Shakeovi za mršavljenje su shakeovi koji se obično rade s većim udjelom povrća nego voća kako bi se izbjegao prijenos šećera i kalorija. Bolje ih je raditi miješalicom nego miješalicom kako bi se sačuvali svi vitamini i vlakna koja imaju pulpa i koža.
Shakeovi za mršavljenje su shakeovi koji se obično rade s većim udjelom povrća nego voća kako bi se izbjegao prijenos šećera i kalorija. Bolje ih je raditi miješalicom nego miješalicom kako bi se sačuvali svi vitamini i vlakna koja imaju pulpa i koža.
Smoothie recepti za mršavljenje
Smoothie recepti za mršavljenje
Da biste ove smoothieje od voća i povrća učinili idealnim za mršavljenje, imajte na umu:
- Ako je dosljedan, dodajte vodu ili biljni napitak.
- Obogatite ih po svom ukusu sjemenkama suncokreta, bundeve, sezama, lana ili chia i začinima koji vam se najviše sviđaju, na primjer, cimetom, korijanderom, kurkumom ili đumbirom.
- Da biste sačuvali sva vlakna i hranjive sastojke u voću i povrću, nemojte koristiti miješalicu, koristite ručnu, američku ili posebnu mješalicu za smoothieje.
Želite li preuzeti besplatnu e-knjigu s receptima za smoothie?
Smoothie za mršavljenje i uklanjanje toksina
Smoothie za mršavljenje i uklanjanje toksina
Iako se tijelo već prirodno detoksicira kroz jetru ili znoj, neke namirnice pojačavaju ovu funkciju, poput limuna ili zelenog čaja.
Sastojci:
- 1 šaka špinata
- 4 srca artičoke
- Sok od limuna
- Zeleni čaj
Shake za mršavljenje protiv umora
Shake za mršavljenje protiv umora
To je smoothie koji daje snagu i revitalizira. Čisti crijeva, poboljšava zatvor i pročišćava mjehur i bubrege. Također se smatra antianemičnim.
Sastojci:
- 3 žlice pulpe repe
- 1/2 kruške
- 1/4 avokada
- Voda
- 1 prstohvat morske soli
Laksativni shake za mršavljenje
Laksativni shake za mršavljenje
Ovdje je opcija shake-a koja djeluje kao probavni zaštitnik, laksativ je i izvor vitamina A, C i E.
Sastojci:
- 1/4 manga
- 1 šaka malina
- Led
trese kako bi smršavio i ne zadržavao tekućinu
trese kako bi smršavio i ne zadržavao tekućinu
Ako ste skloni napuhavanju, ovaj vam potres može pomoći da se ne osjećate tako teško. Krastavac, dinja i ananas imaju visok udio vode i vrlo su diuretici.
Sastojci:
- 1/2 krastavca
- 1 kriška dinje
- 1 kriška ananasa
- 3 jagode
Detox shake za mršavljenje
Detox shake za mršavljenje
Ovaj shake je bogat kalijem, a također ima malo natrija, što ga čini savršenim za uklanjanje tekućina, pročišćavanje tijela i mršavljenje. Osim toga, to je injekcija kalcija, fosfora i magnezija. Kao i male količine nekih elemenata u tragovima, poput željeza i joda.
Sastojci:
- 1 šaka svježe potočarke
- 1 kruška
- Kokosova voda
- 1/2 datum
Ako volite zelene detox shakeove, evo mnogih recepata.
Zasitni shake za mršavljenje
Zasitni shake za mršavljenje
Ovaj ukusni smoothie od banane dat će vam energiju koja vam je potrebna, a pomoći će vam i u mršavljenju jer je vrlo zasitan i lagan.
Sastojci:
- 1 banana
- 1 breskva
- 1 prstohvat đumbira
- 1 žličica matične mliječi ili sirovog meda
Pročitajte više o svojstvima ovog detox shakea.
Shake za mršavljenje 'Perfect skin'
Shake za mršavljenje 'Perfect skin'
Osim što vam pomaže u cilju mršavljenja, ovaj shake sadrži sve sastojke koji jačaju vašu kožu iznutra, povećavaju njezinu obranu i čine je opet laganom, glatkom i bez mrlja.
Sastojci:
- 5 jagoda
- 1 jogurt
- 1/2 banane
- Cimet
- 1 žličica chia sjemenki
Doznajte o svim svojstvima ovog idealnog shakea za vašu kožu.
Shake za mršavljenje protiv zatvora
Shake za mršavljenje protiv zatvora
Zobena kaša i jabuka u ovom smoothiju tvore snažni koktel od vlakana koji će vam pomoći ako patite od zatvora. Kupine će vas opskrbiti vitaminima C i E i antioksidansima.
