Situacija u kojoj živimo testira našu psihološku snagu. Ne znam događa li se tebi isto, ali moj se um ponekad izgubi u petlji negativnih misli i ne osjećam se kao da išta radim. Također, čini se da tijekom karantene postoji imperativ produktivnosti, ali u stvarnosti se ne bismo trebali osjećati krivima ako nismo produktivni kao svi ostali. Važno je ne naučiti raditi superkomplicirane domaće slastice, izaći iz karantene s trbušnjacima vrijednim najboljih sportaša ili naučiti drugi jezik - što ako vam se sviđa, sjajno, zapravo ovdje imate puno ideja. Ono što je zaista važno je naša mentalna i fizička dobrobit.
Ako se ponekad probudite ne želeći ništa učiniti (za početak biste trebali znati da je to potpuno normalno), pogledajte ovih 10 stvari koje možete učiniti kako biste se razveselili . Rade li!
Situacija u kojoj živimo testira našu psihološku snagu. Ne znam događa li se tebi isto, ali moj se um ponekad izgubi u petlji negativnih misli i ne osjećam se kao da išta radim. Također, čini se da tijekom karantene postoji imperativ produktivnosti, ali u stvarnosti se ne bismo trebali osjećati krivima ako nismo produktivni kao svi ostali. Važno je ne naučiti raditi superkomplicirane domaće slastice, izaći iz karantene s trbušnjacima vrijednim najboljih sportaša ili naučiti drugi jezik - što ako vam se sviđa, sjajno, zapravo ovdje imate puno ideja. Ono što je zaista važno je naša mentalna i fizička dobrobit.
Ako se ponekad probudite ne želeći ništa učiniti (za početak biste trebali znati da je to potpuno normalno), pogledajte ovih 10 stvari koje možete učiniti kako biste se razveselili . Rade li!
Važnost rutine
Važnost rutine
Što bismo trebali raditi svaki dan? " Održavajte dnevnu rutinu u kojoj ustajem, umivam se, oblačim u nešto drugo osim pidžame, spremam krevet i krećem", objašnjava psihologinja Beatriz Madrid , članica Doctoralia. "Ako svaki dan ostanemo isti bez da imamo ovu rutinu, gubimo pojam o vremenu i danima. Tako možemo na kraju postati vrlo mučni", dodaje i preporučuje dijeljenje dana na trenutke. "Ne sastoji se u tome da napravimo zatvoreni ili strogi raspored, već da se na početku dana zapitamo što bismo željeli raditi i da je svaki dan nešto što razlikuje dan za tu stvar. Ne smije postojati nikakva obveza, već užitak. Crtanje, čišćenje, čitanje, učenje pletenja ili izrade drona. Sve je dobro ", rezimira.
Uljepšajte se!
Uljepšajte se!
Iskoristite slobodno vrijeme da se brinete o sebi. Isprobajte vijesti o ljepoti , stavite masku, otkrijte novi tretman kose … Prisilite se da se brinete o sebi jer stvari jesu kakve jesu: ako izgledate dobro, raspoloženje vam se automatski podiže. Ah! A ako usne obojite crveno, u trenu ćete se dobro raspoložiti.
Ne zaboravite na svoj omiljeni parfem!
Ne zaboravite na svoj omiljeni parfem!
“Nastavak korištenja naših omiljenih mirisa tijekom karantene može nam pomoći više nego što mislimo. To je način na koji se brinemo o sebi i ugađamo sebi što je ovih dana čak i više nego potrebno. Otkrivamo tisuće novih mirisa, a biti kod kuće može biti dobro vrijeme da pronađemo onaj koji nam najviše odgovara ”, objašnjava Marina García Gutierrez , osnivačica i izvršna direktorica tvrtke MAAR, prve prirodne, veganske i održive parfumerijske marke u Španjolskoj. Prema riječima stručnjaka, ako ste tužni, možete se odlučiti za orijentalne i slatke arome, a ako ste umorni, odaberite cvjetni miris koji će vam dati taj poticaj energije koji vam treba.
- Još jedan trik za dobro raspoloženje je osvjetljavanje difuzera s esencijalnim uljem omiljenim mirisom. Agrume je vrlo dobro aktivirati ujutro.
Napravite si masažu!
Napravite si masažu!
Masaža je u stanju boriti se protiv napetosti mišića i reaktivirati cirkulaciju. Potvrđeno je da masaža poboljšava kvalitetu spavanja, a osim toga, prema studiji koju je proveo Institut za istraživanje dodira, ublažava anksioznost smanjenjem razine hormona stresa kortizola i povećanjem razine serotonina i dopamin. Rezultat? Manje stresa, anksioznosti i depresije . Kako izvesti savršenu masažu? Nicola Wright , viša maserka u Lush Spa, daje nam ove savjete za vaša ramena i leđa:
Stvorite savršeno okruženje . Neke svijeće i opuštajuća glazba mogu vašu sobu pretvoriti u lječilište.
