Tjedni jelovnik koji mi predlažemo posebno je dizajniran da podigne vašu obranu orašastim plodovima i drugom hranom. "Orašasti plodovi su zaštitna hrana bogata mono i polinezasićenim mastima, proteinima i vlaknima. Imaju i dobru opskrbu vitaminima i mineralima poput magnezija ili vitamina E. Orašasti plodovi su uvijek" ograničeni "kod ljudi koji žele izgubiti na težini, ali ništa nije dalje od stvarnosti, to ne utječe na vašu težinu i čak vam može pomoći da je izgubite, prema nekim studijama. Osim toga, smatraju se zaštitnom hranom zbog svojih višestrukih blagodati i zaštite od različitih bolesti ", objašnjava nutricionist Carlos Ríos s kojim konzultantske kuće napravili smo ovaj tjedni meni.
Kao i uvijek uvijek je lako pratiti ovaj tjedni jelovnik jer se većina obroka sastoji od jednog jela, tako da ne morate gubiti vrijeme kuhajući dva pripravka. Zdravo je, raznoliko i ukusno. Jer dobro jesti ne znači jesti tanjur i salatu svaki dan. Jela su zamjenjiva i ako želite promijeniti sastojke, samo naprijed. Primjerice, ako ne volite kefir ili ga jednostavno nemate u hladnjaku, možete se odlučiti za jogurt. Isto je i s orasima; Predlažemo neke konkretne kako biste mogli varirati i otkrivati nove okuse, ali možete jesti one koji vam se najviše sviđaju.
Imajte na umu da ako imate desert, to bi uvijek trebao biti komad voća ili prirodni jogurt. Doručke možete nadopuniti kavom, čajem ili mlijekom bez šećera. Možete uzeti malo kruha, ali pokušajte od njega napraviti 100% cjelovito zrno.
A ako želite, možete sami osmisliti jelovnik tako što ćete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, pa ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. A ovaj popis za kupnju koji se može preuzeti može biti izvrstan način za planiranje svega što vam treba kad odete u supermarket.
ponedjeljak
- Doručak. Kefir s zobi i čipsom od tamne čokolade + 85%
- Sredinom jutra. Datulje s lješnjacima
- Hrana. Smeđa riža tri užitka s kozicama
- Snack. Pečeni neslani sušeni slanutak
- Večera. Salata od piletine, jabuka i indijskog oraščića
utorak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice sa zgnječenom rajčicom, avokadom i EVOO-om
- Sredinom jutra. Cappuccino i banana
- Hrana. Grašak sa šunkom, lukom i poširanim jajetom
- Snack. Domaći sladoled od jogurta i manga
- Večera. Pržena mrkva i govedina
srijeda
- Doručak. Jogurt s mješavinom sjemenki, jagoda i naribanog kokosa
- Sredinom jutra. Zdrobljeni avokado i banana
- Hrana. Piletina sa sojom, smeđom rižom i klicama
- Snack. Unce tamne čokolade (+ 85%) i voća
- Večera. Tatar od lososa i zeleni klice
četvrtak
- Doručak. Jagode, orašasti plodovi i tamna čokolada + 85%
- Sredinom jutra. Brazilski oraščići s voćem
- Hrana. Hladna salata od leće, krastavca i avokada
- Snack. Grožđe sa sirom
- Večera. Puretina s gljivama, rajčicom i bosiljkom
petak
- Doručak. Jogurt s kakaom i vanilijom
- Sredinom jutra. Breskva s pistacijama
- Hrana. Povrtni ratatouille s jajetom
- Snack. Suho voće s orasima
- Večera. Galicijska hobotnica s krumpirom
subota
- Doručak. Zobene palačinke s bademima i crvenim bobicama
- Sredinom jutra. Jogurt s kukuruznim pahuljicama i maslacem od kikirikija
- Hrana. Rezak s crvenim lukom i pečenom paprikom
- Snack. Pistacije i voće
- Večera. Gazpacho i kroketi u stvarnoj hrani
nedjelja
- Doručak. 0% smoothie svježi sir, grožđe i indijski orah
- Sredinom jutra. Domaća torta od mrkve
- Hrana. Polpete u umaku s pireom od krumpira
- Snack. Začinjeno edamame po ukusu. Supermarketi poput Mercadone ili La Sirene prodaju smrznuti edamame.
- Večera. Ražnjići od tune i breskve
