Kako mogu sniziti krvni tlak?

Ne postoji li način da smanjite napetost?

Pokušali ste smanjiti sol i čak ste uzimali lijekove za hipertenziju, ali ništa, vaš tlak i dalje ne pada. To može biti stres, nedostatak sna, prekomjerna težina … Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na visoki krvni tlak, ali dobra vijest je da se napetost može kontrolirati bez pribjegavanja drogama. Mi vam kažemo kako.

Sunčanje smanjuje krvni tlak

Sunčanje snižava krvni tlak

Jeste li znali da vam sunčeve zrake pomažu u sintetiziranju vitamina D i da je vrlo potrebno kontrolirati krvni tlak? Zapravo su istraživači sa Sveučilišta Michigan (SAD) zaključili da žene koje menopauzu dosegnu s nedostatkom vitamina D imaju veći rizik od hipertenzije.

Slušajte umirujuću glazbu

Studija Američkog društva za hipertenziju otkrila je da slušanje opuštajuće ili tihe glazbe, poput klasične glazbe, najmanje 30 minuta dok se udiše poboljšava vrijednosti blage hipertenzije. Dakle, sada znate, odvojite 30 minuta dnevno, stavite svoju omiljenu glazbu, udahnite, izdahnite i "otvorite" uši.

OPUSTITE SE ZA KONTROLU TLAKA

Kad smo pod stresom, puls nam se ubrzava, to je zato što tijelo oslobađa adrenalin da bi nas držalo na oprezu. Vježbanje tehnika koje pomažu usporiti poput joge, tai chi, mogu vam pomoći usmjeriti stres i smanjiti vrijednosti vaše napetosti. To su tehnike za koje je široko dokazano da dovode do opuštanja. Naučite pobijediti stres u samo 5 koraka.

Dobro je spavati

Ako vam okolnosti to dopuštaju, nemojte izgubiti sat vremena sna. Kada spavate, vaš pritisak pada dok se srce opušta. Štoviše, prema istraživačima sa Sveučilišta u Chicagu (SAD), rizik od hipertenzije može se povećati za 37% ako pet godina zaredom spavate jedan sat manje nego što biste trebali. Nešto se slično događa ljudima koji pate od apneje u snu, rizik od hipertenzije povećava se za 30%.

Buka jako naglašava

Provodite li sate uz pozadinsku buku? Ne mora biti velika buka. Ako ste svakodnevno izloženi prometnoj buci, klima uređaju, ventilatoru računala itd., To sigurno doprinosi vašem stresu. Čak i ako niste svjesni, buka vas zahvaća, naglašava i na kraju utječe na napetost. Izbjegavajte to što je više moguće i ako je potrebno, nosite čepiće za spavanje.

MEDITIRAJ NISKU NAPETOST

Ako je vaša hipertenzija povezana sa stresom, predlažemo da isprobate meditaciju, posebno transcendentalnu meditaciju, koja se temelji na ponavljanju mantri, jer se pokazala korisnom protiv stresa i njegovih posljedica.

Bavljenje sportom je ključno

Svi znamo da je vježbanje neophodno za zdravlje, ali ne znaju svi da je bitno sniziti krvni tlak bez uzimanja tableta. Zapravo se procjenjuje da aerobne vježbe (hodanje, vožnja biciklom, trčanje) redovito snižavaju tlak za 4,6 mmHg, a uzimanje manje soli, 3,6 mmHg. A također ga sprječava, jer vježbanje može smanjiti rizik od hipertenzije za 70%.

Više društvenog života, manje krvnog tlaka

Održavanje aktivnog društvenog života pomaže vam u kontroli pritiska. Štoviše, prema brojnim studijama, osjećaj usamljenosti i lošeg raspoloženja povezano je s visokim krvnim tlakom. Ako su vaši prijatelji uvijek malo dostupni, proširite krug prijatelja i uzmite dnevnu dozu vitamina S. Možete se prijaviti na radionice, tečajeve, pridružiti se grupama koje dijele vaše interese radi upoznavanja novih ljudi.

Hipertenzija zbog prekomjerne težine

Dokazano je da oni koji imaju prekomjernu težinu i izgube 5 kilograma smanjuju krvni tlak za 4,4 / 3,6 mmHg. Pa znajte, pokušajte skinuti višak kilograma.

Hrana: Nije stvar samo u solici

Uklanjanje soli približno je prva stvar koju liječnik preporučuje. Međutim, samo su 2 od 10 osoba osjetljive na sol i mogu se poboljšati ovom mjerom. Nedavne studije preporučuju povećavanje konzumacije hrane bogate kalijem, umjesto drastičnog smanjenja soli. Najbogatije je voće (banana, jabuka od kreme) i povrće (blitva, špinat, kupus). Ostali bi bili mliječni proizvodi, mahunarke, gljive (šampinjoni) i orašasti plodovi.