Uzmite svoju omiljenu masažnu traku i zagrijte je između dlanova dok vaše ruke ne budu prekrivene uljem. Navucite ga preko ramena i počnite lagano masirati gornji dio leđa. Ova se tehnika naziva effleurage i učinkovito će zagrijavati tkivo kože i mišiće.
Uzmite si vremena masirajući leđa i vrat kako biste zagrijali područje i potaknuli cirkulaciju.
Nacrtajte osmicu na donjem dijelu leđa kako biste ublažili napetost i privukli krv u mišić.
Masirajte prstima prema gornjem dijelu vrata i izvodite malu masažu po glavi pokretima kao da nanosite šampon.
Upoznajte svoje prijatelje putem video poziva
Upoznajte svoje prijatelje putem video poziva
Može doručak s prijateljima? To je zaista motivacija za ustajanje! " Održavanje socijalnih odnosa neophodno je da bismo mogli ići dalje, a ako ne, recite Tomu Hanksu u El Náufragou jer je trebao baciti pogled na loptu kako bi se osjećao u pratnji. S našim ljudima možemo igrati online igre kako bismo se zabavili", preporučuje Beatriz Madrid . Pogledajte najbolje aplikacije za grupne video pozive i nazovite svoje prijatelje!
Pojedite šareni doručak
Pojedite šareni doručak
"Kad smo pod stresom, žudimo za više prerađene hrane kao što su hidrogenirane masti i višak šećera ili soli, trenutni užici koji uravnotežuju živčani sustav ", objašnjava dr. Beatriz Beltrán. "Postoje zdrave namirnice koje mogu ublažiti napetost stabiliziranjem šećera u krvi i postupnim uklanjanjem stresa, poput borovnica, hrane bogate vitaminom C poput naranče, kivija i crvene paprike ", dodaje i naglašava da je važno kontrolirati triptofan, što je zbog čega poboljšavamo razinu serotonina i ublažavamo osjećaj tjeskobe.
Zato će biti vrlo dobro potaknuti vas da dan započnete doručkom punim voća i povrća. Ovdje imate mnogo zdravih i ukusnih mogućnosti.
Aktivirajte tijelo!
Aktivirajte tijelo!
„Najbolji način da zauzmemo svoje vrijeme u ovom kontekstu zatvorenosti je zaokupiti svoje tijelo i um dinamikom . Da bismo to učinili, svakodnevno ćemo distribuirati zdrav razum: družiti se, raditi od kuće ili aktivirati svoj intelekt putem knjiga i, naravno, pokretati svoje tijelo radeći male sesije tjelesnih vježbi ", objašnjava David Pérez , glasnogovornik podjele aktivnosti Fizika lanca teretana Metropolitan .
Prema studiji objavljenoj u znanstvenom časopisu The Lancet Psychiatry Journal , ljudi koji ne vježbaju imaju u prosjeku 3-4 "loša dana, dok oni koji redovito vježbaju imaju samo dva loša dana u mjesecu.
Održavanje mini istezanja čim ustanete razveselit će vas, vidjet ćete. Stanite ispred svog balkona ili prozora i uputite par pozdrava suncu, to su samo 3 minute!
Stavite glazbu
Stavite glazbu
Ne budite se slušajući vijesti, upast ćete u depresiju. Bolje pogodite Spotify play (ili bilo koju platformu koju koristite)!
Iako je dokazano da određene vrste glazbe poput klasične ili chillout pomažu smiriti naš mozak i opustiti nas, dan možete započeti s glazbom koju najviše želite. Možda vam treba nešto živahnije što vas potiče čak i na ples rano ujutro. Ono što je sigurno jest da razbijanje tišine dobrom glazbom svakoga usrećuje!
Osjetilni tuš
Osjetilni tuš
Ne mislimo na brzo tuširanje u trajanju od 2 minute, već na stvaranje želje. Ovo je naš prijedlog za ritual tuširanja koji će vas razveseliti da ili da:
- Vodite računa o detaljima: vaš šampon i sredstvo za pranje tijela moraju izvrsno mirisati.
- Puštajte optimističnu glazbu.
- Zatvori vrata, vrijeme je tvoje, nitko te ne gnjavi!
- Pilingirajte rukavicom od preslice, vidjet ćete kako se vaše tijelo aktivira.
- Završite tuširanje hladnom vodom, samo nekoliko sekundi.
- Nakon što se osušite, navlažite kremom ili uljem koji dobro miriše.
Za dan!
Uredi kuću
Uredi kuću
Studija objavljena u časopisu The Personality and Social Psychology Bulletin 2009. analizirala je razinu kortizola, hormona stresa, u 60 žena koje su sudjelovale. oko! Sudionici koji su svoje kuće opisivali kao neuredne bili su depresivniji od onih koji su ih definirali kao uredne. A je li uredna kuća sinonim za uredan um.
Stoga, prije spavanja, provedite 5 minuta da unesete red u kuću. Nema ništa gore od buđenja i gledanja svega zabrljanog.
