Napravite masažu
Napravite masažu
Kad primijetite tupu glavu, lagano masirajte oči, sljepoočnice, podnožje nosa i potiljak da se opustite i ne zabolite glavobolju. Ako mirisi ne djeluju na vas, više ćete se opustiti ako se masirate s nekoliko kapi ulja lavande ili mente.
Odaberite pravi jastuk
Odaberite pravi jastuk
Previsoki ili pretvrdi jastuci mogu istegnuti vrat, a ta zategnutost zauzvrat može pokrenuti glavobolju. Ako trebate uspravnije spavati, umjesto dva jastuka, podignite glavu kreveta.
A ako imate problema s nesanicom, ne propustite 8 nepogrešivih trikova da biste bolje spavali.
Udahnite duboko
Udahnite duboko
Stres je često jedan od glavnih okidača za glavobolju. Da biste se opustili, usredotočite se na polaki dah, osjećajući kako se pluća pune zrakom, a još sporije izdahnite.
Ne naprežite oči
Ne naprežite oči
Naponsko iscrpljivanje očiju nošenjem naočala ili nošenjem recepta koji ne odgovara nama može uzrokovati brojne glavobolje. Može ih uzrokovati i da čitaju pri slabom osvjetljenju ili dugo koriste elektroničke uređaje (tablet, mobitel …).
Budite oprezni s kavom
Budite oprezni s kavom
Sadrži fenolne spojeve koji kod osjetljivih ljudi mogu izazvati bol. Ali postoje i studije koje kažu da ga uzimanje kad bol započne može ublažiti time što je vazokonstriktor, kao i pomoći u apsorpciji tableta protiv bolova.
Drijemati
Drijemati
Idealno je spavati između 7 i 8 sati svakog dana i pokušavati ići u krevet i ustajati uvijek u isto vrijeme. Ali ako to nije moguće, a malo vam nedostaje sna, odrijemajte 20 minuta (maksimalno 30). Dobra je mjera za sprečavanje glavobolje.
Jedite s redom
Jedite s redom
Pokušajte jesti svaka 3-4 sata. Važno je slijediti redoviti raspored obroka, jer dugotrajno provođenje obroka bez prehrane uzrokuje hipoglikemiju (niska koncentracija glukoze u krvi) i, kao posljedicu, glavobolju.
Napravite istezanja
Napravite istezanja
Prije ustajanja iz kreveta temeljito se probudite. Ili se bavite jogom ili pilatesom ili nekom drugom disciplinom u kojoj se puno protežete. Istezanje pomaže u smanjenju napetosti mišića, posebno u leđima i vratu, što je izvor mnogih glavobolja.
Uzmite infuziju
Uzmite infuziju
Groznica bi zbog svog sedativnog djelovanja smanjila intenzitet i učestalost glavobolje, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Cephalalgia. Ako želite probati, obratite se svom liječniku; nije kompatibilan s određenim lijekovima.
Nedostaje li vam magnezija?
Nedostaje li vam magnezija?
Nedostatak ovog minerala može uzrokovati migrenske glavobolje i simptome poput osjetljivosti na zvuk ili svjetlost. Ako vam nedostaje, obratite se prehrambenim dodacima. Utječe i nedostatak vitamina B2 (u jajima i mliječnim proizvodima) ili D (sintetiziran sa suncem).
Otkrivanjem nedostaje li vam magnezija, provedite naš test.
Ne! do pune torbe
Ne! do pune torbe
Nošenje teško opterećenog može prisiliti vaše držanje tijela i uzrokovati bol u vratu, a kao posljedicu toga i glavobolju.
Ako želite obnoviti svoju torbu, a tražite manju koja vam sprječava nošenje kilograma i kilograma kilograma, pogledajte 30 najboljih jeftinih torbi za ovo ljeto.
Ne pretjerujte s mobitelom
Ne pretjerujte s mobitelom
Dugo gledanje u zaslon stvara vam naprezanje očiju i to može uzrokovati glavobolju.
Zaštiti se od sunca
Zaštiti se od sunca
Toplina i previše sunca jedan su od uzroka glavobolje. Nosite sunčane naočale, kape s vizirom i po potrebi suncobran. I bonus zdravstveni savjet: nikad ne zaboravite kremu za sunčanje!
Piti vodu
Piti vodu
Dehidracija može pokrenuti glavobolju. Stoga je prikladno vodu uvijek nositi sa sobom. Je li vam teško piti vodu? Primite na znanje ove trikove.
