Hrana za bolji san i slatke snove

Koja je lozinka

Tajna hrane za dobro spavanje je u triptofanu, esencijalnoj aminokiselini u proizvodnji serotonina i melatonina, koji je glavni odgovoran za slatke snove. Ako ne možete spavati (a trik da brzo zaspite za 60 sekundi ne uspije), uključite ih u svoju prehranu.

Čarolija trešanja

Trešnje su jedna od glavnih namirnica s melatoninom, hormonom koji regulira cikluse spavanja.

Tako da dobro djeluje. Preporučuje se jesti ih otprilike sat vremena prije odlaska u krevet kako bi im se dalo vremena da stupe na snagu.

Djelotvornost jajeta

Među hranom s triptofanom ističe se jaje koje osim triptofana sadrži i fosfatidilserin, fosfolipid koji pomaže u poboljšanju raspoloženja i mentalnog razvoja.

Tako da vam nije teško. Poželjno je kuhati ga jednostavno, bez prženja ili dinstanja.

Riba vas opušta

Riba je jedna od glavnih namirnica bogatih triptofanom, aminokiselinom koja potiče san.

Blues, poput lososa, plus. Prema studijama Sveučilišta Pennsylvania (SAD) objavljenim u Scientific Reports, manje je promjena prilikom spavanja i boljeg odmora kada se jede riba bogata omegom 3. Otkrijte blagodati ovih masnih kiselina za mršavljenje.

Čaša toplog mlijeka

Pijenje toplog mlijeka prije spavanja pomaže vam da zaspite. Osim triptofana, sadrži kalcij, magnezij i cink koji pomažu mozgu da učinkovito koristi ovu aminokiselinu. A toplina djeluje smirujuće na tijelo.

Ne samo mlijeko. Jogurt i sir također su bogati triptofanom i istim mineralima.

Cjelovite žitarice

Cjelovita zob, pšenica, riža ili tjestenina daju vitamine B skupine, koji su neophodni za transformaciju triptofana u serotonin, neurotransmiter koji zajedno s melatoninom regulira san.

Ostala svojstva. Uz to, osiguravaju polagano upijanje ugljikohidrata, što pospješuje sitost i dobrobit.

Banana, tableta za spavanje

Prema stručnjacima sa Katedre za istraživanje sna na Sveučilištu u Granadi, banana djeluje kao tableta za spavanje.

Opuštajuće. Osim što je bogat triptofanom, pretečom serotonina i melatonina, ima kalij i magnezij, neophodni za opuštanje. A ako se pitate je li bolje uzimati zelenu ili zrelu bananu, evo odgovora.

Bijelo meso

Ako želite večerati meso, idite na bijelo: piletina, puretina, zec … Oni imaju malo masnoća, a vrlo su bogati proteinima i triptofanom, što ih čini zasitnima, lako probavljivima i potiče proizvodnju serotonina i melatonina .

Više pogodnosti. Pružaju vitamine B skupine, te magnezij, fosfor i kalij, koji doprinose opuštanju mišića.

Opuštajuće infuzije

Iako je ponekad primamljivo skočiti u zagrljaj tableta za spavanje, puno je zdravije koristiti moć ljekovitih biljaka. Ovdje imate infuzije da biste bolje spavali i ljepše se budili. Posebno su učinkovite infuzije valerijane, lipe, kamilice, pasiflore ili maka.

Pazite … Da vam se ne bi išlo u kupaonicu tijekom noći i da vam ne bi uništili san, ne pijte toliko za vrijeme večere i tako ostavite mjesta za infuziju.

Ananas za odmor

Malo ananasa prije spavanja može vam pomoći da zaspite.

Ne sadrži samo triptofan, već i bromelain, enzim koji pogoduje probavi proteina, smanjuje nelagodu u želucu i potiče miran san. Međutim, odgovoran je i za to da neke ljude svrbi jezik kada jedu ananas.