Čak i ako to košta, trebali biste započeti dan razmišljajući o nečemu što ćete danas učiniti što će vas usrećiti. To može biti kava koju popijete čim dođete u ured, vrijeme u autobusu gdje iskoristite priliku za čitanje omiljene knjige ili časopisa ili potpuno nova haljina koju ste toliko tražili.
U slučaju da niste tek pronašli taj mali "trenutak", imamo 12 trikova koji će vam pomoći da dan započnete energijom da ili da. Ako želite ponovno biti aktivni ujutro, primijenite ove preporuke počevši od danas.
1. Jednostavna čaša tople vode
Nakon otprilike 8 sati suše, tijelo, a posebno mozak, moraju se hidratizirati. Velika čaša (300 ml) tople vode s nekoliko kapi limuna pomaže u pokretanju vašeg metabolizma. Zapravo, prema dr. Holly Anderson sa Sveučilišta Cornell (SAD), umor koji ponekad primijetite ujutro može biti posljedica nedostatka hidratacije.
2. Rana kava
Kava samo povećava mentalnu budnost za 30% u samo 15 minuta. Tada efekt popušta, pa ako se polako budete, popijte kavu što je prije moguće. Naravno, nemojte pretjerivati sa šećerom i ne uzimajte više od dva dnevno.
3. Uzmi orašaste plodove
Studija sa Sveučilišta Harvard (SAD) pokazala je da jedenje orašastih plodova pomaže kontrolirati težinu. Dok drugi sa sveučilišta Rovira i Virgili u Tarragoni tvrdi da poboljšavaju raspoloženje, pa su sve prednosti. Za doručak hladni naresci, margarini ili masni mliječni proizvodi možete zamijeniti bademima, lješnjacima, orasima, indijskim oraščićima ili lanenim sjemenkama.
4. Napuhnute pahuljice, bolje bez šećera
Ako ste postali ljubitelj posude s mlijekom sa žitaricama, pomislite da u njima ima šećera i dodaje previše kalorija. Također, do sredine jutra osjetit ćete pad, pa je bolje odabrati napuhane pahuljice riže, pšenice, prosa, kukuruza ili egzotičnije žitarice, poput kvinoje, pira ili amaranta, ali bez šećera.
5. Sir s orasima i jabukom
Odaberite svježi sir - Burgos, ricottu ili svježi sir - dodajte malo oraha, dašak meda i popratite ga s pečenom jabukom (recept ne propustite na poveznici). Kontrast tekstura i temperature budi nepce. To je super uravnotežen doručak, jer pruža ugljikohidrate, proteine, vlakna i masti.
6. Revitalizirajući tuš
Dobar hladan tuš pogoduje uklanjanju masnog tkiva, pomaže vam u mršavljenju, a ujedno vas i budi (vrlo korisno ujutro). Nije potrebno započeti tuširanje ledenom vodom, bolje je tuširati se normalno i na kraju držati 1 minutu sa slatkom vodom i 45 sekundi, na hladnoj temperaturi.
7. Infuzije kao alternativa kavi
Ako ne volite kavu ili ste osjetljivi na kofein, možete uzeti infuziju sa žličicom ružmarina i drugom metvicom. Pripremite ga u svježe prokuhanoj vodi 5 minuta. Također će vas stimulirati, pa ćete dan započeti punim plućima.
8. Pojesti dobar doručak gubi na težini
Studije sa sveučilišta Colorado i Duke u Sjedinjenim Državama potvrđuju da vam hranjiv doručak pomaže u mršavljenju ili ga držite pod kontrolom. Stručnjaci preporučuju da zdrav doručak sadrži oko 450 kalorija, koje uglavnom potječu od složenih ugljikohidrata, poput cjelovitog pšeničnog kruha, zobenih pahuljica, voća …, s nešto bjelančevina i vlakana.
9. Sok od naranče i kolačići
Naranča ima vitamine C i B1, folnu kiselinu i esencijalna ulja koja aktiviraju živčani sustav. Cjeloviti kolačići s čokoladom daju energiju i vlakna. Može li postojati bolja kombinacija za početak dana? Ako želite začiniti jutro, soku dodajte svježi ribani đumbir.
10. Ne zaboravite na proteine
Zajedno s cjelovitim žitaricama i voćem, bjelančevinski sastojak neophodan je da biste se duže osjećali energizirano. Harvard Medical School preporučuje grčki jogurt, jaje, suho voće ili losos.
11. Malo sunčeve energije
Čim se probudite, ako možete, otvorite prozor prema istoku i duboko udahnite nekoliko puta. Tako ćete prekinuti melatonin, hormon odgovoran za san.
12. Masaža protiv pospanosti
To je orijentalna tehnika koja ima učinak sličan učinku kave, ali je potpuno bezopasna. Nakon buđenja, sjednite na rub kreveta, trljajte ruke dok se ne zagriju i umasirajte uši između palca, kažiprsta i srednjeg prsta. Zatim dlanovima pokrijte uši, a prstima tapkajte po potiljku.
Ovi jednostavni trikovi učinit će da jutro započnete vrlo aktivno i želite zavladati svijetom. Ali ako vas ono što vas košta nije buđenje, već spavanje, otkrijte ovih 30 trikova kako biste spavali kao beba.
