Disanje je najosnovnija aktivnost čovjeka. Činimo to od rođenja i nesvjesno, ali nitko nas to ne uči. Zbog toga većina nas to čini pogrešno , jer dišemo plitko i koristimo samo trećinu kapaciteta pluća. Ali ne brinite, jer ćete s nekoliko jednostavnih vježbi (puno!) Poboljšati način disanja.
Što je dobro disanje?
Sjednite i razmislite: uzimate li obično zrak kroz usta većinu vremena? Prva pogreška. Da biste dobro disali, morate zrak provoditi kroz nos , jer se tu zrak filtrira i zagrijava. Nešto bitno da bi pravilno došao do pluća.
Sada stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Diže li se trbuh kad dišete? Ako to nije slučaj, vaše je disanje prilično nemoguće. A to je kad trbuh napuhne kad dišete, znači da dijafragma počinje raditi , i stoga dišete učinkovito. Odnosno, zrak ulazi u pluća jednoliko s vrlo malom potrošnjom energije (budući da ostatak mišića teško intervenira).
Koje su prednosti dobrog disanja?
Disanjem se kisik isporučuje cijelom našem tijelu, pa se njegove blagodati osjećaju u cijelom tijelu . Za početak dobro disanje pogoduje pravilnom funkcioniranju probavnih organa, bubrega i srca . Uz to, prema Odjelu za fizioterapiju SEPAR-a (Španjolsko društvo za pulmologiju i torakalnu kirurgiju), dobro disanjem vaša sposobnost koncentracije veća je i poboljšava se intelektualna učinkovitost. A ako to nije bilo dovoljno, dobro disanje pomaže vam smanjiti tjeskobu . Ne vjeruješ? Pokušajte izdahnuti s donjeg dijela trbuha. Opuštanje je praktički automatsko!
Vježbe za dobro disanje
Dijafragmatička disanje se najviše preporučuje i koristi kao u osnovi u mnogim tehnikama opuštanja. U njemu je glavni mišić dijafragma, dok ostatak mišića teško intervenira. Ovim vježbama provest ćete ga u praksi:
- Teško disanje Lezite na leđa s jastukom ispod koljena i utegom na trbuhu (ovo bi mogla biti knjiga). Udahnite polako kroz nos i osjetite kako zrak ispunjava gornji dio trbuha, dok se područje prsa jedva pomiče. Vaš želudac (knjiga) trebao bi se izdići iznad grudi. Zatim ispustite zrak polako napućujući usne.
- Vratite se u djetinjstvo. Puhanjem sapunice možete shvatiti važnost izdaha. Stisnite usne i uvježbajte izdah. Ako brzo pušete, mjehurići ne izlaze ili se odmah puknu. No ako to radite polako, dobit ćete velike mjehuriće koji traju dulje.
- Jednostavna slamka. Uzmite slamku i puhnite u nju stisnutim usnama. Na taj način stvarate pritisak u ustima koji sprečava prerano zatvaranje dišnih putova. Uz to je koncentracija u trbuhu veća. Kao što SEPAR ističe, na ovaj način izdisaji postaju dulji i poboljšava se učinkovitost disanja.
Joga i istezanje
Aerobni sportovi poput plivanja ili trčanja poboljšavaju ukupni kapacitet pluća, odnosno kapacitet naših pluća da prihvate zrak. Ali joga je ta koja može poboljšati obrazac disanja. Razlog? Temelji se na optimalnom upravljanju disanjem, jer traži dublje, mirnije i dijafragmatično disanje.
Ne zaboravite uključiti i neke rutine istezanja u svoj dan u dan, posebno kad ustanemo i odemo u krevet. A još više ako radite u uredu, gdje provedete mnogo sati u istom položaju i pogrbljenog držanja. Posebno se proteže na gornji dio tijela, to je ono što pridonosi većem punjenju pluća. Ne zaboravite duboko udahnuti nos tijekom istezanja.
