se sportom vrlo visokog intenziteta na koji naše tijelo nije naviklo ili kada naglo povećavamo sportsku aktivnost.
Oblik stopala. Valgusna stopala (stopala koja imaju tendenciju da se spljošte) i pes cavus (stopala s više lukova nego što je potrebno) najčešće su oboljela od plantarnog fasciitisa.
Pretilost. Prekomjerna težina povećava opterećenje pete.
Cipele s visokom potpeticom. Ako kontinuirano nosite visoke potpetice, mišići leđa na nozi će se skratiti i postoji izravna veza između ovog skraćivanja i plantarnog fasciitisa. Da biste to izbjegli, najbolje je izmjenjivati cipele s visokom potpeticom s plosnatijim i ne naglo smanjivati visinu pete, jer to pogoduje povećanju napetosti u plantarnoj fasciji.
Nosite japanke. Ova vrsta obuće prisiljava stopala da se "kandžiraju" kako ne bi izgubili japanku sa svakim korakom i generira značajno povećanje napetosti u plantarnoj fasciji. Preporuka podijatra je da otvorene ljetne cipele imaju barem jedan remen koji podupire petu.
Šetnja plažom . Iako kratke šetnje plažom imaju brojne blagodati za stopala, nije uputno dugo šetati pijeskom (morali biste nositi sportsku obuću) ili puno pješačiti ako na to niste previše navikli, jer činjenica da tonete u svakoj od njih Stupanje na pijesak pretjerano je naprezanje koje povećava napetost na fasciji.

Koji je tretman plantarnog fasciitisa?

Podijatar Víctor Alfaro ističe da je važno razlikovati dva dijela u liječenju plantarnog fasciitisa:

Akutna faza. Ovdje je liječenje usmjereno na smanjenje upale na tom području. U ovoj fazi mogu se koristiti različite farmakološke (protuupalne) i fizikalne terapije (ručna terapija, udarni valovi, perkutana elektroliza, laser itd.).
Druga faza. Jednom kada se područje ispuše, vrlo je važno utvrditi uzrok fasciitisa kako bi se s vremenom proveo dugotrajan tretman. Taj uzrok, na primjer, može biti na putu za koračanje, pa će biti vrlo važno napraviti personalizirani uložak koji smanjuje stres na plantarnoj fasciji.

U drugim prilikama fasciitis može biti uzrokovan značajnim skraćivanjem stražnjih mišića nogu, a liječenje treba biti usmjereno na postizanje elastičnosti na tim područjima.

Postoje li vježbe za njegovo ublažavanje?

Evo 3 jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće i koje će vam olakšati bol i nelagodu plantarnog fasciitisa:

Oslobađa upaljena vlakna iz plantarne fascije. Trebat će vam boca s bocom vode ili limenka sode. Stavite ga na pod na ručnik ili drugu neklizajuću površinu i stavite stopalo na njega (sjedeći ili stojeći), kotrljajte ga naprijed-natrag. Ponavljajte ovu gestu otprilike 5 minuta sa svakom nogom. Preporučuje se da to radite na kraju dana i da je bočica hladna jer na taj način iskorištavate analgetički i protuupalni učinak prehlade.
Isteže strukture (telad i soleus mišić) koje mogu naprezati plantarnu fasciju. Sjedeći, stavite ručnik ili gumicu ispod površine prednjeg dijela stopala i držeći krajeve rukama napravite pokret savijanja tako da vrh stopala približite nozi, držeći koljeno ravno. Vježbu ponavljajte 10-15 puta sa svakom nogom dok ne završite 3-4 seta.
Jača mišiće stopala za uklanjanje stresa s plantarne fascije. Ispružite ručnik na podu i pokušajte ga zgrabiti i / ili povući prstima prema sebi. Radite ovu vježbu 3-4 minute istovremeno s obje noge.