Ako želite slijediti 10 dnevnih jelovnika prehrane s niskim udjelom masnoće koju je osmislio dr. Beltrán, ovaj će vam popis za kupovinu biti super .
Vrlo učinkovit alat za izbjegavanje prelaska s prehrane na minimum promjena s izgovorom da nam nedostaju sastojci … Na taj ćete način u smočnici i u hladnjaku imati sve što je potrebno za provođenje ove dijete sagorijevanja masti , i tako dalje. moći ćete smršaviti lako i bez brige!
A ako još uvijek ne znate koja je vaša idealna prehrana, poduzmite naš test kako biste otkrili način prehrane za mršavljenje koji je najbolji za vas. Ne propada!
Bujoni i konzumi:
-1 litra povrtne juhe (ako se odlučite za ono što je već učinjeno, imajte na umu da mora sadržavati malo soli jer u suprotnom zadržavate tekućinu)
Voće, povrće i ostalo povrće:
- Celer, pastrnjak, repa, mrkva i poriluk čine osnovu od povrtne juhe za juhe i konzomee
- 400 g šparoga
- 200 g poriluka
- 200 g špinata
- 2 salate
- 1 vrećica janjeće salate
- 1 vrećica rikole
- 2 endivije
- 2 artičoke
- 5 salata rajčica
- 2 rajčice vinove loze
- 1 kutija cherry rajčica
- 1 tikvica
- 5 mrkvi
- 5 luka
- 1 crvena paprika
- 2 zelene paprike
- 200 g gljiva
- 4 krumpira
- 1 glavica češnjaka
- ½ crveni kupus
- ½ papaja
- 1 mango
- 2 avokada
- 10 naranči
- 3 limuna
- 6 jabuka
- ½ prirodni ananas
- 4 kivija
- 4 kruške
- 100 g jagoda
- 2 marelice
- 8 banana
- Đumbir
- Svježi bosiljak
- Svježa metvica
- Svježi peršin
Tjestenina, riža i mahunarke:
- 100 g riže
- 30 g jufke
- 50 g mašni
- 100 g kuhanog slanutka za izradu humusa
- 120 g kuhanog graška
Jaja:
-½ desetak jaja
Meso:
- 150 g kockica puretine
- 120 g piletine
- 120 g zeca
- 120 g goveđeg carpaccia
- 240 g svinjskog fila
- 30 g kockica šunke
- 5 kriški iberijske šunke
- Strugotina šunke
Riba i plodovi mora:
- 360 g lososa
- 120 g tune
- 120 g oslića
- 100 g školjki
- 200 g dagnji a la marinara
- 150 g lignje
- 240 g pijetla
- 6 kuhanih kozica
Mliječni proizvodi:
- 10 obranih jogurta
- 2 skuta
- 100 g svježeg sira bez masti
- 5 nemasnih sireva
- 2 kriške svijetlog sira
- 40g parmezana
Matice:
- Orasi
- Lješnjaci
I možda nikada neće nedostajati u vašoj smočnici:
- Kava
- Uobičajeni, zeleni i crveni čaj
- Obrano mlijeko
- Žitarice bez šećera
- Marmelada bez šećera
- Med
- Tost od cjelovite pšenice
- Integralni kruh
- Štapići za kruh
- Maslinovo ulje
- Ocat
- Cimet u prahu i štapiću
- Kim
- Paprika
- Papar
- Sol
- Tamna čokolada bez šećera
- Crne masline
Clara trik
juha uvijek spremna
Kuharski trik da bujon bude uvijek spreman jest napraviti veliku odjednom i zamrznuti je u obrocima od 200 ml, na primjer, uz pomoć nekih tuppera ili jednog od onih silikonskih kalupa za nekoliko kiflica ili čak posuda za led.
Dakle, juhu uvijek imate na raspolaganju u malim obrocima i ne morate baciti ambalažu koja obično sadrži višak soli i konzervansa.
A ako želite znati više o prehrani s malo masnoća:
- Primite na znanje jelovnike s malo masnoće tijekom 10 dana
- Napunite svoj hladnjak s 15 namirnica koje će vam pomoći sagorijevati masnoće
- Spremite 7 začina koji sagorijevaju masnoću u vašu smočnicu
- Obratite pažnju na 12 nepogrešivih trikova sagorijevanja masti
- I otkrijte hranu u kojoj se masnoća skriva
