Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice sa svježim sirom i kriškama krastavaca i rajčice + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 hladan čaj ili infuzija + šaka orašastih plodova
- Hrana. Salata od krastavaca i rajčice + kubanska riža + 1 kriška lubenice
- Snack. 6-8 maslina bez koštica
- Večera. Dinja Ajoblanco + ukiseljena šura + prirodni jogurt bez šećera
utorak
- Doručak. Zobene pahuljice marinirane u jogurtu i žličici kakaa i cimeta + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 kriška dinje
- Hrana. Salata od zelenih klica s malinom, svježim kuglicama mozzarelle, vinaigrette od kvinoje i citrusa + 1 čaša kefira
- Snack. Jogurt sa žlicom zobenih mekinja
- Večera. Hladna krema od mrkve i naranče + piletina od ružmarina + domaća želatina bez šećera
srijeda
- Doručak. Slatka šunka punjena tučenim sirom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Prirodne pistacije bez soli + infuzija
- Hrana. Gazpacho + galicijska hobotnica + kriška dinje
- Snack. Breskva + unca čokolade
- Večera. Patlidžan punjen lećom i povrćem + prirodni jogurt bez šećera
četvrtak
- Doručak. Tost od cjelovitog pšeničnog ili raženog kruha s pireom od banane i cimeta + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 mrkva na štapićima
- Hrana. Salata od zelene salate, rajčice, luka, tunjevine, smeđe riže i maslina + 1 kruška
- Snack. Pregršt začinjenog slanutka pečenog u pećnici
- Večera. Ruska salata s tunom + domaća želatina bez šećera
petak
- Doručak. Granola s jogurtom i komadićima svježeg voća + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 kriška lubenice
- Hrana. Gazpacho + povrtni ratatouille sa slanutkom + 2 šljive
- Snack. Jogurt sa sezonskim voćnim komadima
- Večera. Zelena salata + španjolski omlet + čaša kefira
subota
- Doručak. Krep od banane i zobenih pahuljica s kuhanim malinama + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Srdela u octu
- Hrana. Miješana salata + špageti a la marinera + granita od lubenice
- Snack. 1 infuzija i šaka orašastih plodova
- Večera. Pašteta od patlidžana s cruditésom od povrća + prirodni jogurt bez šećera
nedjelja
- Doručak. Tost od cjelovitog pšeničnog ili raženog kruha s avokadom i lukom mariniranim u agrumima + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Prirodni koktel
- Hrana. Dagnje s začinskim biljem ili morskim plodovima + lignje s graškom i krumpirom + ražanj od lubenice i dinje
- Snack. Sladoled od banane i maline (bez šećera, samo sa smrznutim zrelim voćem)
- Večera. Sotirano sezonsko povrće + tofu + nezaslađeni obični jogurt
