Kako živjeti duže i bolje: 12 navika koje treba izbjegavati

Samoliječite se, čak i acetaminofenom

Samoliječenje uzrokuje puno problema. Čak i ako je to "nevin" paracetamol. Siguran lijek čak i za trudnice u kontroliranim dozama, ali ako se zlouporabi, on također ima rizike. Zapravo, njegova ponovljena i pretjerana konzumacija može s vremenom dovesti do opasnog i teško uočljivog predoziranja koje može uzrokovati smrt. Ne prelazite 4 g dnevno i izbjegavajte dugotrajnu konzumaciju bez recepta, jer može oštetiti jetru.

Sjedilački način života vas muči

Vježbanje je važno, ali također vam može spasiti život, a unatoč tome vrlo smo sjedeći. A ta je loša navika opasna poput pušenja i gora od hipertenzije. Studija sa Sveučilišta u Sydneyu (Australija) upozorila je da je provođenje više od 4 sata sjedeći dnevno povećalo rizik od raka i poraslo s više od 8. Da biste ga izbjegli, ne trebate vježbati intenzivno vježbanje, samo hodajte 30 minuta dnevno. Saznajte kako doći u formu bez udaranja u teretanu.

Nezdrava prehrana skraćuje život

Uvijek posezanje za gotovim i hladnim narescima za večeru ili previše peciva nisu bezazleni običaji. Ako to radite svaki dan, to vam povisuje kolesterol, trigliceride, šećer i krvni tlak. Sve bi to moglo dovesti do ozbiljnih srčanih problema, pretilosti, pa čak i raka. Zapravo, studija sa Sveučilišta Washington (SAD) potvrdila je da je loša prehrana odgovorna za 200 000 smrtnih slučajeva više od onih uzrokovanih duhanom kod Amerikanaca. Želite li znati je li vaša prehrana zdrava? Napravite naš test!

Alkohol opija vaše tijelo

Bez obzira gdje ga pogledate, alkohol je otrovna tvar za tijelo i može dovesti do mnogih zdravstvenih problema: oštećenja gušterače, jetre, jednjaka, raznih vrsta raka poput raka dojke ili pothranjenosti, kao i veći rizik od nesreće prometa.

Postoji li potrošnja niskog rizika? Da: 2 čaše vina ili piva dnevno za muškarce i 1 za žene.

Nespavanje boli srce i mozak

Studija Sveučilišta Oxford (Ujedinjeno Kraljevstvo) upozorila je da je spavanje manje od pet sati jednako štetno za zdravlje kao i pušenje. Studija je također istaknula da kronično uskraćivanje sna smanjuje empatiju, vještine učenja, ometa razmišljanje i favorizira impulzivna ponašanja, izlažući nas riziku da imamo prometnu ili radnu nesreću. Ne propustite naših 30 trikova da biste spavali kao beba.

Zagađenje smanjuje očekivani životni vijek

U Španjolskoj 80% stanovništva udiše zagađeni zrak. Uz probleme s dišnim sustavom i rakom pluća, uzrokuje i oštećenje srca.

Što možeš učiniti? Ako živite u velikom gradu, saznajte razinu onečišćenja prije bavljenja sportom na otvorenom. Provjetravajte kuću ujutro i popodne. Vikendom izlazite u planine da odmorite pluća.

Previše šećera izlaže vas dijabetesu

U redu je ako šećer jedete umjereno. Ali pretjerivanje je povezano s dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i pretilošću. Problem je u tome što mnoge namirnice imaju skriveni šećer, tako da možete uzimati previše, a da toga niste svjesni.

Gdje je skriven? Dobro pročitajte naljepnice i otkrijte sve "ose" (maltoza, dekstroza, saharoza, fruktoza, glukoza …); Iako ne stavlja šećer, ove ga tvari osiguravaju. Sirupi, sirupi ili sirupi također su šećer.