Trebamo li prestati uzimati Serrano šunku?

Istina je da je to vrlo slana hrana, ali ne morate je uklanjati iz prehrane ako je jedete u umjerenim količinama, a ne svaki dan. Naravno, ako može, bolje uzeti Iberijski.

Šećer, opasniji od soli

Studija objavljena u časopisu Open Heart ukazuje na to da šećer može biti štetniji od soli za krvni tlak. A posebno kukuruzni sirup (fruktoza) koji se koristi u prerađenoj hrani, industrijskim sokovima i bezalkoholnim pićima. Prema ovom istraživanju, ako 25% kalorija u prehrani dolazi od šećera, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti povećava se za tri, jer značajno povećava napetost. Ovdje ćemo vam ostaviti neke od namirnica koje sadrže više šećera nego što mislite.

Iskoristite sezonu lubenica

Prema studiji Državnog sveučilišta Florida, lubenica je ključno voće za zadržavanje hipertenzije zbog svog bogatstva L-citrulinom, koji tijelo pretvara u L-arginin, esencijalnu aminokiselinu u kontroli tlaka.

Podignite vitamin C, snizite krvni tlak

Oni koji imaju nisku razinu vitamina C obično imaju najviši krvni tlak. Stoga, za prevenciju hipertenzije, vrijedi uključiti hranu s puno vitamina C. Među njima se naranča ističe jer je, osim što je izvor ovog vitamina , bogata bioflavonoidima, antioksidativnim pigmentima koji poboljšavaju propusnost. iz venskih kapilara, što poboljšava hipertenziju.

"Zlostavljanje" zelenih listova

Prema američkim znanstvenicima, folna kiselina pomaže smanjiti krvni tlak. Stoga u vašoj prehrani ne smije nedostajati zeleno lisnato povrće, mahunarke i agrumi poput naranče. Ponekad morate posegnuti za dodacima folne kiseline.

Povisuje li kava napetost?

Ako ga niste navikli uzimati, da. Procjenjuje se da osoba koja obično ne pije kavu i iz nekog razloga popije dvije šalice, povećava svoj pritisak za oko 5 mm Hg. S druge strane, ako ste navikli na ovo piće, čini se da pijenje kave na umjeren način - 2 do 3 šalice - ne bi utjecalo na tlak jer se stvara određena tolerancija.

Znate li kako pravilno izmjeriti krvni tlak?

Ručni mjerači krvnog tlaka su najpouzdaniji. Ako želite pratiti svoj krvni tlak, najbolje je uzimati ga 3 puta tjedno, u "normalnom" stanju. Nemojte to činiti nakon spavanja, jela ili vježbanja. Preporučuje se da ga ponovo uzmete za pola sata.

Vađenje krvnog tlaka kod kuće: opcija 1

Uvijek se možete spustiti u ljekarnu, ali to možete učiniti i kod kuće s mjeračima krvnog tlaka poput ovih.

Digitalni mjerač krvnog tlaka za ruke, 24,99 €

Vađenje krvnog tlaka kod kuće: opcija 2

Digitalni mjerač krvnog tlaka za ruke, 43,61 €

Vađenje krvnog tlaka kod kuće: opcija 3

Digitalni mjerač krvnog tlaka za putovanja, 13,99 €

Želite li se pobrinuti za svoje srce?

Osim smanjenja napetosti, dobro je kontrolirati razinu kolesterola, ove će vam namirnice pomoći da je postignete.

Već ste uzimali antihipertenzive, ali vaš tlak još uvijek ne pada. Jeste li pomislili da je to možda zbog stresa koji trpite? Ili možda ne spavate dobro ili imate prekomjernu težinu. Prepoznajete li ove simptome? Mnogi čimbenici mogu igrati ulogu u povišenom krvnom tlaku, ali dobra vijest je da se krvni tlak može kontrolirati bez pribjegavanja drogama. Promjenom prehrane i načina života možete smanjiti krvni tlak i vratiti se u normalu.

1. Opustite se za kontrolu pritiska

Joga, Tai Chi, itd., Tehnike su opuštanja. Odaberite onu koja vam najbolje odgovara, jer vam zaista mogu pomoći u usmjeravanju stresa i smanjenju vrijednosti napetosti. A to je da kad smo pod stresom, puls nam se ubrzava, jer naše tijelo oslobađa adrenalin da bi nas držalo na oprezu. Naučite pobijediti stres u samo 5 koraka.

2. Meditacija smanjuje napetost

U slučajevima hipertenzije uzrokovane stresom, transcendentalna meditacija, koja se temelji na ponavljanju mantri, pokazala se učinkovitom.

3. Slušajte opuštajuću glazbu

Udahnite, izdahnite i "otvorite" uši. Studija koju je provelo Američko društvo za hipertenziju zaključila je da slušanje opuštajuće glazbe barem 30 minuta, poput klasične glazbe, dok udisanje pomaže u poboljšanju blagih vrijednosti hipertenzije.

