Tjednima smo kod kuće i niti jedemo kao prije, niti se krećemo na isti način. Možemo imati trenutke pada, nakupiti mnogo vermuta na mreži s prijateljima, pojesti više keksa i kolača nego što je to normalno, jer smo jeli peciva ili kljucali cijeli dan jer nam je u glavi trka koju pokušavamo ušutkati hranom … Sve To je normalno i ne bismo se zbog toga trebali osjećati krivima, ali trebali bismo to zaustaviti prije nego što izmakne kontroli. CLARA-ina brza i lagana dijeta za mršavljenje pomoći će vam da izgubite između 5 i 8 kilograma (ovisno o tome s čega započinjete) za otprilike 4-6 tjedana.
Brza i jednostavna dijeta za mršavljenje: kako je slijediti
To je dijeta koja ide u fazama. To su kratke faze, otprilike dva tjedna svaka (osim treće, koja će ovisiti o tome kako se vaša težina razvija), kako bi potaknule gubitak kilograma, ali i osigurale da nema povratnog učinka.
- Prva faza. Prvi i drugi tjedan jesti ćete tri obroka dnevno, bez grickalica sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva.
- Druga faza. Treći i četvrti tjedan dodati ćete prvi međuobrok, bolje ako je ujutro (ali to može biti i popodne, ovisno o vašem bioritmu, što vas može učiniti gladnijima u jednom ili drugom dijelu dana).
- Treća faza. Od četvrtog tjedna već možete napraviti dva međuobroka dnevno.
- Održavanje. Kad dosegnete željenu težinu, stabilizirajte je dodavanjem sekunde (perad, riba, jaje, tofu ili tempeh) večeri. Nakon što postignete da nova težina ne poraste za 3-4 tjedna, možete dobiti prvi besplatni obrok (jedite što želite, ali u razumnom obroku i bez ponavljanja). Ako i dalje održavate svoju težinu, dodajte drugi besplatni obrok (možete dobiti do 3 besplatna obroka tjedno, a možete ih rasporediti u ručak, večeru ili vermut po želji).
Brza i jednostavna dijeta za mršavljenje: Obroci
Tri glavna obroka su doručak, ručak i večera.
- Doručak. To bi trebao biti lagan, ali zadovoljavajući doručak, u koji uključujete proteine - jaje, zobene pahuljice, svježi sir ili lagano meso … - da biste duže oduzimali glad.
- Hrana. Slijedit će smjernice harvardskog tanjura, s tim da će pola tanjura biti sve povrće, četvrtina žitarica (riža, tjestenina, kvinoja, mahunarke …) ili krumpir (što je jednako porciji ukrasa); druga četvrtina tanjura bit će bjelančevine (bijelo ili crveno meso, riba, jaje, mahunarke, tofu, tempeh, seitan).
Ploča s Harvarda nije samo jednostavan način organiziranja jelovnika bez brojanja kalorija, ona također kombinira ove sastojke na način koji pomaže u mršavljenju. Činjenica da je baza povrća čini da se napunite s malo kalorija, jer ako je jedete u salati ili ako koristite lagano kuhanje poput pare, željeza ili pećnice, povrće je samo po sebi vrlo lagano. Osim toga, vlakna u povrću stvaraju glukozu u ugljikohidratima (kruh, riža, tjestenina …) koje uzimate u istom meniju kako bi se sporije apsorbirali i nema vrhova, tako da nema "napada" gladi. Uz to, uključivanjem laganih proteina, pojačava se ovaj učinak "suzbijanja gladi".
Za desert biste trebali imati sezonsko voće ili prirodni jogurt. Iako prehrani osiguravaju prirodne šećere - fruktozu u slučaju voća i laktozu u slučaju jogurta - oni neće povećati razinu glukoze jer su pomiješani s ostatkom hrane u obroku. Ali, uz to, imati nešto slatko na kraju način je da se mozak pošalje poruka da smo „završili“ s jelom. Kako bi osigurao opstanak, mozak očekuje da hrana pruža određene okuse, a slatki je taj koji se "zatvara".
- Večera. Večera će biti puno lakša od ručka i, prije svega, probavnija. Stoga će prve biti kreme od povrća ili kuhanog povrća u pratnji cijelog jogurta i bez šećera (možete dodati žlicu zobenih mekinja kako biste učinili zasitnijim i potaknuli crijevni prolaz).
Dijeta za brzu i jednostavnu prehranu za mršavljenje: tip jelovnika
- Doručak. Meko kuhano jaje s tostom od cjelovite pšenice i infuzijom čaja, kave ili mlijeka
- Hrana. Limunska piletina s povrćem s pečenim krumpirom i jabukom
- Večera. Krema od tikvica i prirodni jogurt s žličicom zobenih mekinja
Ovisno o fazi u kojoj ste, ovim jelima možete dodati jedan ili dva međuobroka sa popisa koji slijedi
PREUZMITE TJEDNI IZBORNIK LAKE I BRZE DIJETE ZA SMRŠAVANJE TEŽINE
Brza i jednostavna dijeta za mršavljenje: grickalice
- 1-2 mrkve
- Komad voća ili ekvivalent (šalica jagoda ili trešanja, 2 mandarine ili šljive …) sa šakom orašastih plodova (20 g)
- Jogurt ili čaša mlijeka ili biljni napitak sa šakom orašastih plodova (20 g)
- Unca više od 85% tamne čokolade sa šakom suhog voća (20 g)
- Šaka suhog voća (bez dodavanja šećera, oko 20 g) sa šakom suhog voća (20 g)
- Limenka prirodne tune
- Limenka prirodnih kokoha
- Dvije žlice pečenog slanutka u pećnici sa začinima po ukusu
- Unca više od 85% tamne čokolade sa šakom suhog voća (20 g)
- Šaka suhog voća (bez dodavanja šećera, oko 20 g) sa šakom suhog voća (20 g)
- Domaća voćna želatina (bez dodavanja šećera. Možete dodati slatki dodir pastom od datulja).
- Kiselo povrće (kiseli krastavci, mrkva, luk …)
- Cherries rajčice sa svježim kuglicama mozzarelle
- Mala kadica svježeg sira s malo maslinovog ulja i origana
- Zeleni smoothie
- Domaće kokice u mikrovalnoj pećnici bez ulja i vrlo malo soli
Što ako sam gladan kad ne mogu napraviti grickalice?
Ako vam se jede, ali ne možete napraviti grickalice, možete posegnuti za velikom čašom vruće neslane povrtne juhe , kako biste je pili. Također možete posegnuti za vrućim infuzijama (u koje ne biste trebali dodavati šećer).
Druga je ideja žvakati žvakaću gumu bez šećera, ako je iznad svega tjeskoba.
Bolje je ne pribjegavati čvrstoj hrani, ali ako vam je teško ne jesti između obroka, možete uzeti sirovu mrkvu, koja je hrana koja vas prisiljava na žvakanje i uklonit će tjeskobu da jedete.