Previše stresa i prekovremenih sati

Povremeni stres je normalno, ali ako postane kroničan, može dovesti do bolesti srca, depresije, pa čak i raka. Prema Španjolskoj zakladi za srce (FEC), možda je iza 40% smrtnih slučajeva koji se dogode zbog srčanih problema. Riješite se stresa slijedeći ovih 5 koraka.

Od prelaska soli soli pozlilo vam je bez upozorenja

Višak soli potiče zadržavanje tekućine, prekomjernu težinu i hipertenziju. Ali povišen krvni tlak ne uzrokuje simptome, zbog čega se naziva tihom bolešću. Prevencija je najmoćnije oružje koje imamo. Koliko soli možete dobiti? 6 grama (jedna žličica). Problem je u tome što sva hrana sadrži i lako je pretjerati. U pravilu izbjegavajte hranu koja osigurava više od 500 mg natrija na 100 g.

Previše sunca, rizik od raka kože

S 20 minuta sunca dobivate sve njegove blagodati (vitamin D za popravljanje kalcija u kostima i serotonin za dobro raspoloženje). Ali ako pretjerate, rizik od raka kože raste. Pogotovo ako ste korisnik solarnih kabina, jer one uzrokuju više raka kože nego rak pluća duhana.

Loša higijena zuba i srčani napadi

Jasna je veza između bolesti desni i bolesti srca, upozorava Španjolsko kardiološko društvo. Kad se desni zaraze, progutamo bakterije koje ulaze u krvotok, lijepe se na krvne žile i dopuštaju stvaranje ugrušaka. Oni smanjuju protok krvi u srce, uzrokujući porast krvnog tlaka i povećavajući rizik od srčanog udara.

Otrovni plinovi u vašem domu

Izloženost plinovima poput ugljičnog monoksida može biti gora od duhana. To je plin vrlo otrovnog mirisa i mirisa koji ubija tisuće ljudi širom svijeta. Da biste to izbjegli, prozračite kuću, provjerite štednjake i kotlove. A ako možete, instalirajte CO detektore, jer simptomi trovanja mogu proći nezapaženo.

Kažu da "ništa nije otrov, sve je otrov: razlika je u dozi." Otkrivamo loše navike koje su dodale i, prije svega, ponavljale se svaki dan, dovele vaše zdravlje u opasnost.

Iako postoje navike gore od pušenja, pušenje je i dalje jedan od najvećih uzroka prerane smrti. Mogu li biti stvari loše ili gore od pušenja cigareta? Istina je da da. Postoje čimbenici koji nas zbrajanjem i, prije svega, svakodnevnim ponavljanjem, izlažu ozbiljnoj bolesti. Pregledali smo najštetnije navike kako biste mogli sklopiti svoje najbolje životno osiguranje: prevenciju. Imate ih u našoj galeriji slika.

Živite duže i bolje

Ako izbjegavate ponavljati loše navike i, prije svega, dodate ih, živjet ćete duže i bolje. A ponavljanje i zloporaba bilo koje štetne navike izlaže vas da prije umrete ili patite od bolesti koje će vam pogoršati kvalitetu života. Ne radi se o tome da prestanete uživati u životu, već o tome da ga u potpunosti živite umjereno.

Malo spavanje, dodatni napitak, ne vježbanje ili pretjerivanje sa soli ili šećerom mogu vam skratiti životni vijek

Kako voditi zdrav život

Vrlo je jednostavno, u osnovi se radi o izbjegavanju ekscesa, jer čak i nešto tako nevino kao što je gledanje televizije, na primjer, skraćuje život, jer se pokazalo da se za svaki sat više televizije životni vijek smanjuje za 21 minutu . I, kako se kaže, "otrov je u dozi." Da pokažemo još jedan primjer: kofein uzet umjereno pomaže u kontroli migrene. Ali ako se zlostavlja (više od 4 šalice dnevno), to ugrožava vaše zdravlje. Ili antibiotici, koji pomažu u borbi protiv bolesti, ali ako se zlostavljaju, prestaju biti učinkoviti i postaju štetni.