4. Hipertenzija zbog pretilosti

Hipertenzija je dva do tri puta češća kod pretilih ljudi nego kod onih koji su idealne težine. Dokazano je da ljudi koji imaju prekomjernu težinu i uspiju izgubiti 5 kilograma također smanjuju krvni tlak za 4,4 / 3,6 mmHg. Pa … skini te suvišne kilograme! Učinite to lako s našim #Clara Challengeom.

5. Stresi buke

Provodite li sate uz pozadinsku buku? Ako ste svakodnevno izloženi prometnoj buci, klima uređaju, ventilatoru računala itd., To sigurno doprinosi vašem stresu. Čak i ako niste svjesni, buka vas zahvaća, naglašava i na kraju utječe na napetost. Izbjegavajte to što je više moguće i ako je potrebno, nosite čepiće za spavanje.

6. Nespavanje pogoduje hipertenziji

Dobro je spavati. Kad spavate, srce se opušta, a krvni tlak pada, pa bolje ne propustite sat vremena sna. Studija koju je provelo Sveučilište u Chicagu (SAD) potvrđuje da se rizik od hipertenzije može povećati za 37% ako pet godina zaredom spavate jedan sat manje. A nešto slično se događa ljudima koji pate od apneje u snu - kratki prekid disanja tijekom spavanja - rizik od visokog krvnog tlaka povećava se za 30%. Provjerite jesu li vaši problemi sa spavanjem privremeni ili kronični uzimajući naš test.

7. Hrana koja snižava krvni tlak

Kroz razne studije pokazalo se da ljudi s niskom razinom vitamina C imaju najviši krvni tlak. Naranča, osim što je izvor vitamina C, bogata je bioflavonoidima, antioksidativnim pigmentima koji poboljšavaju propusnost venskih kapilara, što poboljšava hipertenziju.

8. Tjelesna vježba za hipertenzive

Bavljenje sportom je ključno. Vježbanje može smanjiti rizik od hipertenzije za 70%. Dok se krećete, čak i ako je umjereno hodanje, krvne žile se šire i puls se poboljšava. Procjenjuje se da redovito obavljanje aerobnih vježbi (hodanje, vožnja biciklom, trčanje) snižava pritisak za 4,6 mmHg, a uzimanje manje soli, 3,6 mmHg. Uđite u formu bez udaranja u teretanu slijedeći ove rutine.

9. Sunčanje, prirodni lijek

Sunčeve zrake pomažu vam u sintezi vitamina D, koji je vrlo potreban za kontrolu krvnog tlaka. Studija sa Sveučilišta Michigan (SAD) pokazala je da žene koje su dosegle menopauzu s nedostatkom vitamina D imaju veći rizik od razvoja hipertenzije.

10. Raspoloženje utječe na zdravlje

I u krvnom tlaku. Prema različitim studijama, osjećaj usamljenosti može dovesti do tjeskobe i depresije, a loše raspoloženje povezano je s visokim krvnim tlakom. Držite aktivan društveni život, to će vam pomoći da kontrolirate pritisak. Ako su vaši prijatelji uvijek malo dostupni, proširite svoj krug prijatelja. Možete se prijaviti za radionice, tečajeve, pridružiti se grupama koje dijele vaše interese radi upoznavanja novih ljudi.

11. Hrana za hipertenzive

Jedite bez soli. Gotovo prvo što liječnik preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom je uklanjanje soli iz obroka. Međutim, samo su dvije od deset osoba osjetljive na sol i mogu se poboljšati ovom mjerom. Otkrijte neke namirnice sa skrivenom soli … i izbjegavajte ih! Blagodati kalija.  Nedavna istraživanja preporučuju povećavanje konzumacije hrane bogate kalijem, umjesto drastičnog smanjenja soli. Kalijem je najbogatije voće (banana, jabuka od kreme) i povrće (blitva, špinat, kupus). Ostali bi bili mliječni proizvodi, mahunarke, gljive (gljive) i orašasti plodovi.

KAKO DECIFIRATI VAŠE VRIJEDNOSTI NAPETOSTI KRVI

Optimalno. Sistolični ili "visoki" je manji od 120 mmHg, a dijastolički ili "nizak" je manji od 80 mmHg
Normalan. Najviša je između 120 - 129 / najniža između 80 - 84
Uobičajeno-visoko. Najviša je između 130 - 139 / najniža između 85 - 89
Hipertenzija stupnja 1. Visoka je između 140 - 159 / Niska je između 90 - 99
Hipertenzija stupnja 2. Visoka je između 160 - 179 / niska je između 100 -109
Hipertenzija stupnja 3. Visoka je 180 ili više / Niska je 110 ili više