Ovdje imate tjedni izbornik stvarnog hranjenja koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Pravi je tjedni jelovnik sa zdravim, aromatičnim jelima.
ponedjeljak
- Doručak. Prirodni jogurt s pistacijama i suhim borovnicama
- Sredinom jutra. Orasi
- Hrana. Gulaš od graha
- Snack. Edamame
- Večera. Sotirane kozice, luk, začinjena paprika s curryem
utorak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s tunom, origanom i ribanom rajčicom
- Sredinom jutra. Bademi i indijski oraščići
- Hrana. Salata od slanutka
- Snack. Kiseli krastavci
- Večera. Pirjane šparoge sa začinjenom rajčicom i jajetom
srijeda
- Doručak. Prirodni jogurt s kruškom i cimetom
- Sredinom jutra. Mandarine i unca čokolade 85%
- Hrana. Ratatouille s kozicama od češnjaka
- Snack. Tost s maslacem od kikirikija
- Večera. Salata od bakalara
četvrtak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s kozjim sirom i smokvama
- Sredinom jutra. Jabuka s cimetom
- Hrana. Curry fileti puretine s kremom od mrkve
- Snack. Naranča s cimetom i prirodnim jogurtom
- Večera. Povrt od povrća, teksturirana soja i soja umak
petak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s bananom i cimetom
- Sredinom jutra. Masline i kikiriki
- Hrana. Kvinoja s povrćem i teksturiranom sojom
- Snack. Svježi sir s orasima
- Večera. Slanutak sa špinatom
subota
- Doručak. Jaja na žaru s avokadom
- Sredinom jutra. Krema od jabuke
- Hrana. Omlet od krumpira i povrća
- Snack. Kaki s čistim kakaom
- Večera. Octopus salmigundi
nedjelja
- Doručak. Kaša od zobenih pahuljica s čistim kakaom i grožđicama
- Sredinom jutra. Kruške sa svježim sirom
- Hrana. Špageti od cjelovitih žitarica s pirjanim povrćem
- Snack. Jabuka s pecanima
- Večera. Krema od povrća i francuski omlet
