Prije zatvora, sportom se bavio jedino danju koji je mogao - obično noću - nakon što je završio s radom. Ali posljednjih mjeseci, provodeći više vremena kod kuće, pokušavao sam biti što aktivniji , ne samo više noću. A onda sam počeo razmišljati: hoće li biti idealno vrijeme za bavljenje sportom? Je li bolje vježbati ujutro? Ili bolje popodne? Ili je možda išlo dobro, a noću više gori?
Kako bih riješio sve ove sumnje i iskoristio svoje vrijeme u sportu, stupio sam u kontakt s Júlijom Ndocky Ribas, osobnim trenerom i tehničarkom Odjela za tjelesnu aktivnost teretani Metropolitan. Nastavi čitati!
Postoji li savršeno vrijeme za vježbanje i sagorijevanje više masnoće?
Kratki odgovor? A "ovisi". A to je da morate uzeti u obzir mnoge čimbenike. "Prvo što moramo pojasniti jest da je teško generalizirati, jer će najbolje vrijeme za trening ovisiti o svakoj osobi i njezinom metabolizmu", objašnjava Júlia . "Ono što određuje idealno vrijeme za svaku osobu ovisit će o njezinom biološkom ritmu , na koji utječu krvni tlak, tjelesna temperatura, razina hormona i puls", dodaje i pojašnjava da će svaka vremenska zona ima svoje prednosti .
Blagodati bavljenja sportom ujutro
"Ako volite trenirati ujutro ili je doba dana kada imate najviše energije, trebali biste znati da postoje neka istraživanja koja osiguravaju da trening ujutro i natašte pomaže ubrzati gubitak kilograma i povećati razinu energija priprema tijelo za dan sagorijevanja masnoća ", kaže stručnjak. Također dodaje da ako ne volimo rano ustajati, možemo trenirati usred jutra, jer je idealno vrijeme za razvoj mišića (to je vrijeme kada je razina testosterona u krvi najviša).
" Trening ujutro pomoći će vam da iskoristite više sunčeve svjetlosti, nešto što je ključno za uspostavljanje unutarnjeg cirkadijanskog ritma vašeg tijela. Početak dana s tjelesnim vježbama mogao bi vam pomoći i da ne odustanete, jer od tada možete vašu dnevnu rutinu s obavljenom tjelesnom aktivnošću, bez nepredviđenih događaja zbog kojih je morate otkazati ", pojašnjava.
Naravno, stručnjak nas podsjeća da ako treniramo rano tijekom dana, moramo se dobro zagrijati prije naprezanja mišića i tetiva, jer je tijelo prirodno hladnije i sklono ozljedama.
Blagodati bavljenja sportom u popodnevnim satima
Postoje oni koji kažu da je popodne najbolje vrijeme, a prema Júliji Ndocky Ribas, oko 17 sati, moglo bi biti idealno vrijeme. Zašto? " Tjelesna temperatura je na najvišoj točki . To smanjuje potrošnju kisika i posljedično čini aktivnost učinkovitijom. Naravno, to bi se odnosilo na ljude koji se probude oko 7 ujutro a oni odlaze u krevet otprilike u 23 sata. " Objasniti.
Blagodati bavljenja sportom noću
"Iako postoje oni koji kažu da noćni trening može utjecati na san, budući da je to aktivnost koja nas preuzbuđuje, postoje studije koje potvrđuju suprotno", naglašava trener i dodaje da noćni trening ima učinke koji promiču odmor i Dobar san.
Naravno, naglašava da, ako ćemo trenirati noću, ono što moramo imati na umu jest da mora proći najmanje jedan sat od kraja sportske aktivnosti do spavanja . "Kada prođe manje od tog vremena, to utječe i na početak latencije spavanja, kao i na kvalitetu i ukupnu količinu sati spavanja", zaključuje.
Nakon što pročitate blagodati svakog vremenskog termina, to ovisi o vama, vašem tijelu i kako se osjećate u svakom trenutku, a vi odabirete doba dana kada vam je najbolje baviti se sportom.
