Christophe Campbel
Da li se ikad niste mogli kretati zbog lumbaga? Niste jedini. Prema Španjolskom društvu za reumatologiju, 80% populacije imalo je bolove u leđima. A bolovi u križima ili donji dio leđa najčešći su poremećaj. Definira se kao ono što se događa između posljednjih rebara i glutealnog područja. To nije ozbiljan problem koji ugrožava vaš život. Ali ako patite od toga, to će utjecati na vaš dan u dan.
A to je da kad se pojavi akutna lumbago kriza, bol vas može spriječiti u obavljanju svakodnevnih zadataka poput hodanja. Stoga je važno da se to ne dogodi. A ako vas “uhvati lumbago”, slijedite ove savjete kako ga ublažiti i spriječiti da postane kroničan. Da vidimo što možete učiniti. Ali prvo, u CLARI objašnjavamo što može uzrokovati bol u križima.
Bolovi u križima: uzroci
Dr. Francisco Kovacs iz Odjela za leđa Kovacs Sveučilišne bolnice HLA-Moncloa u Madridu i direktor španjolske mreže istraživača oboljelih od leđa objašnjava da su u 95% slučajeva bolovi u leđima posljedica do kvara mišića. Iako se može pojaviti i kod:
- Povlačenje mišića. Ako vježbate bez zagrijavanja. Stoga je poželjno protezati se pet minuta prije.
- Stres . Živčana napetost koju stvara razdoblje stresa i tjeskobe može dovesti do preopterećenja mišića. Važno je pronaći načine za opuštanje ili zatražiti pomoć ako se duže osjećate nervoznijima nego inače.
Ostali uzroci . Postoje neka stanja kao što su hernija diska, fibromialgija (sindrom koji uzrokuje bol u cijelom tijelu) ili artritis (reumatoidni ili osteoartritis) koji mogu uzrokovati bolove u križima. Ostali uzroci, iako vrlo rijetki, su tumori, infekcije ili urođene anomalije kralješaka. U tim slučajevima bol prate i drugi simptomi:
- Gubitak kontrole sfinktera
- Peckanje
- Teškoća kretanja
- Paraliza
- Progresivna bol koja se ne mijenja s različitim držanjem tijela
- Gubitak snage
- Neopravdan gubitak kilograma
- Mučnina ili povraćanje
- Povijest drugih bolesti: rak, osteoporoza ili trauma
Kako ublažiti bolove u križima: 15 tipki
Budući da je najvjerojatnije podrijetlo lumbaga mišićavo zbog navika koje, ne shvaćajući, ponavljamo iznova i iznova tijekom dana, svjesnost istih i njihovo modificiranje ključno je za prevenciju, ublažavanje boli i izbjegavanje krize Križobolja Primite na znanje ove savjete:
- Sjedi dobro . Učinite to što je više moguće unatrag, a leđa neka budu ravna i dobro naslonjena na naslon. Upotrijebite ih osloncem za noge i potrudite se da ne prekrižite noge.
- Hodajte uspravno . Održavajte ispravno držanje tijela, uspravnih leđa (ali ne zakrivljenih) i krune usmjerene prema nebu. Pokušajte ne kotrljati ramena prema naprijed.
- Stojeći položaj . Stopala stavite malo razdvojena, a leđa ravna. Da biste opustili donji dio leđa, možete nagnuti zdjelicu prema naprijed i malo saviti koljeno.
- Budite oprezni pri debljanju . Savijte koljena i sagnite se dok ga ne dosegnete. Ne naginji se naprijed.
- Spavajte na boku ili leđima . Nemojte to raditi licem prema dolje, jer je lumbalna zakrivljenost promijenjena. Ako ne možete, stavite tanki jastuk ispod trbuha. Idealno bi bilo da spavate na boku ili na leđima s jastukom ispod koljena.
- Istezanje . Lezite na leđa i uz pomoć ruku prislonite oba koljena na prsa. Pritisnite 5 sekundi i opustite se još 5. Ponovite vježbu 5 puta svaki dan.
- Opustite mišiće . Sjednite na stolicu i savijte torzo dok ne stane na noge. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi. Dok sjedite, polako idite od kralješka do kralješka i na kraju glave.
- Jačajte leđa . To je još jedan ključ za ublažavanje boli i sprečavanje njenog nastanka. Idealne su vježbe s malim utjecajem poput pilatesa, joge ili Tai Chia. Plivanje također, ali izbjegavajte udarce leptira i prsno i plivajte leđno.
- Bolje bez peta . Visoke potpetice mogu dovesti do lošeg držanja tijela i do naprezanja donjeg dijela leđa.
- Ne odmarajte se previše . Kad se već pojavio, cilj je smiriti bol. Odmor pomaže, vidjelo se da trajna neaktivnost pogoršava prognozu i, čak, favorizira da bol u križima postane kronična. Odmarajte se jedan ili dva dana i, da, izbjegavajte napore koji preopterećuju vaša leđa.
- Nanesite suhu toplinu . Ako nema upale (primijetit ćete je jer je područje crveno i vruće), možete podnijeti suhu toplinu prostirkom ili termalnom vrećicom sjemena.
- Nježna masaža . Možete otići u fizioterapijski centar da biste dobili stručne ruke. Ali ako ne možete, lezite potrbuške i pustite da vam netko vrlo nježno pređe prstima po leđima.
- Masti koje umiruju . Arnika ili harpagofito, produženi lumbalnim područjem, pomoći će u opuštanju mišića.
- Infuzije . Ako vas stres više napada, uzmite infuzije matičnjaka i lavande jer pomažu u smanjenju živčane napetosti.
- Lijekovi protiv bolova, u redu, ali na recept . Prije akutne epizode lumbaga možete uzeti paracetamol, nesteroidno protuupalno sredstvo poput ibuprofena ili metamizola (nolotil), uvijek uz medicinski nadzor. Ako bol nastavi, mogu je ubrizgati.
Vaš saveznik: dobar stav
Način na koji se nosite s boli također utječe na to kako se nosite s njom i kako se oslobađate bolova u križima. Primite na znanje ove druge tipke koje će vam također pomoći u borbi s njima:
- To nije ozbiljna bolest . Bol ne mora odražavati postojanje ozljede. Općenito, to je samo zbog neispravnosti muskulature.
- Ako ne morate, budite aktivni . Izbjegavajte samo ono što vas bol sprečava. Neaktivnost ga može povećati, a oporavak će biti sporiji.
- Kladite se na zdrav način života . Uz zdravu i uravnoteženu prehranu, bez alkohola ili umjerenog pijenja, bez duhana, uz umjerene i redovite tjelesne vježbe (poželjno je raditi 45 minuta bilo koje tjelesne aktivnosti između 3 i 4 dana u tjednu) i vježbanje pozitivnog stava pomaže u prevladavanju bol.