I prije svega, nemojte se baviti samoliječenjem
I prije svega, nemojte se baviti samoliječenjem
To mora biti učinjeno uz medicinski nadzor, jer uzimanje lijekova protiv bolova više od 3 dana u tjednu ili tijekom duljih razdoblja, ili prekoračenje doza, može glavobolju učiniti kroničnom.
Osim što vas boli glava … vrti li vam se u glavi?
Osim što vas boli glava … vrti li vam se u glavi?
Napravite naš test i saznajte je li vaša vrtoglavica normalna ili biste trebali biti zabrinuti.
Glavobolju svaki sada i onda ne mora biti značajna. Problem je u tome što se neprestano pojavljuje i na kraju utječe na naše rutine. A kad se to dogodi, samoliječenje nije baš rješenje …
Ako je to vaš slučaj, uzmite u obzir sljedeće čimbenike i obratite pažnju na to što možete učiniti u borbi protiv njega bez pribjegavanja ublaživačima boli.
Zašto ljeti više boli?
Tri su glavna uzroka koji to objašnjavaju.
- Vrućina. Dehidracija može pokrenuti glavobolju. Vodu uvijek nosite sa sobom.
- Previše svjetla. Na plaži nosite sunčane naočale, kape s vizirom i suncobran.
- I promjena vremena. Vaša glava voli rutinu, pa buđenje kasnije od uobičajenog može uzrokovati glavobolju
Jeste li znali da vrućina i sunce mogu izazvati glavobolju?
Utječu li oluje?
Da. Varijacije atmosferskog tlaka, poput onih koje se događaju tijekom oluje, mogu potaknuti napad migrene.
Prema riječima stručnjaka, gotovo svi koji imaju česte glavobolje imaju migrensku pozadinu
Neki uzroci koji to izazivaju i rješenja za borbu protiv njih
Ako želite znati kako se riješiti glavobolje, uzmite na znanje.
- Kad primijetite tupu glavu, lagano masirajte potiljak, oči, sljepoočnice i dno nosa kako biste se opustili i spriječili glavobolju.
- U jastuci previsoka ili previše teško može uzrokovati vrat naprezanje, a to napetost, pak, potaknuti glavobolju.
- Ako se osjećate vrlo nervozno, duboko udahnite. Stres je često jedan od glavnih okidača za glavobolju. Usredotočite se na polako unošenje zraka, osjećaj da se pluća pune zrakom i još sporije izbacivanje.
- Naprezanje očiju nošenjem naočala ili nošenjem recepta koji ne odgovara nama može uzrokovati mnoge glavobolje. Može ih uzrokovati i da čitaju pri slabom osvjetljenju ili dugo koriste elektroničke uređaje (tablet, mobitel …).
- Kava sadrži fenolne spojeve koji kod osjetljivih ljudi mogu izazvati bol. Ali postoje i studije koje kažu da ga uzimanje kad bol započne može ublažiti time što je vazokonstriktor i pomoći apsorpciji tableta protiv bolova.
- Idealno je spavati između 7 i 8 sati dnevno. Ali ako to nije moguće , a malo vam nedostaje sna, odrijemajte 20 minuta (maksimalno 30).
- Istezanje pomaže u smanjenju napetosti mišića, posebno u leđima i vratu, što je izvor mnogih glavobolja. Prije ustajanja iz kreveta temeljito se probudite.
- Važno je slijediti redoviti raspored obroka, jer dugotrajno provođenje obroka bez prehrane uzrokuje hipoglikemiju (niska koncentracija glukoze u krvi) i, kao posljedicu, glavobolju. Pokušajte jesti svaka 3-4 sata.
- Nedostatak magnezija može uzrokovati migrenske glavobolje i simptome poput osjetljivosti na zvuk ili svjetlost. Ako vam nedostaje, obratite se prehrambenim dodacima. Utječe i deficit vitamina B2 (u jajima i mliječnim proizvodima) ili D (sintetiziran sa suncem).
- Budite oprezni s mobitelom. Kad dugo buljite u ekran, imate vizualni umor i on izaziva glavobolju.
- Nošenje teško napunjene torbe forsira vaše držanje tijela i uzrokuje bol u vratu, a kao posljedicu toga i glavobolju.
- Budite oprezni s kineskom hranom i ostalim proizvodima koji sadrže natrijev glutamat. To je pojačivač okusa koji može uzrokovati migrenu.
- I nemojte se baviti samoliječenjem, jer uzimanje sredstava za ublažavanje boli više od 3 dana u tjednu ili tijekom duljih razdoblja, kao i predoziranje, mogu glavobolju učiniti kroničnom.
