Bolovi u leđima: stvari koje radite pogrešno

Mitovi o bolovima u leđima

Bolovi u leđima jedna su od najčešćih bolesti u našem društvu. Mnogo se govori o njezinim uzrocima i kako to izliječiti, ali što je istina? Najbolji stručnjak u našoj zemlji savjetovao nas je da razbijemo lažne mitove i donesemo vam najbolje savjete za zaustavljanje bolova u leđima.

"je za stupac"

"to je za kolumnu"

Lažno, gotovo je uvijek mišićav. Prema dr. Kovacsu, "od 100 pacijenata, bolovi u leđima posljedica su neispravnosti muskulature u 95; u 4 strukturne promjene kralježnice (kao što je hernija diska ili kralježnična stenoza); a u 1, na drugu bolest koja se očituje u leđima (rak, infekcije, metaboličke, probavne bolesti itd.).

"ako te boli, odmori se"

Ne, bolje se makni. Znanstvene studije pokazale su da odmor u krevetu, osobito ako traje više od 48 sati, uzrokuje gubitak mišićnog tonusa, produljuje trajanje boli i povećava rizik od recidiva.

Što uraditi. Održavajte što više tjelesne aktivnosti, izbjegavajući samo ono što stvarno izaziva ili povećava bol.

"uzimati relaksante mišića"

Ne uvijek. "Osim kod nekoliko specifičnih pacijenata, mišićni relaksanti imaju zanemariv učinak i generiraju nuspojave, pa su njihove indikacije sve manje i manje", kaže.

A što je s paracetamolom? Doktor Kovacs navodi da to "nema više učinka od placeba".

"za prevenciju, plivanje ili bolju jogu"

Dobri su, ali ne i jedini. Kako komentira dr. Kovacs, "ohrabreni su jer ne uključuju simetrične vježbe i ne zahtijevaju nagle napore. Ali podaci pokazuju da je stvarno svaka vježba bolja od nikakve, a razlike između jednih i drugih zanemarive su."

Važno je biti konstantan. Prikladno je odabrati vježbu na temelju svojih osobnih preferencija da bude redovita. Ako to nikada niste vježbali, bolje trenirajte s monitorom i postupno.

"Kriv je loš stav"

Ne, još uvijek su krivi mišići. Dr. Kovacs je otvoren: "Pokazalo se da posturalna higijena ima zanemariv učinak i to samo u ekstremnim situacijama u kojima se satima održava prisilno držanje ili se poduzima pretjerani napor." Suprotno tome, "razumno razvijena muskulatura je bitna" kako bi se izbjegla bol, tako da sport učinkovitije štiti leđa. Naravno, moramo paziti s položajima koje održavamo satima, poput rada s računalom itd.

"Bolje u slučaju prekomjerne težine"

Većina rigoroznih znanstvenih studija pokazuje da je njegov učinak zanemariv ili ga uopće nema . Zašto? Prekomjerna tjelesna težina podrazumijeva određeno povećanje opterećenja kralježnice, ali budući da je raspoređena na relativno homogen način po tijelu, ne prisiljava mišiće da održavaju tako intenzivan napor kao kad je povećanje težine asimetrično i modificira težište. kao što se to događa tijekom trudnoće.
Sport prije dijete . Općenito, za leđa je važnije imati dovoljno razvijene i trenirane mišiće, nego izbjegavati umjereno prekomjernu težinu.

"spavati na tvrdom madracu"

Ne, bolja srednja firma. To je široko rasprostranjeni mit, ali "znanstvene studije pokazale su da, suprotno onome što smo vjerovali prije (čak i istraživači koji su provodili te studije), u usporedbi s vrlo čvrstim madracem, srednje čvrsti madrac značajno poboljšava bol i stupanj invalidnosti ".

Kako bi i trebalo biti. "Optimalna stvar je da madrac bude čvrst, jer se ne deformira poput viseće mreže, ali i dovoljno mekan da se prilagodi oblinama kralježnice", preporučuje stručnjak. Također morate paziti koji se jastuk koristi.