Sastojci:
- Pola jabuke
- 4 kupine
- 1 žličica zobenih pahuljica
- 1 jogurt
- 1 žličica lanenih sjemenki
- Cimet
Doznajte sve o ovom shakeu koji je prirodno rješenje za zatvor.
Smoothie za mršavljenje i smeđe boje
Smoothie za mršavljenje i smeđe boje
Mrkva i marelica u ovom shakeu sadrže beta-karoten koji pomaže pripremiti kožu za sunce, pojačava preplanulost i štiti od štetnih učinaka sunca.
Sastojci:
- 1 mrkva
- 1/2 marelice
- 1/4 manga
- 4 jagode
- Voda
Antioksidativni shake za mršavljenje
Antioksidativni shake za mršavljenje
Naranča i papaja dva su ploda s visokom koncentracijom vitamina C, snažnog antioksidansa koji sprečava prerano starenje kože i pomaže u rastu i popravljanju tkiva.
Sastojci:
- Pulpa naranče
- 1/2 male papaje
- 3 jagode
- Narančina korica
Detox sokovi za pročišćavanje
Detox sokovi za pročišćavanje
Ako su vam se svidjeli ovi shakeovi, zasigurno će vas zanimati kako se stvaraju najbolji detox sokovi kako bi se osjećali vrlo lagano.
Nije uvijek lako uzimati tri obroka voća i dvije povrća dnevno koje se preporučuju u prehrani za mršavljenje - i u zdravoj prehrani općenito. No, time se bolest uklanja i do 40%, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Londonu. Ovi shakeovi za mršavljenje malo vam olakšavaju jer vam pomažu da dođete do potrebnih porcija.
Savjeti za savršen shake za mršavljenje
“Idealno je uzimati ih sa sezonskim povrćem i voćem. Ukusnije su i zadržavaju sva svoja hranjiva svojstva jer ih ne bi trebalo podvrgavati masovnom uzgoju, konzervaciji ili prijevozu ”, preporučuje nutricionistica Ana Amengual s Katalonskog koledža za nutricioniste i dijetetičare.
Ne pokušavajte imati svih 5 porcija voća i povrća odjednom u smoothieju. Na prvom mjestu, jer "organizam neće biti sposoban apsorbirati sve hranjive sastojke", ističe Amengual.
Također, ako dodate tri komada voća odjednom, njegova će fruktoza skočiti u visinu šećera u krvi. To ima nekoliko nedostataka: ako to često radite, izlažete se povećanju rizika od dijabetesa tipa 2 tijekom godina. S druge strane, uzrokujete fluktuaciju hormona inzulina koji sudjeluje u osjećaju gladi.
Shakeovi za mršavljenje nadopunjuju vašu prehranu, ne moraju zamijeniti obrok. Idealne su kao predjelo ili međuobrok. Ovi će vam smoothiji također dobro doći.
Shakeovi za mršavljenje za sve ukuse
- Laksativ: mango + maline
- Protiv umora: repa + kruška + avokado
- Diuretik: krastavac + dinja + ananas + jagode
- Detox: potočarka + kruška + kokosova voda
- Zasjenjeno: banana + breskva + đumbir
- 'Savršena koža': jagode + jogurt + chia + cimet
- Protiv zatvora: jabuka + kupine + zobene pahuljice + lanene sjemenke + cimet
- Ljetni: mrkva + marelica + mango + jagode
- Antioksidans: naranča + papaja + jagode
- Nema toksina: špinat + artičoke + zeleni čaj + limun
Tipke za šejk za mršavljenje
- Odlučite se za voće i povrće koje je u sezoni.
- Dodajte više povrća nego voća kako biste smanjili sadržaj kalorija i šećera.
- Napravite ih s kožom tako da imaju više vlakana.
- Bolja miješalica od miješalice.
- Obogatite ga sjemenkama, začinima ili orašastim plodovima.
- Dodajte nekoliko kapi limuna i držite u hladnjaku da se bolje sačuva.
- Ako je previše dosljedan, dodajte vodu, led ili malo biljnog napitka.
Važno
Jesu li smoothieji zamjena za cijelo voće i povrće?
Ne. Uvijek je najbolje jesti cijelo voće i povrće. Pritom ih moramo žvakati, a također koristimo sva njihova vlakna i ona nas prije zadovolje. Osim toga, kada pravimo sok, koristimo više komada nego kad ih jedemo, a time unosimo i više kalorija.
Ne propustite ovaj video!
