Odmah promijenite svoje loše navike
Odmah promijenite svoje loše navike
Činjenica je: loše navike ne utječu samo na vaš život, već i ugrožavaju vaše zdravlje. Ali ne brinite, niste sami: SVI imamo štetne navike od kojih bismo se trebali oprostiti što prije. Zbog toga smo sastavili najčešće da biste ih odmah mogli ukloniti.
Abigail Keenan putem Unsplasha
Nema želje za teretanom
Nema želje za teretanom
Prijavili ste se, bili ste vrlo često i tada više ne možete pronaći mjesto za povratak, uvijek vam se nešto dogodi … Slijedite savjete književnika Harukija Murakamija (O čemu govorim kad govorim o trčanju), kaže da je njegovo pravilo da se dva dana ne odmara slijedio. A ako nemate vremena za polazak, pogledajte najbolje vježbe za aktiviranje metabolizma i vježbajte kod kuće.
Ovisna o kupovini
Ovisna o kupovini
Svaka kupnja daje nam trenutni emocionalni polet. Zato je tako teško ne ponoviti povratak. Štoviše, s mogućnošću interneta, "ovisnost" se pogoršava. Što uraditi? Kad vam treba visoko, stavite pjesmu koja vam se sviđa i otpjevajte svoje srce.
Kronično kašnjenje
Kronično kašnjenje
Ljudi koji kasne često podcjenjuju vrijeme potrebno za izvršavanje zadatka. Da biste je prevladali, treba vam vremena da završite, zbrojite što morate učiniti prije sastanka ili idite na posao … i dodajte dodatnih 10-15 minuta marže. A ako vam je teško organizirati se, ne propustite ovaj članak.
Zalijepljen za mobitel
Zalijepljen za mobitel
Prema britanskoj studiji objavljenoj u časopisu Plos One, mobitele provjeravamo više od 85 puta dnevno. Da biste se "otkačili", izbrišite aplikacije, prekinite vezu obavijesti i uspostavite rasporede za provjeru e-pošte, whatsapps-a itd.
Grizenje noktiju
Grizenje noktiju
To je reakcija na stres, mehanizam koji vas smiruje. Zbog toga je porok teško ispraviti ni glazurama gorkog okusa. Što uraditi? Pronađite druge načine za ublažavanje stresa (sport, joga, meditacija), a u međuvremenu, kako bi bilo da stavite lažne nokte?
Petljajući se s kosom
Petljajući se s kosom
Kada se radi o ponavljanoj gesti, jedan od načina da je prevladate je zaokupiti ruke drugim stvarima (olovkom i crtanjem, itd.). Učinkovito je nanijeti kremu za ruke koja vrlo pokriva, jer kako kosu čini vrlo prljavom, nećete je htjeti dodirnuti.
Jede loše
Jede loše
Jedenje bilo čega ispred televizora obično je zbog nedostatka planiranja, a ne vremena. Napravite tjedno planiranje obroka, a ako nemate vremena za kuhanje, učinite ih zdravim i laganim (salate u vrećicama, riba s roštilja …).
Ići u krevet kasno
Ići u krevet kasno
Očistite svoj raspored u posljednjim satima dana i nemojte se vezati za serije ili programe koje ne možete vidjeti u vrijeme koje želite. Uspostavite raspored prije spavanja i ritual i držite se toga dok ne uspijete internalizirati ovu rutinu.
"Učinit ću to sutra"
"Učinit ću to sutra"
Da biste prestali odgađati zadatke, ne poduzimajte ništa dok ne dođete do onoga što morate učiniti i dok ne odgađate. Ni YouTube video dok ne kupite perilicu … Ako vas i dalje košta, zapišite korake koje morate slijediti da biste dovršili svoj zadatak.
U kino sa slatkišima
U kino sa slatkišima
Postoje aktivnosti koje automatski povezujemo s lošom navikom, poput odlaska u kino s vrećicom slatkiša ili završetka obroka slatkim. Da biste zamijenili ovaj šećer, uzmite mješavinu suhog voća i orašastih plodova, na primjer.
Philipe Cavalcante putem Unsplasha
Ne ide vam se u teretanu, ovisni ste o kupovini i u posljednje vrijeme jako loše jedete. Ne brinite, razumijemo vas jako dobro. Loše navike često se uhvate u našem životu i sprečavaju nas u postizanju ciljeva. Ali nemojte paničariti, samo ih morate znati zamijeniti zdravima (i to je lakše nego što mislite).
Dovedite se u situaciju. Jeste li prezadovoljni jer nemate vremena za odlazak u teretanu, ali želite smršavjeti? Stoga se nemojte kladiti na bezvrijednu hranu i imajte na umu ovaj članak o tome kako sagorjeti 300 kalorija uz gotovo nikakav napor (da, moguće je). Također, ako tražite najbolju infuziju za mršavljenje, evo nekoliko koje možete odabrati ovisno o vašim potrebama. A ako želite znati sve voće s više ili manje šećera (i kako njihova konzumacija utječe na vas), saznajte u ovom članku. Vidite, ako ovih dana nemate vremena za fitnes, prestanite se kriviti. Naravno, odlučite se za zdravu naviku koja će uravnotežiti vašu svakodnevnicu.
Kako internalizirati naviku
- Ponavljanjem . Naš mozak je poput vinilne ploče: čin, koji se ponavlja iznova i iznova, ostavlja žlijeb, živčani put; Zbog ponavljanja, ponašanje je automatizirano.
- Zašto. Ti automatizmi su nam potrebni da bismo mogli istodobno raditi i druge aktivnosti. Na primjer, automatski mijenjamo brzine automobila kako bismo se mogli usredotočiti na promet.
Loše navike prevladajte usvajanjem dobrih
- Zamjenska tehnika. Da biste prevladali lošu naviku, morate je zamijeniti zdravom i ponoviti je tako da postane automatizirana.
- U praksi . Ako pijete šećernu soda svaki put kad osjetite žeđ, zamijenite je vodom s limunom i mentom koja ima više okusa od obične vode.
- To je zauvijek? Ne, loša navika ostat će vam u sjećanju, ali ako je nova navika jaka, neće se ponovno aktivirati.
