Ovdje imate tjedni izbornik stvarnog hranjenja koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Pravi je tjedni jelovnik sa zdravim, aromatičnim jelima.
U teških smo nekoliko dana da izvršimo kupnju, znamo to, pa slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, ovaj prazni jelovnik možete preuzeti kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta jesti meso tjedno itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Prirodni jogurt s bademima i borovnicama
- Sredinom jutra. Lješnjaci sa stvrdnutim štapićima od sira
- Hrana. Povrće od špageta od cjelovite pšenice i pesto
- Snack. Jabuka s pecanima
- Večera. Tortilja od špinata
utorak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s tunom, origanom i ribanom rajčicom
- Sredinom jutra. Bademi i indijski oraščići
- Hrana. Salata od slanutka s mangom, krastavcem i avokadom
- Snack. Naranča s cimetom i prirodnim jogurtom
- Večera. Pirjani grah, gljive i šunka narezana na kockice
srijeda
- Doručak. Prirodni jogurt s kruškom i cimetom
- Sredinom jutra. Mandarine i unca čokolade> 85%
- Hrana. Paprikaš od krumpira s povrćem i svinjetinom
- Snack. Tost od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija
- Večera. Salata od bakalara i naranče
četvrtak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s kozjim sirom i malinama
- Sredinom jutra. Banana s ribanim kokosom
- Hrana. Curry fileti puretine s kremom od mrkve
- Snack. Kiseli krastavac
- Večera. Pirjane šparoge i jaje na žaru sa začinjenom rajčicom
petak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s bananom i cimetom
- Sredinom jutra. Masline i kikiriki
- Hrana. Kvinoja s povrćem i teksturiranom sojom
- Snack. Svježi sir s orasima
- Večera. Salata od zelenih klica s kuhanim kozicama
subota
- Doručak. Jaja na žaru s avokadom
- Sredinom jutra. Krema od jabuke
- Hrana. Omlet od krumpira i povrća
- Snack. Jabučni umak
- Večera. Octopus salmigundi
nedjelja
- Doručak. Kaša od zobenih pahuljica s čistim kakaom i grožđicama
- Sredinom jutra. Kruške sa svježim sirom
- Hrana. Ratatouille s kozicama od češnjaka
- Snack. Edamame
- Večera. Krema od povrća i francuski omlet
