1. dan
1. dan
HRANA:
-Zelena salata sa strugotinama šunke (30 g).
-Makaroni (60 g) s kozicama (75 g).
- uvijeno uzicom meda.
VEČERA:
-Salata od krastavaca, rajčice, papra i maslina.
-Tortilja od 2 jaja sa šparogama (150 g)
-Naranča
Pogledajte recept za makarone s kozicama.
2. dan
2. dan
HRANA:
-Salata od zelene salate i rajčice.
-Ruhanac od slanutka (40 g) sa špinatom (100 g).
- Nemasni jogurt.
VEČERA:
-Srca šparoga i palmi (200 g) sa žličicom majoneze.
-Pečena piletina (100 g) s lukom.
-Jogurt s 3 oraha.
Pogledajte recept za pečenu piletinu s lukom.
3. dan
3. dan
HRANA:
-Patlidžani punjeni mesom (120 g).
-Obraženi jogurt s komadićima voća.
VEČERA:
-Gljive s češnjakom (200 g)
-Valjci brancina s ratatouilleom, bez umaka.
-Makedonija (100 g).
Pogledajte recept za kolutove brancina s ratatouilleom.
4. dan
4. dan
HRANA:
-Zelena salata (200 g).
-Pileća bedra (120 g) sa sezamom.
- uvijeno uzicom meda.
VEČERA:
-Pileća juha (200 ml) s rezancima (30 g).
-Poširano jaje s grahom.
-1 obrani jogurt.
Pogledajte recept za poširano jaje s grahom.
5. dan
5. dan
HRANA:
-Kolačići u vinaigreti.
-Makaroni (60 g) s pestom s kozicama (100 g).
-1 kruška.
VEČERA:
-2 kriške ananasa.
-2 kriške kuhane šunke.
-Sira.
Pogledajte recept za makarone s pestom.
6. dan
6. dan
HRANA:
-Zelena salata (200 g) s tunjevinom (30 g).
-Teleći karpačo (120 g).
-1 jogurt sa 6 badema.
VEČERA:
-Pirjane gljive (200 g) s mladim češnjakom (50 g).
-Pijeti u papiloti (120 g) s finim biljem.
-Jogurt s komadićima kivija.
Pogledajte recept za goveđi carpaccio.
7. dan
7. dan
HRANA:
-Razna zelena salata (200 g).
-Graten od makarona (70 g) s mljevenim mesom (100 g).
-2 šljive.
VEČERA:
-Povrće juha.
-Poširano jaje s avokadom i kozicama.
-Obraženi jogurt s 12 lješnjaka.
Pogledajte recept za poširano jaje s avokadom i kozicama.
8. dan
8. dan
HRANA:
-Površana blitva (200 g) s kuhanim kockicama puretine (60 g).
-Enslada od bijelog graha (50 g) i zelenog (25 g).
-Jogurt sa 6 suhih šljiva.
VEČERA:
-Salata od rajčice (200g) s obranim svježim sirom (50g).
-2 tosta cjelovitog pšeničnog kruha s kajganom s gljivama (120 g).
-Obraženi jogurt s ananasom.
Pogledajte recept za salatu od bijelog i zelenog graha.
9. dan
9. dan
HRANA:
-Pečena artičoka.
-Losos (120 g) s povrćem (150 g).
-1 jabuka.
VEČERA:
-Povrćna juha (200 ml) s rezancima (30 g).
Omlet od -1 jaja s kuhanom šunkom (50 g).
-Želad od jagoda.
Pogledajte recept za losos s povrćem.
10. dan
10. dan
HRANA:
-1 porcija humusa od slanutka s cruditésima (200 g).
-Sipe na žaru (120 g) s češnjakom i peršinom.
-Obraženi jogurt s 12 badema.
VEČERA:
-Zelena salata (200 g) s pola avokada i kukuruza (30 g).
-Svinjska hrbat na žaru (120 g).
-Papaja.
Pogledajte recept za humus od slanutka.
Snacking je vaš neprijatelj kojeg treba pobijediti ako želite izgubiti kilograme, a ne ga vratiti kasnije. Tiho, s 10 dnevnih jelovnika koje je dizajnirao dr. Beltrán i koji imate u ovoj galeriji slika, moći ćete smršaviti bez gladovanja i, što je još bolje, taj kontinuirani osjećaj želje za jelom će nestati. Ova je dijeta posebno dizajnirana za vas da vratite dobre navike i kontrolirate hranu.
U ovoj galeriji imate 10 dnevnih jelovnika za pripremu ručka i večere zasitne dijete. Da biste upotpunili jelovnike, ispod ovih redaka pružamo vam nekoliko mogućnosti za doručak te za čaj sredinom prijepodneva i popodneva.
Opcija A
Doručak
- Kava ili čaj
- 2 kriške kruha s maslinovim uljem
- 1 kriška kuhane šunke
Sredinom jutra
- 2 kriške prirodnog ananasa
- 1 obrani jogurt
Sredina poslijepodneva
- Kruh od cjelovite pšenice s nezaslađenim džemom
- Infuzija limunske verbene
Opcija B
Doručak
- sok od naranče
- 1 meko kuhano ili omletno jaje
- 1 kriška cjelovitog pšeničnog kruha
Sredinom jutra
- Kava ili čaj
- 2 mandarine
Sredina poslijepodneva
- Nemasni jogurt
- 3 kolačića od cjelovitih žitarica
