1. Glazba vam daje mir
1. Glazba vam daje mir
Dišite i slušajte. Uzimanje nekoliko minuta svakog dana za uljepšavanje ušiju može imati samo prednosti. Uživanje u omiljenim pjesmama uljepšat će vam dan i učiniti vas opuštenijima i sretnijima.
2. Odrijemajte
2. Odrijemajte
Govorimo o drijemanju od 20 ili 30 minuta, ne više. Redovito drijemanje moglo bi smanjiti koronarnu smrtnost . Uz to, može pružiti veću mentalnu budnost, opušta vaše srce, pomaže vam u ublažavanju napetosti i razina koncentracije bit će vam viša.
3. Pokrenite se
3. Pokrenite se
Doing umjerena tjelovježba na dnevnoj bazi ne samo pogodnosti za svoje tijelo (poboljšava kondiciju, smanjuje rizik od hipertenzije, pomaže u održavanju težine …), ali na psihološkom planu su sve prednosti. Povećajte svoje samopoštovanje, smanjite stres i napetost, izbjegavajte depresiju i pomažu vam da se opustite i bolje spavate.
4. Vino za srce
4. Vino za srce
Studija Državnog sveučilišta Oregon (SAD) sugerira da umjereno pijenje vina može smanjiti masnoću jetre, što potiče kardiovaskularne bolesti. Ovaj je učinak posljedica resveratrola koji sadrži. No konzumacija mora biti vrlo umjerena, jer višak alkohola povećava rizik od raka dojke.
5. Dobro spavanje brine o vašem srcu
5. Dobro spavanje brine o vašem srcu
Žene spavaju lošije od muškaraca i to ugrožava naša srca. Prema studiji objavljenoj u European Heart Journal, nedovoljno spavanja utrostručuje šanse za patnju od zatajenja srca. Da biste spavali kao beba, najbolje je imati laganu večeru koja će vam pomoći da zaspite.
6. Izbjegavajte područja s puno buke
6. Izbjegavajte područja s puno buke
Biti u bučnom području, ne samo na ulici, već i u uredu, kod kuće … potiče stres. Stoga izbjegavajte koliko god dugo mogli biti u okruženjima s velikom bukom; a ako ne možete, dobar lijek je korištenje čepića za uši.
7. Vitamin S produžuje vaš život
7. Vitamin S produžuje vaš život
"S" je za druženje. A je li to prema australskim istraživačima da ljudi koji imaju dobru mrežu prijatelja mogu živjeti i do 10 godina duže od onih koji nemaju. Osigurajte prostor u svom rasporedu za susret s prijateljima ili pridruživanje aktivnostima poput radionica, sportskih grupa itd. Dobro ćete se zabaviti i brinuti o svom zdravlju.
8. Sunce? da, hvala
8. Sunce? da, hvala
Sunčeve zrake pomažu vam u sintezi vitamina D , koji je vrlo potreban za kontrolu krvnog tlaka, asimiliranje kalcija (za jake kosti) i uživanje u imunološkom sustavu željeza. Odvojite nekoliko minuta dnevno da izađete na sunce i vidjet ćete kako će vam tijelo zahvaliti.
9. Uživajte na otvorenom
9. Uživajte na otvorenom
Udisanje čistog zraka i bijeg od stresa velikog grada ima mnogo prednosti za vaše raspoloženje i pomoći će u smanjenju tjeskobe. Studija Sveučilišta Stanford (SAD) sugerira da nešto tako jednostavno kao šetnja selom može pomoći smanjiti rizik od depresije.
10. Pomoći vam pomaže
10. Pomoći vam pomaže
Pomaganje voljenoj osobi koristi njemu, ali i vama. Novo istraživanje na ženama temeljeno na slikama mozga koje su proveli znanstvenici sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu (SAD) potvrđuje da pružena podrška može imati izravan utjecaj na mozak osobe koja pruža istu potporu, smanjujući stres .
11. Misliti pozitivno gubi na težini
11. Misliti pozitivno gubi na težini
Prema studiji koju je promovirala marka Special K, fokusiranje na snage vašeg tijela, a ne na njegove nedostatke, i razmišljanje o tome koliko ćete dobiti ako izgubite na težini, pomoći će vam da skinete višak kilograma. Zapravo, žene koje misle pozitivno 25% su uspješnije u gubitku kilograma i 8 puta manje šanse da će se udebljati.
12. Seks za dobro zdravlje
12. Seks za dobro zdravlje
Ne bi trebalo biti potrebno ponavljati dobrobiti seksa za vaše zdravlje, ali eto, krećemo. Seks pomaže u jačanju mišića i kostiju, poboljšava imunološki sustav, smanjuje povišeni krvni tlak i pomaže u ublažavanju bolova jer oslobađa endorfine, neurotransmiter s analgetskim učinkom. Uz to, postavlja zdjelični pod u formu i održava rodnicu u dobrom stanju tijekom menopauze.
13. Pivo za borbu protiv anemije
13. Pivo za borbu protiv anemije
Da, dok ste je čitali. Španjolsko društvo liječnika primarne zdravstvene zaštite i Informativni centar o pivu i zdravstvu objavili su priopćenje o umjerenoj konzumaciji piva i njegovim prednostima kada je u pitanju zaštita od infekcija i jačanje srca. Uz to, kod žena se jedna limenka dnevno spriječi anemija. Naravno, nemojte pretjerivati, jer alkohol ima puno skrivenih (i praznih) kalorija.
14. Opustite se
14. Opustite se
Joga, tai chi, meditacija … Ove tehnike opuštanja - ili druge s kojima se osjećate srodnije - mogu vam pomoći u kontroli stresa. Ako vam nije ugodno vježbati ga u teretani, možete postaviti vlastiti "studio za jogu" i vježbati ga kod kuće.
15. Spakiraj kofer
15. Spakiraj kofer
I krenite na odmor! Iako priprema (pogotovo ako je dug odmor) često može biti stresna, polako. Dokazano je da ljudi koji odmaraju dva puta godišnje, osim što su sretniji, rjeđe pate od srčanih bolesti.
Ponekad se previše brinemo za svoje zdravlje i ne shvaćamo da je ključ dobrog stanja tijekom cijele godine u malim stvarima. Imati aktivan društveni život , jesti uravnoteženu prehranu (bez pretjerivanja, ali bez zabrane), prakticirati neke sportove i uživati hobije . Sve nam to pomaže da imamo željezno zdravlje.
U galeriji koju ćete pronaći u ovom članku odabrali smo 15 jednostavnih navika koje ćete od sada željeti ugraditi u svoj svakodnevni život. Trikovi koji će vas koštati vrlo malo, ali koji će vam puno dati.