"bolja ravna cipela od potpetica"

Ni jedno ni drugo. Pokazalo se da cipela s visokom potpeticom, posebno tanka, povećava opterećenje kralježnice i povećava napor koji zahtijevaju lumbalni mišići. I, kao što liječnik naglašava, "to je sve češće kako se dob povećava i kako se intervertebralni diskovi troše". S druge strane, potpuno ravna cipela također uključuje više posla za mišiće leđa i također može pokrenuti probleme s koljenom.

Koju odabrati? Za hodanje je najbolja cipela koja dobro podupire stopalo, s petom visine između 1,5 i 3 cm i širokim zadnjim dijelom.

Kako liječiti bolove u leđima

Fizikalna terapija i vježbanje

Ovisno o slučaju, stručnjak vodi primjenu topline ili hladnoće, propisuje upotrebu kratkovalnih uređaja, ultrazvuka, magnetoterapije ili lasera … Također vježbe za poboljšanje pokretljivosti i smanjenje recidiva.

Masaža

Kao što stručnjak objašnjava, "pokazalo se da masaža ima učinak, iako relativno blagog intenziteta i kratkog trajanja, bez otkrivanja razlika između različitih vrsta masaže". Ono što nije pokazalo je preventivni učinak.

Lijekovi

Specijalist može propisati određene lijekove. Dakle, u slučaju akutne boli (prvih 14 dana) prikladni su nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena, ali ne i kod kronične boli.

Termalni flasteri

Određena istraživanja sugeriraju da mogu imati neki privremeni učinak, iako dostupni znanstveni dokazi nisu konačni.

Što je s vitaminima D i B?

Prema dr. Kovacsu, "Znanstvena ispitivanja pokazala su da ni vitamin D ni B nemaju utjecaja na bolove u leđima."

3 preventivna istezanja protiv bolova u leđima

Evo 3 istezanja koja vam mogu pomoći u prevenciji bolova u leđima. Također, ne propustite objavu našeg blogera i osobnog trenera, Erija Sakamota, s jednostavnim i učinkovitim vježbama za oproštaj od bolova u leđima.

Lumbalno istezanje: Na leđima savijte vrat kao da želite pogledati pupak, podignite koljena prema prsima i uzmite svako od njih ili ih zagrlite. Zadržite položaj nekoliko sekundi.
Nagib vrata: Sjedeći, bez okretanja glave, nagnite ga udesno, približavajući uho ramenu bez podizanja. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite s drugom stranom. Tijekom cijele vježbe držite oči uspravne.
Rotacija zdjelice: Na leđima, prekriženih ruku, savijte jednu nogu i odvedite je na suprotnu stranu. Ponovite s drugom stranom.

A ako imate bolove u donjem dijelu leđa, saznajte uzrok i kako se brzo riješiti boli.

Clara trik

UTJECA LI I STRES?

Doista, jer "povećava nelagodu koju uzrokuje bol, rizik da će bol dulje trajati, a možda i rizik da se pojavi". Stoga bi tehnike opuštanja bile pozitivne.

Zašto hernija diska ne boli uvijek

30% zdravih i bezbolnih ljudi ima hernije diska. I 70%, izbočine diska.

Kada Vas boli?

Izbočine ili kile stvaraju probleme samo kada kemijski nadražuju ili sabijaju korijen živca, uzrokujući zračeću bol, a ponekad i gubitak snage ili osjećaja duž ruke
ili noge.

Ostali uzroci

Ako pacijent boli samo u kralježnici i ne zrači na ekstremitete, kila nije uzrok. Bolove morate tretirati kao da kila ne postoji.

Što učiniti kada bol postane kronična

Ostanite aktivni: poželjno je održavati najveći stupanj tjelesne aktivnosti koji bol dopušta.
Tretmani: možete pribjeći intervenciji neurorefleksoterapije, nekim lijekovima koji zahtijevaju recept, itd.
A operacija? To je indicirano samo u približno 1% bolesnika.